40 proteinkuleoppskrifter garantert for å tilfredsstille din søte tann

Hjemmelagde energikuler med kakao, kokosnøtt. Sunn mat for barn og veganer, søtsaker erstatning. Svetlana-CherrutyGetty Images

Proteinkuler hadde et stort øyeblikk for noen år siden — og disse har helt klart førte dem tilbake.

“Proteinkuler er supergøye og har blitt så populære fordi de er enkle å lage, lette å ta på farten, og kan tilpasses til mange forskjellige smaker og preferanser, avhengig av hva du liker, inkludert gresskar, kakedeig og enhver smak imellom, sier ernæringsfysiolog Maggie Michcalczyk , RD. (Nyttig tips: De fleste oppskrifter krever bare en matprosessor, hvis det er noen kjøkkenutstyr i det hele tatt.)

Selv om disse matbitene i føttene føles som en godbit, kan de også være veldig næringsrike. Popp en for noe søtt etter middagen eller ta to eller tre før en trening, foreslår hun.



Målet ditt: Hold deg til oppskrifter som gir litt protein og fiber. 'Denne kombinasjonen vil bidra til å gjøre ballene dine til en mer betydelig matbit,' sier Michalczyk.

Mange oppskrifter henter proteinet sitt fra proteinpulver eller kollagenpulver, eller plantebaserte kilder som nøtter, frø, chia eller hampfrø. I tillegg til å legge til ernæring, gir de plantebaserte tilsetningene også proteinkuler en veldig fin tekstur, sier Michalczyk.

'Når det gjelder søtningsmidler, hold deg til naturlige søtningsmidler som honning eller dadler,' sier hun. 'Disse hjelper definitivt til å gi proteinkuler et snev av naturlig søthet uten å gå over bord,' sier hun.

Siden mange pakkede varianter er fylt med tilsatte søtningsmidler, er det best å piske opp dine egne - og med disse 40 proteinkuleoppskriftene blir du bokstavelig talt aldri lei av DIYing.

Vis galleri 40Bilder Mat, rett, mat, ingrediens, falafel, vegetarisk mat, Bourbon ball, dessert, produsere, stekt mat, Once Upon a Pumpkin 1av 40Pumpkin Superfood Energy Bites

Disse gluten- og meierifrie biter pakker protein fra nøtter og frø, og inneholder lite sukker (i motsetning til PSL ...).

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon (2 baller): 204 kalorier, 12 g fett, 12 g karbohydrater, 6 g fiber, 6 g sukker, 100 mg natrium, 5 g protein

Mat, frossen dessert, iskrem, sjokoladeis, rett, gelato, mat, dessert, ingrediens, sjokolade, Sorey Fitness toav 40Keto Cream Cheese Peanut Butter Balls

Disse proteinkulene er omtrent like rike som den blir (og vil ikke skru med blodsukkeret).

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 124 kalorier, 11 g fett (5 g mett), 3 g karbohydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 106 mg natrium, 4 g protein

Rett, mat, mat, ingrediens, produsere, vegetarisk mat, dessert, frokost, indisk mat, snacks, Sorey Fitness 3av 40Pineapple Energy Bites

Vegan, paleo og glutenfri, disse bitene er en tur til en tropisk øy.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 60 kalorier, 4 g fett (1 g mett), 4 g karbohydrater, 6 mg natrium, 2 g sukker, 1 g fiber, 4 g protein

Rett, mat, mat, ingrediens, produsere, kanel, dessert, oppskrift, fingermat, frokost, Bærekraftige kokker 4av 40Sitron lykkeballer

Disse er i utgangspunktet din favoritt Larabar i ballform.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 88 kalorier, 3 g fett (1 g mett), 12 g karbohydrater, 2 g fiber, 11 g sukker, 1 mg natrium , 2 g protein

Rett, mat, mat, kakedeig, ingrediens, dessert, havremel-rosinkaker, bakevarer, kjeks, kjeks og kjeks, Dr. Øks 5av 40Benbuljong Mandel Cacao Energy Balls

Ikke la beinbuljongproteinet i disse freak deg ut; de er freakin 'deilig.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 338 kalorier, 24 g fett (6 g mett), 29 g karbohydrater, 4 g fiber, 43 mg natrium, 17 g sukker, 9 g protein

Mat, makadamia, rett, kjøttbolle, mat, ingrediens, arancini, stekt mat, produsere, irsk potetgodis, Dr. Øks 6av 40No-Bake Cashew Protein Balls

Disse kulene er laget med cashewnøtter, honning og dadler, og er seige, søte og ferdige på 15 minutter.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 250 kalorier, 16 g fett (5 g mett), 22 g karbohydrater, 156 mg natrium, 2 g fiber, 15 g sukker, 7 g protein

Mat, Rumball, Sjokoladetrøffel, Rett, Bourbon-ball, Mat, Ingrediens, Dessert, Konditori, Praline, Bitt størrelse kjøkken 7av 40Sunn peanøttsmør havreproteinkuler

Denne grunnleggende oppskriften er den perfekte plattformen for tillegg som nøtter, strimlet kokosnøtt og kakao.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 134 kalorier, 7,7 g fett (2,3 g mett), 13,1 g karbohydrater, 2 g fiber, 2,9 g sukker, 117 mg natrium, 4,3 g protein

Mat, mat, rett, dessert, mellommåltid, kjeksdeig, sjokoladebrikke, bakevarer, kjeks, sjokoladekjeks, Key To My Lime 8av 406-ingrediens Cookie Dough Protein Bites

Laget med kokosmel, disse ballene smaker som rå kakedeig, men er vei bedre for deg.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 115 kalorier, 7,2 g fett (2,7 g mett), 10,1 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 4,8 g sukker, 49,4 mg natrium, 3,4 g protein

Rett, mat, mat, ingrediens, dessert, bakevarer, kakedeig, baking, muffin, frukt, Et Saucy Kitchen 9av 40Blåbær Paleo Energy Balls

Disse kulene pakker protein fra mandelsmør og fruktighet fra blåbær for å holde ting balansert.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 140 kalorier, 1 g mettet fett, 55 mg natrium, 11 g karbohydrater, 2 g fiber, 6 g sukker, 4 g protein

Mat, mat, rett, bakevarer, ingrediens, baking, dessert, snacks, fingermat, oppskrift, Et Saucy Kitchen 10av 40Trøfler med peanøttsmørkakedeig

Hvis du har lyst på dessert, skuffer ikke den sjokoladefirken.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 168 kalorier, 4 g mettet fett, 16 g karbohydrater, 130 mg natrium, 10 g sukker, 3 g fiber, 4 g protein

Mat, rett, mat, ingrediens, Bourbon ball, sjokolade, produsere, dessert, oppskrift, appelsin, Et Saucy Kitchen elleveav 40Chocolate Orange Bites

Sjokolade og appelsin er en kamp laget i himmelen i denne out-of-the-box protein ball oppskrift.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 158 kalorier, 1 g fett, 23 mg karbohydrater, 3 mg natrium, 14 g sukker, 2 g fiber, 3 g protein

Mat, romkule, Bourbon-ball, rett, mat, sjokoladetrøffel, ingrediens, dessert, konfekt, sjokolade, Ambisiøst kjøkken 12av 405-minutters proteinbiter av peanøttsmør

Disse seedy, kokosnøtt-biter pakker rikelig med tekstur (og er nesten også enkelt å kaste sammen).

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 150 kalorier, 8,8 g fett (1,2 g mett), 14 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 7,7 g sukker, 7,5 g protein

Mat, Chocolate chip cookie, Cuisine, Cookie, Snack, Dish, Dessert, Ingredient, Chocolate chip, Finger food, Ambisiøst kjøkken 1. 3av 40Sunn peanøttsmørkake proteinkuler

Disse kulene er lite karbohydrat, lite sukker og kornfrie, noe som gjør dem til et enkelt alternativ for stort sett alle, uansett spisestil.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 135 kalorier, 9,2 g fett, 5,9 g karbohydrater, 1,7 g fiber, 2,3 g sukker, 5,5 g protein

Rett, mat, mat, ingrediens, Bourbon ball, kjøttbolle, dessert, produsere, baking, oppskrift, Ambisiøst kjøkken 14av 40Havregryn, Chia, Cacao Cookie Energy Bite

Disse inneholder i utgangspunktet alle proteinkuletillegg, hvis du er i en alt-men-kjøkken-vask-slags stemning.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 149 kalorier, 7,7 g fett, 17,6 g karbohydrater, 8,6 g sukker, 3,9 g fiber, 4,6 g protein

Mat, rett, mat, romkule, ingrediens, Bourbon-ball, dessert, produsere, sjokolade, kjøttbolle, Ett nydelig liv femtenav 40Nøttefrie sjokoladebiter

Disse nøttefrie kulene smaker som kirsebærsjokoladetrøffelene i fancy esker med Valentinsdagsjokolader.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 96 kalorier, 3 g fett, (1 g mett), 16 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g protein

Mat, romkule, Bourbon-ball, rett, mat, kjøttkaker, sjokolade, konfekt, ingrediens, dessert, Ett nydelig liv 16av 40Grunnleggende veganske proteinkuler

Når du bare trenger enkelt, lag disse. (Tilsett proteinpulver for ekstra oomph. )

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 86 kalorier, 5,1 g fett, 7,9 g karbohydrater, 47,6 mg natrium, 3,6 g sukker, 1,4 g fiber, 2,6 g protein

Mat, Bourbon-ball, Rumball, Rett, Mat, Ingrediens, Sjokoladetrøffel, Dessert, Sjokolade, Konditori, The Big Man's World 17av 40Hele30 proteinkuler

Whole30 godkjenner kanskje ikke disse godbitene offisielt, men de er teknisk kompatible, og jeg vil ikke fortelle det.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 49 kalorier, 2,5 g fett, 6 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 2 g protein

Mat, rett, mat, produsere, ingrediens, grønnsaker, lokal mat, plante, rotgrønnsak, gluten, The Big Man's World 18av 40Keto Almond Butter Protein Balls

Disse keto-godbitene tar bare tre ingredienser å lage (og de er veganer).

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 55 kalorier, 4 g fett, 3 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g protein

Mat, rett, kakedeig, mat, cider donut, baking, dessert, bakevarer, ingrediens, snacks, The Big Man's World 19av 40Paleo saltede mandelproteinkuler

Ta noen dadler, saltede mandler, mandelsmør og sjokoladeflis, og her er, du har en paleo-matbit alle vil elske.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 75 kalorier, 5 g fett, 8 g karbohydrater, 3 g fiber, 4 g protein

Rett, mat, mat, Bourbon ball, ingrediens, rom ball, dessert, produsere, oppskrift, Chokladboll, Enkle sunne oppskrifter tjueav 40Måltid-erstatning proteinkuler

Disse energi- og næringstette bittene kommer i clutch før eller etter en treningsøkt.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 441 kalorier, 29 g fett (7 g lørdag), 36 g karbohydrater, 205 mg natrium, 20 g sukker, 7 g fiber, 14 g protein

Mat, perle, mat, ball, dessert, konfekt, Rhians oppskrifter tjueenav 40Veganske sjokoladeproteinballer

Disse kalorifattige veganske proteinkulene lover å tidevannet når du er peckish rett før middagen.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 56 kalorier, 3 g fett (1 g lørdag), 7 g karbohydrater, 10 mg natrium, 4 g sukker, 1 g fiber, 2 g protein

Mat, makron, mat, rett, kokosmakron, ingrediens, dessert, Bossche bol, Profiterole, bakevarer, Rhians oppskrifter 22av 40Trøffelbiter av peanøttsmør

Din go-to PB-proteinkule, men sjokoladedekket. Trenger jeg å si mer?

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 128 kalorier, 9 g fett (3 g mett), 11 g karbohydrater, 40 mg natrium, 6 g sukker, 1 g fiber, 3 g protein

Rett, mat, mat, ingrediens, dessert, produsere, oppskrift, fingermat, Laddu, bakevarer, Rhians oppskrifter 2. 3av 40Nøttsmør havreproteinkuler

Med mye tygg og nøtteaktig smak tar disse bare fire ingredienser å lage.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 68 kalorier, 3 g fett (1 g mett), 10 g karbohydrater, 27 mg natrium, 4 g sukker, 1 g fiber, 2 g protein

Rett, mat, mat, kjøttkaker, ingrediens, oppskrift, produsere, Bourbon ball, vegetarisk mat, dessert, Castaway Kitchen 24av 40Raw Mint Chip Hemp Balls

Disse proteinkulene med myntebrikke smaker på hampbølgen og gir rikelig med sunne fettstoffer og proteiner som et resultat.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 103,9 kalorier, 7,4 g fett, 8,1 g karbohydrat, 1,7 g fiber, 3,1 g protein

Mat, rett, mat, romkule, ingrediens, Bourbon-ball, dessert, sjokoladetrøffel, hasselnøtt, oppskrift, The Toasted Pine Nut 25av 40Kanel Roll Bliss Balls

Trenger du en Cinnabon? Disse kollagenpakkede proteinkulene tilfredsstiller uten sukkerkrasj.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 159 kalorier, 11,7 g fett (2,1 g mett), 11,2 g karbohydrater, 90 mg natrium, 1,7 g fiber, 3,7 g protein

Mat, rett, oliebol, mat, dessert, Bourbon ball, Unni appam, ingrediens, kjøttkule, romball, The Toasted Pine Nut 26av 40Gulrotkake Proteinballer

Disse ballene smaker som den virkelige avtalen (minus kremostfrosting, selvfølgelig).

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 191 kalorier, 16,8 g fett (2 g mett), 8,2 g karbohydrater, 5 mg natrium, 2,9 g fiber, 4,6 g sukker, 4,6 g protein

Mat, matrett, romkule, Bourbon-ball, mat, ingrediens, dessert, kjøttkaker, produsere, oppskrift, The Toasted Pine Nut 27av 40Paleo, glutenfrie browniebiter

Disse pakker et seriøst slag med protein og har smidig, smøraktig, smøraktig tekstur.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 245 kalorier, 20 g fett (1,9 g lørdag), 9,8 g karbohydrater, 25 mg natrium, 5,1 g fiber, 10 g protein

Mat, rett, makadamia, mat, ingrediens, kakedeig, bakevarer, dessert, kjeks, produsere, Sunn Yum 28av 40Keto Peanut Butter Protein Balls


Disse PB-kollagenbittene er praktisk talt sukkerfrie, så det er det.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 92 kalorier, 7,5 g fett, 3 g karbohydrater, 1 g fiber, 0,2 g sukker, 4 g protein

Mat, Cookie dough, Chocolate chip cookie, Snack, Chocolate chip, Cookies and crackers, Gocciole, Cookie, Cuisine, Dessert, Sunn Yum 29av 40Keto Cookie Dough Protein Bites

Selv om du ikke er keto, kan du sette pris på disse super-low-carb cookie dough biter.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 169 kalorier, 14 g fett, 4 g karbohydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 9 g protein

Romkule, mat, Bourbon-ball, Chokladboll, mat, rett, sjokolade, dessert, konfekt, sjokoladetrøffel, Cotter Crunch 30av 40Sjokolade kokosnøttproteinballer

Mandelglede i sunn ballform? Ikke bry deg om jeg gjør det.

FÅ OPPSKRIFTEN

Per porsjon: 58 kalorier, 4,7 g fett (2,4 g mett), 2 g karbohydrater, 0,8 g fiber, 36 mg natrium, 0,7 g sukker, 3,1 g protein

NesteDe 30 sunneste hurtigmatrestaurantbestillingene