16 Granola-barer som faktisk er sunne

Jeg hater å si det, men granola-barer er slags ekskjærester i snackverdenen: De ser flotte ut på utsiden, men mange suger ganske snart når du pakker ut pakken.

Du fortjener bedre, så hopp over skitten som er fylt med sukker, tomme kalorier og søppelingredienser. 'Velg en bar som gir verdi til kostholdet ditt og bidrar med protein, fiber, fullkorn, sunt fett, vitaminer og mineraler, med så lite prosessering som mulig,' sier ernæringsfysiolog Bonnie Taub-Dix , RDN forfatter av Les den før du spiser den .

Ideelt sett vil du ha en bar som kommer i rundt 150 til 200 kalorier og gir minst tre gram fiber, sier Taub-Dix. (Bonus: Se etter fem til ti gram protein - mer hvis du tar tak i en bar for deg snack etter trening .)

Hvis du finner en bar som inneholder mer enn 10 gram sukker, sjekk kilden. Hvis det hele er fra frukt, er du klar. Men hvis du ser dekstrose, maltose, organisk rørsaft, rissirup eller andre luskede sukkerarter på etiketten, kan du hoppe over den.

Du vil også unngåsukkeralkoholer, som maltitol, mannitol, sorbitol og xylitol, sier ernæringsfysiolog Alissa Rumsey , RD, grunnlegger av Alissa Rumsey Ernæring og velvære . Mange mennesker opplever oppblåsthet og gass etter å ha spist disse ingrediensene. (Moro?)

Viktigst er det imidlertid bare å finne en bar du faktisk Nyt spiser. 'Når du er fornøyd med det du spiser eller spiser mat, er det mindre sannsynlig at du spiser for mye i fremtiden og blir mettere lenger,' sier Rumsey.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Disse sunne granola-stolpene er verdige din dagligvareliste.

Disse glutenfrie barene smaker like koselige somnybakte småkaker, men kommer med mindre sukker og mye mer fylling av fiber og protein.

Per porsjon: 200 kalorier, 15 g fett (3 g mettet fett), 140 mg natrium, 16 g karbohydrater, 5 g sukker, 7 g fiber, 6 g protein

Disse søte, men sunne granola-stavene er laget av vanilje, honning, mandler og linfrø, og hjelper deg med å sende mat til barn i nød over hele verden. Ikke at du trengte det ekstra snacking-insentivet.

Per porsjon: 170 kalorier, 9 g fett (1 g mettet fett), 85 mg natrium, 23 g karbohydrater, 6 g sukker, 8 g fiber, 4 g protein

Få en ettertraktet kombinasjon av søtt, salt og sjokolade-y i en bar. Denne pakker mange sunne fettstoffer fra mandler og peanøtter, de to første ingrediensene.

Per porsjon: 200 kalorier, 15 g fett (3 g mettet fett), 140 mg natrium, 16 g karbohydrater, 5 g sukker, 7 g fiber, 6 g protein

Denne glutenfrie baren er laget av for det meste organiske varer og tilbyr en kort liste over ingredienser pluss å hjelpe med å produsere.

Per porsjon: 200 kalorier, 9 g fett (1 g mettet fett), 10 mg natrium, 23 g karbohydrater, 7 g sukker, 4 g fiber, 6 g protein

Gå videre og spis to av disse hvis du er super-sulten. Chiafrøene tilfører en fin liten knase, mens bærene gir en søt smak.

Per porsjon: 100 kalorier, 4,5 g fett (0,5 g mettet fett), 45 mg natrium, 14 g karbohydrater, 3 g sukker, 5 g fiber, 3 g protein

Få din PB&J-løsning i en bærbar, seig bar. Selv om denne har 15 gram sukker, kommer det hele fra dadler og bringebær.

Per porsjon: 200 kalorier, 7 g fett (1 g mettet fett), 135 mg natrium, 25 g karbohydrater, 15 g sukker, 5 g fiber, 12 g protein

Pakket med 11 gram fullkorn, er disse sjokoladeaktige, glutenfrie granola-stengene perfekt seige og gir deg en god matbit eller et måltid på farten.

Per porsjon: 140 kalorier, 4,5 g fett (1 g mettet fett), 110 mg natrium, 24 g karbohydrater, 9 g sukker, 2 g fiber, 3 g protein

Som stienblanding som alle sitter sammen, har disse glutenfrie barene alt du trenger deg i en enkel, tilfredsstillende matbit.

Per porsjon: 190 kalorier, 14 g fett (1,5 g mettet fett), 160 mg natrium, 14 g karbohydrater, 7 g sukker, 3 g fiber, 6 g protein

En annen organisk snack som er syltetøy fylt med nøtter, Wella baren tilbyr også et snev av søtt fra kirsebærene - en flott ingrediens å ha etter trening.

Per porsjon: 200 kalorier, 13 g fett (2,5 g mettet fett), 15 mg natrium, 15 g karbohydrater, 9 g sukker, 3 g fiber, 8 g protein

Er det en bedre kombinasjon enn nøtter og sjokolade? Jeg tror ikke. Vend deg til Kashi for en mørk kakaosmak du vil elske.

Per porsjon: 190 kalorier, 10 g fett (2 g mettet fett), 115 mg natrium, 21 g karbohydrater, 9 g sukker, 4 g fiber, 8 g protein

Denne organiske baren kan være laget for barn, men voksne vil også elske den. Cookiesmaken tilfredsstiller søtten din, mens proteinet og fiberen fyller deg.

Per porsjon: 170 kalorier, 9 g fett (2 g mettet fett), 140 mg natrium, 16 g karbohydrater, 8 g sukker, 3 g fiber, 4 g protein

Det er ingenting som peanøtt eller mandelsmør for å knuse noe kremaktig trang. Og disse stolpene tilbyr det deilige nøttesmøret i en sjokoladepakke - alt for under 10 gram sukker.

Per porsjon: 170 kalorier, 8 g fett (2,5 g mettet fett), 110 mg natrium, 23 g karbohydrater, 10 g sukker, 3 g fiber, 6 g protein

Med bare fem gram per bar kan disse skryte av et av de laveste sukkerantallene på denne listen. Junkless barer smaker som dessert, men uten for mye av de søte tingene.

Per porsjon: 130 kalorier, 5 g fett (1 g mettet fett), 85 mg natrium, 20 g karbohydrater, 5 g sukker, 2 g fiber, 3 g protein

Disse Bobs Red Mill-barene har fullkornshavre de er berømte fire, sammen med peanøttsmør og andre smaker. Velg alternativene banan (eller eplekrydder) for mindre sukker.

Per porsjon: 210 kalorier, 9 g fett (1,5 g mettet fett), 100 mg natrium, 28 g karbohydrater, 10 g sukker, 3 g fiber, 7 g protein

Kombinasjonen sjokolade-peanøttsmør blir bare aldri gammel. Disse stolpene har ekte sjokolade i bunnen og et sprø, seigt, nøtteaktig lag på toppen.

Per porsjon: 200 kalorier, 8 g fett (2,5 g mettet fett), 150 mg natrium, 26 g karbohydrater, 8 g sukker, 3 g fiber, 8 g protein

Hvis du elsker Pure Elizabeths granola, vil du få en seriøs godbit med disse barene. De pakker all smaken i spiseklare snacks som er knasende og tilfredsstillende.

Per porsjon: 200 kalorier, 15 g fett (6 g mettet fett), 150 mg natrium, 14 g karbohydrater, 7 g sukker, 3 g fiber, 5 g protein