12 grunner til at du bare ikke kan kaste

La oss ikke tå rundt dette: Å være forstoppelse er elendig- smerten, oppblåsthet, følelsen av at du umulig kan passe noe annet i magen.

Heldigvis er du ikke alene (elendighet elsker selskap, ikke sant?). Cirka 16 prosent av voksne har symptomer på forstoppelse —Og kvinner er mer sannsynlig å ha det enn menn, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer .

Bare så jeg er klar, hva er forstoppelse?

Forstoppelse er når tarmbevegelsene dine, (aka poop), er harde og klumpete, smertefulle eller vanskelige å passere, og / eller du ikke klarer å gå mer enn tre dager i uken, sier David Poppers, MD, Ph.D., klinisk førsteamanuensis i medisin i avdelingen for gastroenterologi ved NYU School of Medicine og NYU Langone Health.

Og selv om det ikke er medisinsk viktig å ha avføring hver eneste dag , det kan fortsatt være ganske jævla ubehagelig hvis du ikke gjør det.

For å gjøre det, må du vite hva som forårsaker forstoppelse i utgangspunktet (bokstavelig talt så mange ting). Her er noen få vanlig forstoppelse skyldige —Og hvordan du kan rette opp dem for å få ting til å bevege seg litt jevnere der nede.

1. Du er på ferie.

reiser er overvurdert; alt jeg noen gang får på veien er forstoppelse

- Аlexandra 'wan lil husk of autofiction' Naughton (@hegemonster) 1. mai 2014

Når du skal fly av sted et sted, er det siste du vil måtte tenke på om din kommende diettendringer vil ødelegge fordøyelsessystemet ditt.

'Når noen drar på ferie og spiser ting de ikke er vant til, kan det føre til en endring i tarmvaner,' sier Jordan Karlitz, MD, en styresertifisert gastroenterolog og medlem av American College of Gastroenterology.

Det er et raskt middel til dette: Prøv å spise så nær det normale som mulig på ferie. 'Hvis du vet at du skal på tur, men du spiser en fiberforsterket frokostblanding hver morgen, eller noe av den typen, bør du vurdere å ta litt med deg,' sier Karlitz. Kjedelig? Det kan du vedde på. Men det er bedre enn å være elendig mens du reiser.

2. Du har falt av treningsvognen.

'Jeg har sett mange pasienter som har en jevn treningsplan og blir forstoppet når de stopper,' sier Karlitz. 'Å endre hva kroppen din er vant til kan påvirke ulike systemer i kroppen din, inkludert å gjøre tarmene behandle mat annerledes.'

3. Du er super stresset.

Stress gjør meg forstoppet og forstoppelse gjør meg stresset. 😵💩

- Mina Bond (@minalilb_) 28. april 2017

'Etter min erfaring kan pasienter ha uregelmessige tarmvaner på grunn av stress,' sier Karlitz. Det skyldes dinenterisk nervesystem(i hovedsak nervesystemet i tarmen som styrer gastrointestinal atferd).

Stress eller søvnmangel (eller begge deler, siden de ofte kobles sammen) kan påvirke det enteriske nervesystemet, noe som kan gjøre deg sikkerhetskopiert.

4. Du tar smertestillende medisiner.

Hvis du nettopp har blitt operert, eller hvis du bruker langvarige smertestillende medisiner, kan dette føre til at du føler deg stoppet. 'Hvis du bruker smertestillende medisiner som opioider eller narkotika, er det en ekstremt vanlig årsak til forstoppelse,' sier Karlitz.

Å poppe noen ibuprofen for ømhet, bør ikke påvirke regelmessigheten din. Hvis du har dette problemet, snakk med legen din for å se om de kan foreskrive en avføringsmykner for å ta i forbindelse med medisinene dine.

5. Du drikker ikke nok vann.

Godhydreringkan være nøkkelen til å lette forstoppelsen — og det er spesielt viktig å være sikker på at du får rikelig med væsker hvis du spiser et fiberrikt kosthold. 'Fiber er bare effektivt hvis du har nok væske i kostholdet ditt,' sier Poppers.

Kaffe og andre koffeinholdige drikker teller imidlertid ikke, sier Poppers. Mens de forbedrer motiliteten (#coffeepoops), dehydrerer de. Alkoholholdige drikker er det også - så sørg for å veksle mellom sprut og glass vann om natten.

6. Skjoldbruskkjertelen din er ute av hakk.

'Hvis forskjellige årsaker til forstoppelse er utelukket, kan en internist sjekke om skjoldbruskkjertelfunksjonen din er normal,' sier Karlitz.

Hypotyreose, en tilstand forårsaket av en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan være synderen, sier Karlitz. En riktig fungerende skjoldbrusk frigjør hormoner som er knyttet til forskjellige prosesser i kroppen din, inkludert fordøyelsessystemet. Uten nok av disse viktige hormonene kan tarmene svekkes og reduseres, og forårsake forstoppelse.

7. Du er gravid.

Selv om mange kvinner opplever forstoppelse tidlig i svangerskapet, takler noen det mest (om ikke hele) de ni månedene. `` Det er så mange endringer i hormoner og diett, pluss stressets effekt på det enteriske systemet kan spille inn, '' sier Karlitz.

Hvis du er gravid og føler deg spesielt blokkert, må du holde rede på når du føler deg verst: Er det etter å ha spist ostepizza, eller den nattlige skålen med iskrem du spiser for å få mer kalsium? I så fall bør du vurdere å kutte dem ut (eller i det minste kutte langt tilbake på dem).

Å unngå forstoppelsesutløsende matvarer kan bidra til å holde deg komfortabel gjennom hele graviditeten, men snakk også med legen din for å være sikker på at du får viktige næringsstoffer (som kalsium).

8. Du har en kronisk tilstand som IBS.

Hvis forstoppelsen er vedvarende og ledsaget av smerte, gå til en gastroenterolog. De kan diagnostisere deg med en fordøyelsesforstyrrelse som irritabel tarmsyndrom.

'IBS er en veldig vanlig lidelse som kan være dominerende i diaré eller dominerende forstoppelse,' sier Kartliz. 'Det kan føre til kroniske perioder der du ikke går på do normalt.'

Hvis du mistenker at du har IBS, ikke prøv hvert OTC-middel i hyllene. I stedet går du til en lege som spesialiserer seg i gastroenterologi. De kan komme til roten til problemet tidligere og lage en behandlingsplan for å håndtere symptomene dine.

9. Du holder den inne.

Ikke motstå trangen til å kutte - på alvor. Faktisk er det sunt å ha avføring omtrent på samme tid (eller tider) hver dag.

'Noen undersøkelser antyder at folk som bruker badet med tidsintervaller og ikke bekjemper trangen til å få avføring, har en tendens til å ha mer regelmessige avføring,' sier Poppers. Så hvis du må dra, da gå

10. Du sliter med forstyrret spising.

Kvinner som har en spiseforstyrrelse, kan begrense fiberrik mat som får dem til å føle seg mette eller drikke, i et forsøk på å kutte kalorier. Å gjøre dette kan forårsake kaos i fordøyelsessystemet, sier Poppers.

De som lider av forstyrret spising kan også overforbruk eller misbruke visse typer avføringsmidler, som noen eksperter mener kan føre til forstoppelse; selv om det er behov for mer forskning på avføringsmiddelbruk og forstoppelse, sier Popper.

11. Du tar antacida eller andre forstoppende medisiner

'Noen antacida - de som har mer aluminium og kalsium - er mest forstoppende,' sier Poppers. Selv om mange andre legemidler også kan øke risikoen for forstoppelse, som medisiner som brukes mot depresjon og kosttilskudd for jernmangel.

Hvis du tar medisiner og / eller kosttilskudd, snakk med legen din som kan hjelpe til med å justere dosene og anbefale endringer i kosthold og drikke for å behandle forstoppelse.

12. Du har nerveproblemer i endetarmen eller tykktarmen.

'Det er et helt studieområde vi kaller tarmmotilitet - hvor raskt ting drives frem gjennom mage-tarmsystemet,' sier Poppers.

Forhold som påvirker nervesystemet, inkludert multippel sklerose og Parkinsons, kan endre motilitet i fordøyelseskanalen, forklarer han. Eller en defecatory lidelse kan være å klandre, sier Poppers. '[Det] har å gjøre med lukkemuskulaturens evne til å slappe av og la kjepp komme ut,' sier Poppers.

Hva er den beste måten å avhjelpe forstoppelse?

Løsningen for de fleste forstoppelsesperioder er enkel: spis sunt, drikk mye vann, og få 25 gram fiber daglig. Og sørg for å få det fra forskjellige kilder — fiber kommer i to former: løselig fiber, som løses opp i vann (tenk: havre, epler og bønner) og uoppløselig fiber (tenk: hvete, brokkoli og mørke bladgrønnsaker). De fleste trenger en blanding av begge deler for å holde alt i orden.

Men hvis du har å gjøre med langvarig forstoppelse, hopp over OTC-behandlinger fra apoteket. 'Det er forskjellige avføringsmidler du kan kjøpe, men hvis dette blir et varig problem, er det virkelig best å oppsøke lege for å forsikre deg om at alt er i orden,' sier Karlitz.

På det notatet kan du dempe forstoppelsesforlegenhet du måtte ha. 'Livskvaliteten din kan virkelig forbedres hvis du tar tak i den og ofte implementerer enkle endringer,' sier Poppers.