11 måter å bli kvitt periodisk oppblåsthet, ifølge Gynos

Oppblåsthet er lett et minst favoritt symptom for de fleste kvinner når det gjelder perioder. Det er irriterende og ubehagelig, la oss være ekte. For ikke å nevne, krampene som ikke følger med, er det heller ikke en piknik.

Selv om det kanskje ikke er den beste følelsen i verden, er oppblåsthet et helt normalt og vanlig periodesymptom. Og heldigvis har kvinner på sosiale medier begynt å omfavne sine oppblåste mager for å skildre en mer realistisk versjon av kvinnekroppen (ekte snakk: nei har en flat mage 24/7).

Ta treningsblogger og influencer Maeve Madden, som delte et bilde akkurat som dette, og ble virkelig om oppblåstheten: Hun skrev bildeteksten, 'Hei Hormoner👍🏻Takk for at du var LAT !! (5 dager mellom bilder) Jeg er så hovent selv i dag under treningen, hendene mine så ut som pølser. Jeg har vært så fokusert på treningsøktene våre da BOOM. '

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Maeve Madden | Home Workouts (@maeve_madden)

Her for # virkeligheten. Fordi sannheten er: Anslagsvis 70 prosent av kvinnene opplever oppblåsthet i løpet av perioden, ifølge Diana Bitner, MD , en Michigan-basert ob-gyn. Selv om det er så fantastisk at vi normaliserer puffiness, er det også helt rettferdig hvis du vil gjøre det best mulig, slik at du kan komme deg gjennom treningsøktene, møtene og utflukter * sans * smerte og ubehag.

WH snakket med eksperter for å forstå hvorfor kvinner oppblåste før perioden - og de beste måtene å bekjempe det hvis det er ubehagelig for deg.

Hvorfor oppstår oppblåsthet i utgangspunktet?

Du kan takke svingninger i østrogennivå og et kraftig fall i progesteron rett før mensen. 'Når østrogennivået er høyere, har kroppene våre en tendens til å beholde vann,' sier Meggie Smith, MD , en fødselslege-gynekolog og reproduktiv endokrinologi og infertilitet stipendiat ved University of Southern California Keck School of Medicine.

'Progesteron, som er høyt i siste halvdel av syklusen din, kan gi en langsommere fordøyelseskanal, så å si, noe som heller ikke kan hjelpe symptomer på oppblåsthet eller fylde,' legger hun til. I utgangspunktet er det en oppblåst dobbel-whammy.

Oppblåsthet begynner vanligvis å sparke inn omtrent en til to dager før starten på en kvinnes periode, ifølge . Men noen kvinner opplever symptomer opptil fem dager på forhånd, og forstyrrer ofte normale aktiviteter. Periodisk oppblåsthet vil vanligvis forsvinne når du har menstruert i noen dager.

Så ... hva hjelper PMS oppblåsthet?

Den gode nyheten: Det er noen veldig enkle trinn du kan ta for å avblåse i løpet av perioden. Å bytte opp maten du spiser, som å bytte inn mer kaliumfylt mat og nikke koffein i noen dager, kan gjøre noe alvorlig for å få oppblåst mage.

Du kan også vurdere enda enklere løsninger, som å sove mer eller lage mat oftere. Bare bla gjennom alternativene nedenfor - det er definitivt et middel i denne listen som vil (* fingrene krysset *) fungere for deg.

1. Plukk protein- og kaliumrike matvarer.

Fyll tallerkenen din med ingredienser som ikke får deg til å puste opp. “ Mat med høyt kaliuminnhold som bananer, cantaloupe, tomater og asparges, bidrar til å fremme en god væskebalanse, ”sier Isabel Smith, RD , en kostholdsekspert og fitnessekspert i New York City. 'Det samme gjelder sunt fett som chia, nøtter og laks. '

Proteiner en annen trygg innsats - tenk kylling, fisk og tofu. 'Matvarer som fungerer som naturlige vanndrivende midler som selleri, agurker, vannmelon, sitronsaft, hvitløk og ingefær, vil også få deg til å føle deg lettere på føttene, selv på mensen,' sier Sherry Ross, MD , en ob-gyn og kvinnehelseekspert ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica.

2. Hold deg unna mat som forårsaker gass.

Ja, vi ser på deg,brokkoliog rosenkål. De kan inspirere dine favoritt sunnbrettede Pinterest-brett, men de inneholder også et komplekst sukker som kalles raffinose. Mennesker mangler enzymet som hjelper til med å bryte det riktig, noe som fører til gass og oppblåsthet. “Andre diett skyldige i denne kategorien inkluderer bønner, kål,blomkålog salat, sier Dr. Ross.

3. Ikke hopp over treningsrutinen.

Jeg skjønner det: Å trene er sannsynligvis det siste du har lyst til å gjøre. Men eksperter sier at å få pulsen opp er en av de beste måtene å lindrePMS symptomer— Inkludert oppblåsthet.

Oppblåsthet begynner vanligvis å sparke inn omtrent en til to dager før starten på en kvinnes periode.

'Mennesker som lever en mer stillesittende livsstil har en tendens til å ha tregere fordøyelsessystemer,' sier Dr. Ross. Å svette den ut kan også bidra til at du holder deg vanlig og reduserer forstoppelse . Lettere treningsøkter som svømming ogyogaer det beste alternativet; øvelser med høy intensitet kan faktisk fremme betennelse og i sin tur legge til oppblåsthet.

4. Kutt ned på koffein og alkohol (bare for nå).

'Før menstruasjon kan alkohol forsterke PMS-symptomer som ømhet i brystet, humørsvingninger og oppblåsthet,' sier Dr. Bitner. 'Og kaffe kan overstimulere fordøyelseskanalen og irritere tarmene, for ikke å nevne at dehydrerer deg, noe som får deg til å beholde vann. ' Hei, du vil spare noen seriøse $ ved å omgå morgenlatte også.

5. Popp en OTC-betennelsesdempende.

Ibuprofenog Naprosyn (som finnes i merker som Aleve og Midol) blokkerer kjemikaliene som forårsaker betennelse, og i sin tur oppblåsthet, sier Kelly Roy, MD , en ob-gyn i Phoenix. 'Noen dager før mensen tar du 200 til 400 milligram hver sjette til åtte timer,' sier hun.

6. Nix kullsyreholdige eller sukkerholdige drikker.

Chugging brusende drikkevarer kan få deg til å føle deg bedre midlertidig, men de vil gi deg mye mer oppblåsthet enn før, sier Dr. Smith. Det samme gjeldersøte drikkersom Gatorade. 'Ikke la merkevarer som bruker kunstige søtningsmidler lure deg - de får deg til å puste opp,' sier Dr. Smith.

Stol i stedet på det gode kompisvannet ditt, og sikte på åtte glass om dagen. 'Bland inn litt grønn, peppermynte eller fennikelte for å eliminere betennelsesmeglere,' sier Dr. Ross.

7. Poeng litt mer lukket.

'Søvn påvirkes ofte av smerten ved menstruasjon, oppblåsthet og følelse av slags,' sier Dr. Roy. Det er imidlertid i disse viktige timene at overflødig væske i magen din er i stand til å bevege seg tilbake i kroppen og bli eliminert, forklarer hun. Så mål å få åtte timer om natten - her er dettips for å hjelpe deg med å drive.

8. Be ob-gynen din om å gå på pillen.

Oral prevensjoner ikke bare god prevensjon, det reduserer også smertefulle perioder betydelig og stabiliserer hormoner, sier Dr. Roy. 'Faktisk har medisinske studier vist at det senker effekten av PMS med over 50 prosent,' sier hun. Det er noe alvorlig insentiv.

Hvis du har helseforsikring, eller hvis du kvalifiserer for visse offentlige programmer, som Medicaid, bør kostnaden for BC-pillene dine dekkes. Hvis du ikke har forsikring, kan en BC-pakke koste alt fra $ 20 til nærmere $ 50. I mange stater kan du nå få resept på pillen via en virtuell avtale med helsepersonell.

Bekymret for $? Du kan også sjekke inn med din lokale Planlagt foreldre for hjelp til å få tilgang til prevensjon som passer budsjettet ditt.

9. Ta opp et vanndrivende middel til legen din.

Lauren Streicher, MD , klinisk professor i obstetrikk og gynekologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine, foreskriver noen ganger pasientene sine et mildt vanndrivende middel for å hjelpe med oppblåsthet.

'Det er en ting å få litt vekt eller være oppblåst, men noen kvinner får også veldig betydelig ømhet i brystene på grunn av vannretensjon, og et mildt vanndrivende middel kan være veldig nyttig med det,' sier hun. 'Det er definitivt ikke skadelig.'

Det er også naturlige diuretika som du kanskje allerede bruker regelmessig, for eksempel koffein, sier Dr. Streicher. 'Selvfølgelig, noen mennesker gjør det ikke bra med koffein, så jeg vil alltid be pasientene om å også drikke rikelig med vann og begrense aldri væske,' sier hun.

10. Kok hjemme oftere.

Selvfølgelig har ikke alle tid eller evne til å lage hjemmelagde måltider hver kveld. Men når du kan, prøv å gjøre det til en vane, da det å lage dine egne måltider kan redusere oppblåsthet drastisk.

'Folk er ofte ikke klar over skjult salt i restaurantmåltider, så vel som i bearbeidet mat,' sier Dr. Streicher. 'Det er selvfølgelig grunnen til at restaurantmåltider smaker så godt, men hvis du lager din egen mat, kan du sørge for å ikke salte maten din, noe som kan utgjøre en stor forskjell så langt som å holde oppblåsthet nede.'

11. Ikke plutselig overdriv det på fiberen.

Hvis du føler deg oppblåst, kan det virke som en god ide å laste opp så mange frukter og grønnsaker som mulig for å få systemet til å bevege seg - men den taktikken kan komme til å slå tilbake.

Det er absolutt bra å ha en rekke frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, men hvis du plutselig begynner å spise dem i massemengder i løpet av perioden, kan du oppleve økt oppblåsthet bare fordi kroppen din ikke er vant til fiberen, sier Sara Twogood, MD , en assisterende professor i obstetrik og gynekologi ved University of Southern California Keck School of Medicine.

Har det. Men når bør du oppsøke lege ?

Ja, periodisk oppblåsthet er super normalt, men hvis det ikke ser ut til å sykle med syklusen din (og er mer som et all-time-problem), eller oppblåsthet og de andre PMS-symptomene dine virkelig plager deg, snakk med din ob-gyn.

Doktoren din kan foreslå å føre en symptomdagbok, ifølge . Dette vil hjelpe deg med å holde oversikt over oppblåsthet og gi MD nyttige data for å bestemme neste trinn.