12 sunne Starbucks-drikker Ernæringsfysiologer sverger til

Selv når det ikke er PSL-sesong, er Starbucks fortsatt opptatt med å friste søte tenner med himmelske kreasjoner somCloud MacchiatoogJuniper Milk. Så hei, det er fornuftig at når du svinger med en nærliggende 'Bucks', sitter du fast og lurer på hva som er det sunneste alternativet på deres imponerende omfattende meny.

'Det er ikke slik at Starbucks-drinker er' dårlige ', men hvis du er oppmerksom på kalorier, sukker og fett, kan det fort legge seg til,' sier Laura Iu , RD, ernæringsfysiolog i New York City. 'Tenk på alle disse påfyllingene og sirupspumpene, som kan gjøre en enkel pick-up til mer av en måltidlignende drikke.'

For å score en sunn Starbucks-drink som ikke gir deg en sukkerhøy (og påfølgende krasj), anbefaler Iu å holde deg til en høy (12 oz) størrelse hvis du velger en søt drikke. Når det gjelder sirup og pålegg, er mindre - om ikke ingen - mer. Det er ingen grunn til å frata deg et ønske, så hvis du vil ha den karamellmacchiatoen, gå for det, jente - bare vær snill mot kroppen din og be om en pumpe karamell i stedet for de typiske to. I stedet kan du tukle med smaken selv ved å tilsette en dash eller to smaksøkende kanel eller kakaopulver til kaffen din, anbefaler Iu.

Neste gang du er på Starbucks (sannsynligvis etter at du er ferdig med denne artikkelen, duh), kan du nippe til noen av disse 12 varme og kalde drikkene som gir mest valuta for pengene dine:

Å gå etter det enkle alternativet - og i alle størrelser! - er alltid et smart spill, sier Keri gans , RDN, diettist i New York City . Hvis du drikker for mye espresso (og svart kaffe generelt) kan du føle deg nervøs og engstelig ikke noe bra takket være syrligheten. Hvis du har en følsom mage, er det best å holde antall kopper til et minimum.

Per porsjon, solo: 5 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 0 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein, 75 mg koffein

Hvis du er fast overbevist om at jo dristigere brygge, jo bedre, gå for en amerikaner. I hovedsak bare vann og kaffe (og dermed keto-godkjent også!), det fine med denne koffeinholdige koppen er at du kan kontrollere hvor mye, om noen, fløte og søtningsmiddel du vil legge til, og det er derfor det er en typisk bestilling for proff Cara Harbstreet, RD, diettist på Street Smart Nutrition .

Per porsjon, høy: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 10 mg natrium, 0 g fiber, 1 g protein, 150 mg koffein

Ah, LBD av koffeinholdige drikker. En svart kaffe er et klassisk valg, men hvis du ikke er fan, er det ingen skade å legge til et skvett melk og litt vanlig sukker i stedet forkunstige sukkerarter, hvis kjemikalier kan utløse søtbehov senere på dagen, sier Iu. Og hvis du leter etter en ekstra støt, kan du velge den blonde steken, som vanligvis har mer koffein.

Per porsjon, høy: 5 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 10 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein, 235 mg koffein

Laget med et forhold på 1: 1 av nybrygget kaffe og dampet melk, gir denne dårlige gutten den latte-esque kremet med mindre meieriprodukter. For å gjøre det enda lettere, velg lite fett eller plantebasert melk , Sier Iu.

Per porsjon, høy: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 8 g karbohydrater, 8 g sukker, 70 mg natrium, 0 g fiber, 6 g protein, 115 mg koffein

A.k.a. kald kaffe på springen som er fylt med små nitrogenbobler for å skape en skummende, øllignende tekstur (sans alkohol, selvfølgelig). Takket være denne kremete overflaten vil du være mindre tilbøyelig til å tilsette ekstra sukker, sier Iu. Nok en bonus? Ingen behov for all den isen som til slutt vanner ned javaen din.

Per porsjon, høy: 5 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 10 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein, 215 mg koffein

Enten kald (som minner om en svindel!) Eller varm, “denne espressoen helles over skummet melk gjør at denne Starbucks drikker rik uten å trenge ekstra sukkerpumper,” sier Iu. Ta en slurk og fremdeles ønsker litt søthet? Gans anbefaler å tilsette lavere kanel eller kakaopulver i stedet for å be om sirup.

Per porsjon, høy melk uten fett: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 15 g karbohydrater, 13 g sukker, 115 mg natrium, 0 g fiber, 10 g protein, 130 mg koffein

Rask påminnelse: Kaldbrygging er når kaffekvern blandes med kaldt vann i godt 12 timer, noe som resulterer i en litt mindre bitter brygge (det er også mindre surt). Det som gjør at denne vaniljen bestiller til et fremtredende alternativ, er at barista rett før servering topper drikken med krem ​​og sukker. 'I utgangspunktet får du de virkelige tingene (krem og sukker) bare mindre enn du kanskje ville helle deg selv - og en høy er bare 90 kal og 9 g sukker,' forklarer Iu.

Per porsjon, høy: 90 kalorier, 5 g fett (2,5 g mettet), 9 g karbohydrater, 9 g sukker, 20 mg natrium, 0 g fiber, 1 g protein, 145 mg koffein

Profftips: Sørg for å bestille denne drikken usøtet. Hvorfor? Fordi tro det eller ei, tilfører barista sirup til iste å søte det selv om du ikke ber om det. I tillegg er denne kjøleslukkeren super smakfull alene, slik at du ikke engang savner sukkeret.

Per porsjon, høy: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 8 g karbohydrater, 8 g sukker, 5 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein, 0 mg koffein

Når klokka slår 15.00 og at ettermiddagssuget sparker inn, unne deg selv en høy cappuccino. Under det skummende laget av skum er det kraftig espresso med et snev av varm melk, som alle kommer sammen for å hjelpe deg å strømme gjennom den middagsnedgangen ved å tilfredsstille (cya cravings!) Og energi (buh-bye gjesper).

Per porsjon høy melk uten fett: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 9 g karbohydrater, 8 g sukker, 70 mg natrium, 0 g fiber, 6 g protein, 75 mg koffein

'Te er fylt med antioksidanter, og det er en fin måte å holde seg hydrert,' sier Iu. Og når du bestiller denne spesielt, høster du massen av helsemessige fordeler av grønn te , som har vært knyttet til nesten alt fra å forbedre hukommelsen din til å forebygge kreft.

Per porsjon, høy: 0 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 0 g karbohydrater, 0 g sukker, 0 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein, 15-25 mg koffein

En kombinasjon av ekte fruktjuice, hele bjørnebær og grønn kaffeekstrakt - som per Iu gir et naturlig løft av energi uten rystene - denne lyse rosa drikken er i utgangspunktet en voksen fruktjuice (les: koffeinholdig). Hopp over tilsatt sirup og søtningsmidler, og la bærene naturlig forsterke smaken og, bonus, gi til og med den minste biten av fiber.

Per porsjon, høy: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 14 g karbohydrater, 12 g sukker, 10 mg natrium, 1 g fiber, 0 g protein, 35-45 mg koffein

Latteelskere, gled deg! Å nippe til denne tykke og fyldige drinken er sikker på at du vil - og uten å pakke på tonnevis av kal og sukker. Men hvis du virkelig leter etter et søtere valg, anbefaler Gans at du bestiller en høy Skinny Vanilla Latte, som har noen pumper med sukkerholdig sirup, men fortsatt holder seg under 150 cals.

Per porsjon, høy: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 15 g karbohydrater, 14 g sukker, 120 mg natrium, 0 g fiber, 10 g protein, 75 mg koffein