15 sunne høyfibre matvarer som får deg til å føle deg mett og fornøyd

Vi er i ferd med å komme oss helt gjennom forestillingen om at sunn mat ikke kan fylles. Du skjønner, naturligfiberrike matvarerer nøkkelen når det gjelder å få næringsstoffene dine og ikke høre magen mumle en time senere. Du bør sikte på å inkludere en fiberkilde i hvert måltid og snacks, sier Brooke Alpert, R.D., grunnlegger av B Nutritious. Så vi samlet 15 flotte alternativer. 'Dette er virkelig, sunn mat som kommer til å holde deg mett i lang tid,' sier hun. Solgt!

Bønner er en fantastisk kilde til fiber, sier Alpert, og kikerter er ikke noe unntak. Butikk-kjøpt hummus har omtrent 2,7 gram fiber i en servering på tre spiseskjeer. Bare vær forsiktig med hva du dypper ned ihummus: Pitas laget med hvitt mel vil ikke være like mettende som hele korn - eller enda bedre, crudité.

Prøve: Sitron-gulrot hummus

Unngå cravings klokka 10 ved å gi frokosten din en fiberforsterkning - Quaker Organic Instant Oatmeal (den aromatiserte typen) har fire gram fiber per pakke. Som en ekstra bonus inneholder havregryn løselig fiber, som bidrar til å holde kolesterolnivået i sjakk, og uoppløselig fiber, som hjelper deg til å føle deg fornøyd.

MER: 5 pen (og sunn!) Måter å toppe en bolle med varmt korn

Du vetavokado har en stor dose med enumettet fett, men de har også en betydelig mengde fiber, sier Alpert - faktisk har en avokado omtrent 13,5 gram av fyllingsnæringsstoffet.

Prøve: Egg og avokado på toast

Linser fylles dobbelt fordi de er full av protein og fiber, sier Alpert: Hver & frac14; koppen har 3,9 gram fiber og nesten 4,5 gram protein.

Prøve: Nana’s Lentil Soup

Brokkoli er en del av den cruciferous familien av grønnsaker, som alle er pakket med næringsstoffer. Den har tonnevis av antioksidanter, som har kreftbekjempende fordeler, og det vil øke fiberinntaket ditt alvorlig, sier Alpert - faktisk har en kopp kokt brokkoli 5,1 gram av den.

Prøve: Cashew, Tofu og Broccoli Stir-Fry

Brysselkål er et annet medlem av korsfamilien, og hver kopp kokte har 4,1 gram fiber. Disse babyene er deilige, og selv om de kan se litt skremmende ut, er de faktisk enkle å tilberede (det er sannsynligvis grunnen til detde har et øyeblikk).

Prøve: Barbert rosenkål og radicchio

Vi trenger ikke å fortelle deg hvordan mote denne høyfibre supermat er - og det er en grunn til at grønnkål er så trendy: 'Alt med disse dype, mørkegrønne fargene er super, super sunt og fylt med antioksidanter,' sier Alpert. Og når det gjelder fibertellingen, pakker to kopper rå grønnkål 4,8 gram fiber.

MER: 5 måter å spise mer kale

'Fargene i bringebær er veldig mørke, noe som igjen betyr at de er fylt med antioksidanter på toppen av fiberen,' sier Alpert. De har også fått en heftig dose vitamin C. 'Jeg tror det er mulig å overfrukt - for mye frukt betyr for mye sukker,' sier Alpert. “Men en kopp bringebær er flott” —og har åtte gram fiber.

Prøve: Raspberry Perfect Yogurt

Med 5,5 gram fiber i bare en mellomstor pære, er denne frukten alltid et solid valg. Og morsomt faktum:Pærer er i sesong akkurat nå.

Prøve: Bitter greener med geitost, pinenøtter og pærer

Dette er et annet deilig og næringsrikt alternativ når du er i humør for noe søtere enn for eksempel rosenkål. Hvert mellomstore eple har 4,4 gram fiber.

Prøve: Høstsalat

Bygg har det høyeste fiberinnholdet av alle fullkornene - kokte perlebygspakker seks gram fiber per kopp. Server det som tilbehør eller som ingrediens i en salat eller suppe, antyder Alpert.

Prøve: Sopp-byggsuppe

Superfood chiafrø er sprø-allsidige. Seriøst — du kan kaste litt i alt fra yoghurt til blomkål til peanøttsmørkaker! Og få dette: Bare en unse (omtrent to ss) av dem har 9,8 gram fiber.

MER: 8 smakfulle retter laget av Chia Seeds

I tillegg til å fylle deg, er denne grønnsaken en utmerket kilde til betakaroten, sier Alpert. I tillegg kan baby gulrøtter være den enkleste snacken noensinne. Omtrent syv som er på den større siden har tre gram fiber.

Prøve: Ingefær søtpotet og gulrotesuppe

'Mange mennesker skjønner ikke hvor gode disse er for deg,' sier Alpert. 'De har veldig lite kalorier, og du må jobbe for å spise en artisjokk, noe som hjelper til med å redusere hele spiseprosessen.' I tillegg har en mellomstor kokt artisjokk hele 10,3 gram fiber. Du kan spise en hel artisjokk eller til og med kaste noen hjerter på en pizza eller i pasta for å tilsette en dose fiber til et måltid.

Prøve: Artisjokker med Lemony Dressing

'Nøtter er en god kilde til protein, fett og fiber alt i ett,' sier Alpert. Bare 1/4 kopp av dem har 4,5 gram fiber. Så kast litt i en baggie eller fyll på KIND-barer for å rulle med en utmerket fiberkilde når du er på farten.

Prøve: Brun ris Pilaf med aprikoser og mandler