5 grunner til at du går opp i vekt hver måned

Selv om du ikke bruker en app eller kalender til å spore når neste periode forfaller, er det ganske vanskelig å ikke vite, takket være periodens BFF, PMS. Omtrent en uke før mensen er det typisk å begynne å oppleve alle tegnene: ømme bryster, humørsvingninger, og på toppen av det hele, periode vektøkning.

Jepp, det er helt normalt å føle seg litt tyngre eller mer oppblåst. Men det meste av denne perioden er vektøkningen faktisk vannvekt, noe som betyr at den bare er midlertidig, sier Lauren Streicher , MD, klinisk professor i obstetrikk og gynekologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og medisinsk direktør for Center for Sexual Medicine and Menopause at Northwestern Medicine. 'Du beholder mye væske når mensen kommer, og deretter går vekten bort etterpå.'

Hvor mye vekt anses å være normal å øke i løpet av perioden?

Det er ikke uvanlig at skalaen svinger, uansett om du har en periode eller ikke, forklarer Charis Chambers, MD , en gynekolog i Houston. 'En gjennomsnittlig voksen har vektsvingninger på opptil 5 kilo på en enkelt dag, så det er trygt å si at vektendringer innenfor dette området er normale,' sier Dr. Chambers - på din periode eller ikke.

MenPMS kan gjøre det mer sannsynlig at du vil oppleve disse vektsvingningene, sier Dr. Chambers, som legger til at oppblåsthet og vektøkning er noen av de fysiske symptomene forbundet med PMS.

Så hvor mye vektøkning er normalt? Mange kvinner ser vanligvis rundt to til seks kilo vektøkning rundt perioden, men hver kropp er forskjellig. Selv om du opplever rask eller vedvarende vektøkning, er det best å snakke med en lege som kan avgjøre om det er andre problemer i tillegg til mensen. Dr. Chambers anbefaler også å søke medisinsk råd hvis du føler at PMS-symptomene dine begynner å forstyrre livet ditt.

Hvis du vil vite mer om vektvekst i perioden, er det fem grunner til at tallene på skalaen ser ut til å bli tomme i løpet av perioden. I tillegg forklarer leger hvordan du skal bekjempe vektøkningen og oppblåsthet for å gjøre tiden din i måneden litt mindre komfortabel.

1. Hormonene dine er sannsynligvis skylden.

Det kvinnelige kjønnshormonet østrogen topper seg i løpet av den siste delen av menstruasjonssyklusen din, rett før menstruasjonen, sier Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik, gynekologi og reproduksjonsvitenskap ved Yale School of Medicine. Og høye nivåer av det kan indirekte føre til at kroppen din beholder væske, får deg til å føle deg oppblåst og potensielt få deg til å få noen kilo vannvekt.

Den gode nyheten: Østrogennivået synker når du begynner menstruasjonen, så du vil føle litt lettelse akkurat i tide for at krampene kan sparke inn.

Det andre hormonet som spilles her er progesteron, sier Natasha Johnson, MD, en gynekolog ved Brigham and Women's Hospital i Boston. Progesteronnivået øker i andre halvdel av syklusen din, noe som fører til vannretensjon, ømhet i brystet og noen ganger vannvekt , hun sier.

Noen kvinner merker at brystene øker med full størrelse på perioder - igjen, takket være progesteron som får kroppen til å trekke væske fra blodkarene til vevet, noe som gjør at de ser fyldigere ut, kanskje for å gjøre seg klar for en potensiell graviditet, sier hun. . Men igjen, dette er bare midlertidig, så hvis du ikke blir gravid, vil kroppen din gå tilbake til normal.

2. Du har massevis av cravings, og spiser derfor annerledes.

Vill gjetning: Menstruasjonen din forlater deg sannsynligvis ikke lyst brokkoli. Det er de salte og søte tingene du tenker på.

Disse matvarene bidrar til periodevektøkning, sier Lisa Dabney, MD, assisterende professor i obstetrik, gynekologi og reproduktiv vitenskap ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai. Hvorfor? Munching på salt chips og enkle karbohydrater, som godteri eller smultringer, fører til væskeretensjon, forklarer hun, noe som resulterer i litt ekstra vannvekt.

Hvis du beroliger deg med Dominos og iskrem (seriøst gjør du det), er det mulig at et ekstra pund kan stikke rundt etter at menstruasjonen din er ute. (Skjønt, det ville ta mye av pizza og is til faktisk får deg til å få et kilo fett på en uke ).

Hvis du prøver å gå ned i vekt eller kontrollere oppblåsthet, må du sørge for at du er hydrert, oppsøkmagert proteinsom gresk yoghurt for å holde deg mett, ogspis oppmerksomt. Men igjen, du trenger ikke å bekymre deg for langsiktig vektøkning bare på grunn av kroppsendringer som skjer midlertidig i løpet av perioden.

3. Du har ikke veldig lyst til å gå på treningsstudio, tbh.

Du føler deg irritert og sliten - jeg skjønner det. Men selv om å slå på treningsstudioet kan være det siste du tenker på, kan det å hjelpe deg med å svette hjelpe kroppen din føle seg normal, sier Dabney.

Det er fordi svetting hjelper deg med å kaste ekstra vannvekt. I tillegg kan det endorfin-boostet kramme kramper, bemerker hun. Så igjen, hvis du ikke føler deg en svetteøkt, er det ikke noe galt med å ta en fridag.

4. Du har alle slags sikkerhetskopier.

Kravet ditt kan føre til at du glemmer mer, men det er ikke den eneste grunnen til at du kan ende opp med oppblåsthet. Ifølge M. Kathleen Borchardt, MD, en ob-gyn ved Houston Methodist, stiger nivåene av hormonet progesteron i kroppen din før syklusen din starter, og det fungerer som en glatt muskelavslappende, og bremser spasmer i mage-tarmkanalen. Som et resultat? Du vil kanskje legge merke til at fordøyelseskanalen blir litt fast.

'Progesteronet kan redusere normal tarmmotilitet og føre til forstoppelse,' forklarer Dr. Borchardt og legger til at du kan ta et probiotisk middel hvis du hele tiden er kjemper mot GI-buen i løpet av perioden . (Tar OTC-diuretika, som Midol, er ikke den beste ideen , men ob-gynen din kan være i stand til å foreskrive et vanndrivende middel hvis periodeindusert oppblåsthet virkelig er et viktig problem for deg.)

Som en ekstra bonus, hvis du lider av det motsatte problemet (du vet, diaré) i løpet av perioden, kan probiotikum også hjelpe med det.

5. Du overbelaster koffein.

Det er virkelig fristende å fylle på koffeinholdige drikker i løpet av perioden fordi du føler deg så jævla sliten . Men plutselig å introdusere mer kaffe i kostholdet ditt kan også introdusere noen, øh, gastrointestinale problemer - nemlig oppblåsthet og ubehag.

Men kaffe er ikke den eneste skyldige. Alt med koffein bidrar til dette - og det går dobbelt for kullsyreholdige drikker.

'Noen kvinner tar også ofte feil når de tenker at karbonatiserte drikker er fuktighetsgivende,' sier Sara Twogood , MD, assisterende professor i obstetrikk og gynekologi ved University of Southern California Keck School of Medicine. Men det er ikke tilfelle, spesielt siden brus vanligvis også kommer med massevis av tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler, noe som er enda verre for oppblåsthet.

Er det noe du kan gjøre for å bekjempe oppblåsthet?

Husk: Med periodevektøkning øker du ikke faktisk fett. Det er stort sett bare vannvekt takket være hormonene dine (og gastrointestinale uregelmessigheter ... og mindre enn ideelle spisevaner og treningsvaner). Likevel har du kanskje ikke lyst til å vente i fem til syv dager på at menstruasjonen din slutter før kroppen din føles normal.

Så du kan prøve disse ganske raske løsningene for i det minste å minimere puffiness i perioden.

• Få mer H2O. Drikk tonnevis med vann, sier Dr. Borchardt - minst åtte glass per dag (omtrent to liter) for å skylle systemet. Å holde seg hydrert hjelper faktisk med å bekjempe væskeretensjon, selv om det kan virke kontraintuitivt.

• Kom i gang . Hvis du kan, hold deg til treningsrutinen til tross for kramper og tretthet. 'I det minste 30 minutters trening daglig frem til og under syklusen din, med en god blanding mellom vekter og kardio, kan hjelpe til med å frigjøre endorfiner og bekjempe hormonelle effekter [i din periode], sier Dr. Borchardt.

• Vurder å ta kosttilskudd. Dr. Borchardt sier at du kan bekjempe hormonene dine - og deres bivirkninger på humør, fuktighet og hud - med noen kosttilskudd for å redusere PMS-problemer. Hun anbefaler et supplement som vitamin B, som kan redusere oppblåsthet og andre PMS-symptomer.

• Få mer magnesium i kostholdet ditt. Magnesium reduserer oppblåsthet ved å bidra til produksjonen av normal magesyre. Når magesyren er lav, er det økt oppblåsthet og gass, sier Dr. Chambers. For å øke magnesiumet ditt, kan du ta det som et supplement eller legge til mermagnesiumrike matvarertil kostholdet ditt, som spinat.

• Unngå å spise for mye salt. `` Salt bidrar til væskeretensjon, fordi det tiltrekker vann, '' sier Dr. Chambers, så salt kan være en annen skyldige som bidrar til oppblåsthet. Overvåking av saltinntaket kan bidra til å lindre noen av dine mageproblemer.

Annet enn det, vurder den tiden på måneden som den perfekte unnskyldningen for å ha på deg dine favorittkjoler eller komfortable aktive klær - og bare lagre jeans med høy midje til neste uke.

Er det noe jeg kan gjøre for å unngå periodevektøkning helt?

Tbh, nei egentlig ikke, men du kan minimere det. `` Vektøkningen i perioden forårsaket av hormonelle svingninger er ikke helt unngåelig, men kan forbedres, '' sier Dr. Chambers.

En måte å forbedre din vektøkning på, er å overvåke hva du spiser mens du er på og av menstruasjonen. 'Det er et ordtak som sier at du ønsker det du spiser. Å spise sunnere mellom menstruasjonssyklusene er like viktig, om ikke mer, enn bare hva du spiser mens du er på menstruasjonen, forklarer Dr. Chambers. 'Å spise sunn mat som frukt, grønnsaker og magert kjøtt kan bidra til å minimere kalorier og forhindre overdreven inntak.'

Hun anbefaler også å spise hyppigere mindre måltider, i stedet for sjeldne større retter, noe som kan redusere cravingen din etter den fettete pizzaen.

Hormonell prevensjon kan også hjelpe deg med å redusere vektøkningen i perioden, sier Dr. Chambers. 'Hormonale medisiner som visse typer prevensjon som forhindrer eggløsning, vil redusere hormonelle svingninger og dermed redusere denne typen vektøkning / vannretensjon.' Hviskomme på eller bytte prevensjonsmetodeer noe du er interessert i, ta kontakt med legen din.

Men hvis alt annet mislykkes, er det bare å vente. Vektsvingninger i løpet av perioden er helt normale. Men hvis du er veldig bekymret for det, sjekk inn med legen din.