30 sunne hurtigmatbestillinger, ifølge ernæringseksperter

Enten du er på biltur eller bare ønsker en burger som ingen andre, noen ganger trenger du bare å spise hurtigmat. Ja, selv ernæringseksperter henvender seg til McDonalds nå og da. (Hva, trodde du at de bokstavelig talt forberedte all maten? Nei.) Og heldigvis dukker det opp flere og flere sunne hurtigmatrestauranter hver dag.

Selvfølgelig er ikke all hurtigmat skapt like. 'Det kommer definitivt ned på hva du bestiller,' sier diettist Keri Gans, RD, forfatter av The Small Change Die t . 'Det er de sunnere valgene, og så er det de som ikke er så gode.'

Likevel, 'med alles hektiske tidsplaner i disse dager, er det definitivt greit å spise hurtigmat noen ganger,' sier Gans. 'Ingen skal føle seg skyldige i det.'

I tillegg, hvis du virkelig ønsker en burger, men tvinger deg til å holde deg til noe du ikke virkelig liker, “vil du sannsynligvis ende opp med å spise mer enn du ville ha hatt, hvis du nettopp hadde stoppet for å få hurtigmat du ønsket, sier Alissa Rumsey, RD, en NYC-basert diettist og eier av Alissa Rumsey Ernæring og velvære . 'Ett måltid vil ikke gjøre deg usunn, akkurat som ett måltid ikke vil gjøre deg sunn.'

Hvis du befinner deg ved en kjedematfugl og vil holde deg på den sunnere siden av tingene, er det imidlertid noen ting du må huske på.

'Å bestille så enkelt som mulig, som grillet kylling eller en enkelt hamburger, er alltid en trygg innsats,' sier Gans. 'Gi ekstra pålegg, for eksempel bacon eller spesielle sauser, og velg flere grønnsaker og fullkorn, hvis mulig.'

Rumsey anbefaler å vurdere følgende: “Jeg liker å tenke på hva måltidet gir og hvordan det får meg til å føle meg. Vil måltidet opprettholde meg? Får jeg tilstrekkelig protein, karbohydrater, fett og fiber? Vil det få meg til å føle meg sliten og treg eller energisk? ”

Siden mange steder lar deg tilpasse bestillingen i disse dager, hvis du ser noe som høres deilig ut, men vil tilpasse det for å gjøre det sunnere, kan du vanligvis, legger Rumsey til.

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er de sunne hurtigmatrestaurantbestillingene ernæringsfysiologer henvender seg til i en klype.

Denne taco med bare bein, med strimlet kylling, salat, tomat og cheddarost, passer inn i Gans ’regel om å holde det enkelt. Det inneholder også mye protein, så det hjelper deg å fylle deg.

Per porsjon : 170 kalorier, 8 g fett (3 g mettet), 16 g karbohydrater, 1 g sukker, 450 mg natrium, 1 g fiber, 10 g protein

Kostholdsekspert Rosanne Rust, RDN, forfatter av DASH Diet For Dummies , bestiller Beef Fresco Crunchy Taco på Taco Bell. 'Det kan overraske deg at de knasende tacoene har færre kalorier og mindre natrium enn myke taco,' sier Rust.

Per porsjon : 140 kalorier, 7 g fett (2,5 g mettet), 14 g karbohydrater, 0 g sukker, 300 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein

Takket være et betydelig utvalg av ferdige måltider, er Starbucks et flott alternativ når du er presset på for tid. 'Starbucks har et godt utvalg av frokostvarer,' sier Jessica Ivey , RDN.

'Jeg elsker dette [havregryn] fordi det gir fem gram fyllfiber,' legger hun til.

Per porsjon : 220 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet), 43 g karbohydrater, 13 g sukker, 125 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein

'Dette er en av favorittene mine fordi den er fullpakket med 15 gram protein for å holde meg mett og fornøyd,' sier Ivey.

Per porsjon : 290 kalorier, 10 g fett (3 g mettet), 33 g karbohydrater, 4 g sukker, 830 mg natrium, 6 g fiber, 9 g protein

Til , RD, enhver hurtigmatkjede som har en egen modell er et godt alternativ. Hun setter pris på at Chipotle-nettstedet har en ernæringskalkulator verktøy som lar deg lage måltidet rundt de ønskede næringsstoffene.

Hennes kombinasjon av romansalat, kylling, svarte bønner, fajita-grønnsaker og et dash tomatillo grønn chili salsa er fullpakket med protein og næringsstoffer.

Per porsjon : 350 kalorier, 8,5 g fett (3 g mettet), 32 g karbohydrater, 6 g sukker, 930 mg natrium, 9 g fiber, 41 g protein

`` Min tur er en biff (eller kylling) salat med bønne, '' sier Kelli McGrane, RD, diett for Tap det! . 'Det er ikke stor forskjell mellom de svarte og pintobønnene, så gå med den du liker best, og legg til fajita-grønnsaker. I stedet for ost eller rømme, velg guacamole, som fremdeles gir deg den kremet, men med en dose sunt fett. '

Per porsjon : 535 kalorier, 29,5 g fett (6 g mettet), 37 g karbohydrater, 5 g sukker, 1060 mg natrium, 16 g fiber, 32 g protein

Stadig voksende kjede sweetgreen har mange gode alternativer for deg å velge mellom, men kostholdsekspert Jenna Appel , RD, CPT, elsker spesielt Guacamole Greens Salat.

Laget med stekt kylling, avokado, tomater og rødløk, det er et fargerikt, næringsrikt valg (selv med tortillastrimlene).

Per porsjon : 530 kalorier, 36 g fett (6 g mettet), 27 g karbohydrater, 1 g sukker, 616 mg natrium, 11 g fiber, 26 g protein

Denne populære kjeden er perfekt når du er i bånd, takket være de mange grønnsakspakkede alternativene. Ivey elsker at de tilbyr halvdeler av salater og smørbrød. (Bonus: De har massevis av veganske alternativer .)

'Hvis jeg ønsker en sandwich, går jeg for Middelhavet Veggie for et skarpt, forfriskende alternativ,' sier Ivey. 'Det gir plantebasert protein og fiber for å fylle meg.' (Hun vasker den ned med en Plum Ginger Hibiscus te .)

Per porsjon : 560 kalorier, 12 g fett (3 g mettet), 94 g karbohydrater, 9 g sukker, 1400 mg natrium, 7 g fiber, 20 g protein

Ivey elsker dette alternativet fra Panera siden det gir fire matgrupper i en enkelt salat: grønnsaker, frukt, magert protein og korn. Ikke altfor dårlig.

Per porsjon : 210 kalorier, 7 g fett (1,5 g mettet), 20 g karbohydrater, 10 g sukker, 150 mg natrium, 3 g fiber, 12 g protein

Rust ser alltid på natriuminntaket hennes, så det er trøstende å vite at Five Guys-varer pleier å inneholde mindre salt enn andre kjeder, sier hun.

'Jeg bestiller Little Hamburger toppet med så mange grønnsaker som mulig,' sier Rust. “Dette vil gi deg rundt 480 kalorier og 380 milligram natrium, pluss påfyll. Samlet sett ikke dårlig for en hurtigmatburger. ”

Per porsjon : 480 kalorier, 26 g fett (11,5 g mettet), 39 g karbohydrater, 8 g sukker, 380 mg natrium, 2 g fiber, 23 g protein

'Nøkkelen til et sunt måltid er å innlemme grønnsakene mens du fremdeles nyter smaken av en burger,' sier McGrane.

Hun anbefaler at du bestiller en ostfri burger uten en seng med salat, tomater og paprika. På denne måten får du fortsatt nyte de beste delene av en cheeseburger, men med færre kalorier og mer næringsstoffer.

Per porsjon : 308 kalorier, 23 g fett (12 g mettet), 4 g karbohydrater, 2 g sukker, 417 mg natrium, 2 g fiber, 20 g protein

Et annet spisested som gjør rask, sunn mat lettere å finne over østkysten: CHOPT.

Appel elsker Orchard Salat, som er laget med knasende epler, valnøtter og geitost.

: 600 kalorier, 37 g fett (3 g mettet), 21 g karbohydrater, 9 g sukker, 557 mg natrium, 8 g fiber, 44 g protein

Noen ganger trenger du bare en svær sandwich, ikke sant? 'Subway's Fresh Fit-meny gjør det enkelt [å spise sunt], og gir to porsjoner grønnsaker og 24 gram fullkorn per porsjon,' sier Rust.

For å nivåere kyllingsandwichen, velger Rust ni-kornet honninghavrebrød med banan paprika, salat, agurker, oliven og spinat.

Per porsjon : 340 kalorier, 7 g fett (2,5 g mettet), 43 g karbohydrater, 6 g sukker, 900 mg natrium, 5 g fiber, 29 g protein

Med bare 280 milligram natrium elsker Rust dette Subway-alternativet. Det er flott for vegetariske og veganske spisesteder - eller alle som ønsker å øke veggieinntaket.

Per porsjon : 200 kalorier, 2 g fett (11,5 g mettet), 39 g karbohydrater, 5 g sukker, 280 mg natrium, 5 g fiber, 9 g protein

Thai mat kan være rik på kalorier, fett og sukker takket være forskjellige sauser, matoljer, ris og nudler, sier McGrane. 'Hos Thai Express er imidlertid alt laget på bestilling, så vær ikke redd for å be om endringer i standard menyalternativer.'

'Jeg går for den thailandske suppen med kylling, som har 500 kalorier,' sier Perez. Den er full av risnudler, bønnespirer, løk, gulrot, grønn løk, koriander og rødløk.

: 500 kalorier, 6 g fett (1 g mettet), 76 g karbohydrater, 8 g sukker, 1800 mg natrium, 6 g fiber, 36 g protein

'Fylt med fiber og protein, bestill en rekebok, men be om å dele halvparten av risen til grønnsaker,' sier McGrane. Gå etter basilikum-, aubergine- eller chilipasta-sauser, som har de laveste kaloriene.

: 435 kalorier, 14,5 g fett (1 g mettet), 61 g karbohydrater, 22 g sukker, 2200 mg natrium, 4 g fiber, 15 g protein

'Hvis du skal til en hurtigmatkjede som denne, er det faktisk enkelt å ta sunne valg,' sier Perez.

Slå på cravingen din i moderasjon med et Happy Meal, som inkluderer fire kyllingnuggets og en liten pommeservering. Bare sørg for å unngå fontenen brus og hold deg til vann.

Per porsjon : 290 kalorier, 15 g fett (2 g mettet), 26 g karbohydrater, 0 g sukker, 390 mg natrium, 1 g fiber, 0 g protein

Hvis du bare er ute etter en rask matbit eller noe for å avrunde Happy Meal, anbefaler Perez knasende og forfriskende epleskiver.

Per porsjon : 40 kalorier, 0 g fett (0 g mettet), 10 g karbohydrater, 8 g sukker, 5 mg natrium, 2 g fiber, 0 g protein

Avhengig av hva du bestiller, er Chick-fil-A helt RD-godkjent. 'Å være sørlending, min favoritt fastfood-restaurant hele tiden er Chick-fil-A,' sier Ivey. 'Jeg elsker at de tilbyr sunnere valg, inkludert salater.'

Market Salat med tilsatte grillede kyllingnuggets er en av Iveys favoritter, siden den tilfredsstiller ethvert smaksbehov. Toppet med grillet kylling, hakkede epler, friske bær, blåmuggost og en lett balsamico vinaigrette, er det i utgangspunktet et bondemarked i en bolle.

Per porsjon : 320 kalorier, 14 g fett (3 g mettet), 26 g karbohydrater, 13 g sukker, 580 mg natrium, 6 g fiber, 27 g protein

Endelig en hurtigmat-sandwich som kommer med multikornbrød som standard! 'En av mine valg til Chick-Fil-A-alternativene er den grillede kyllingsandwichen, som serveres på en multikornbolle med salat og tomat, og en fruktkopp på siden,' sier Ivey.

Per porsjon : 330 kalorier, 6 g fett (1,5 g mettet), 41 g karbohydrater, 9 g sukker, 710 mg natrium, 4 g fiber, 29 g protein

A&W er ikke alle rotølflåter og treetasjes bestefarburgere. “Det tilbyr gode alternativer for vegetarianere som er ute etter hurtigmat. Og for rovdyr kan du tilpasse burgere med ekstra grønnsaker, sier Perez.

'The Beyond Meat burger smaker nærmest en beef burger i en hurtigmat-setting som jeg noen gang har hatt,' sier Perez. “Jeg kler den med sennep, salat og sylteagurk. Og jeg beholder bunken; det er en del av opplevelsen. '

Per porsjon : 500 kalorier, 29 g fett (5 g mettet), 40 g karbohydrater, 8 g sukker, 1110 mg natrium, 3 g fiber, 22 g protein

Hvis du befinner deg hos Moe's, diett Marisa Moore , RD, sier at du enkelt kan tilpasse ethvert måltid for å gjøre det sunnere.

'Close Talker-salaten med kylling eller tofu er et solid valg for en proteinpakket og fuktighetsgivende lunsj eller middag,' sier hun. 'Be om ekstra pico de gallo for enda mer smak og en ekstra dose grønnsaker som tomater i terninger, løk, koriander, jalapeños og salat.'

Per porsjon : 462 kalorier, 20 g fett (7 g mettet), 26 g karbohydrater, 1 g sukker, 1075 mg natrium, 13 g fiber, 42 g protein

'[Disse bollene] kommer alle med guacamole, så det fanger umiddelbart oppmerksomheten min,' sier Moore. “Prøv veggie-, tofu- eller kyllingskålen og ha på flere grønnsaker som grillet paprika, løk og sopp. Dette måltidet vil være fullt av fiber og protein, så du er sikker på at du føler deg fornøyd. '

Per porsjon : 684 kalorier, 22 g fett (8 g mettet), 73 g karbohydrater, 0 g sukker, 1450 mg natrium, 12 g fiber, 45 g protein

'Selv om det kan virke motstridende, inneholder de fleste salatene på Burger King mye mettet fett, kalorier og natrium,' sier McGrane. 'Generelt anbefaler jeg at du hopper over salatene på hovedretten og velger et sunnere sandwichalternativ med en liten sidesalat i stedet for pommes frites.'

'Hvis du er i humør for en burger, hold deg til den klassiske hamburgeren,' sier hun. 'For ekstra fiber og grønnsaker, be om en sidegardsalat.'

Per porsjon : 240 kalorier, 10 g fett (3,5 g mettet), 26 g karbohydrater, 6 g sukker, 380 mg natrium, 0 g fiber, 13 g protein

'Hold mettet fett og kalorier i sjakk mens du fortsatt får fylt protein ved å velge grillet kyllingsandwich med en sidegardsalat,' sier McGrane. Hopp over mayo eller sukkerholdig honning sennep, og gå med ketchup eller gul sennep, i stedet.

Per porsjon : 430 kalorier, 11 g fett (2,5 g mettet), 43 g karbohydrater, 11 g sukker, 870 mg natrium, 2 g fiber, 40 g protein

“Dette klassiske kaffestoppet i New England gjør det enkelt å identifisere sunnere matalternativer takket være DDSMART meny, sier McGrane. Disse menyelementene er 25 prosent lavere i kalorier, fett, mettet fett eller natrium sammenlignet med de opprinnelige menykollegaene, og inneholder også næringsrike ingredienser som havre og egg.

' For en frokostsmørbrød er [veggieeggehviten] det beste alternativet, ”sier McGrane. 'Det inneholder lavere mettet fett og natrium enn andre frokostalternativer, og inneholder 14 gram mettende protein.'

Per porsjon : 290 kalorier, 9 g fett (3 g mettet), 37 g karbohydrater, 4 g sukker, 690 mg natrium, 1 g fiber, 14 g protein

Har du lyst på en smultring? Hold deg til den gammeldags sorten, som inneholder bare 10 gram sukker.

For å avrunde måltidet, par det med en frokostpakke eller sandwich. 'Proteinet vil bidra til å redusere fordøyelsen av sukkeret i smultringen og holde deg mett lenger,' sier McGrane.

Per porsjon : 290 kalorier, 19 g fett (8 g mettet), 28 g karbohydrater, 10 g sukker, 320 mg natrium, 1 g fiber, 14 g protein

Denne sørlige næringskjeden er kanskje ikke det første stedet du vil for å lette opp måltidene dine. Imidlertid gjør mix-and-match menystilen det fullt mulig å få i magre proteiner og greener.

McGrane sier å huske på at natrium vil være relativt høyt uansett din bestilling, så sørg for å kutte ned på de andre måltidene.

'High in protein med bare 310 kalorier, Loaded Chicken Wrap er et flott alternativ. I tillegg, takket være cheddartortillaen, er den også full av smak, sier McGrane.

Per porsjon : 310 kalorier, 12 g fett (5 g mettet), 35 g karbohydrater, 0 g sukker, 790 mg natrium, 3 g fiber, 14 g protein

Mens de fleste av Wendys salater er ganske rimelige når det gjelder kalorier og natrium, inneholder de mye fett, sukker eller begge deler, sier McGrane. Din beste innsats? En wrap eller en liten cheeseburger.

Hvis en cheeseburger ønsker seg, foreslår McGrane å tilfredsstille den med Junior Cheeseburger, med en side av epleskiver i stedet for pommes frites.

Per porsjon: 280 kalorier, 13 g fett (6 g mettet), 26 g karbohydrater, 660 mg natrium, 6 g sukker, 1 g fiber, 16 g protein

Grillet kyllingpakning inneholder mye protein, bemerker McGrane. I tillegg, med bare 300 kalorier, gir det deg litt wiggle-rom hvis du vil unne deg en Junior Frosty. Men for det ultimate balanserte måltidet, gå til epleskiver eller bær.

Per porsjon: 300 kalorier, 13 g fett (4 g mettet), 26 g karbohydrater, 720 mg natrium, 5 g sukker, 2 g fiber, 20 g protein

Neste30 Veganske grilloppskrifter som helt topp hotdogs