5 tredemøllehack som kan hjelpe deg med å barbere flere pund

Hvis du prøver å gjøre detgå ned i vektmen du løper i samme hastighet og skråner hver gang du treffer tredemølle , kan du løpe rett inn i et spor - som er a) kjedelig og b) manglerkalorifakkelmakt.

Den gode nyheten: Jogge på dreadmill kan gå fra en kjedelig tur til en rask fettforbrenning. Bruk disse strategiene neste gang du treffer hamsterhjulet i jakten på å slippe pund.

1. Bland det sammen
Treningsrollen i vekttap kan virke lett: For å gå ned i vekt, må du forbrenne mer kalorier, sier Janet Hamilton, C.S.C.S., en treningsfysiolog ved Running Strong i Atlanta, GA. Du kan gjøre det ved å øke intensiteten eller varigheten. Problemet er at hvis du jobber for nær din maksimale hjertefrekvens, kan du trette for fort. Men hvis du løper sakte og stødig, må du gå en lang tid til å se resultater.

Det lykkelige mediet er variasjon, sier Hamilton. Noen dager kan du ta de vanlige 20 til 30 minuttene litt raskere. På andre dager, gålengerog tregere - i omtrent en time eller så.

2. Mestre hastigheten din
Intervaller—Eller korte sprintsprut over hele treningsøkten — er en av de enkleste måtene å kutte tid på treningen (score!) Og centimeter fra livet. Faktisk en studie i Medisin og vitenskap i sport og trening fant ut at damer som løp hardt i to minutter (deretter bremset ned i tre minutter) brente flere kalker dagen etter treningen enn de som gikk den langsomme og jevne ruten. Hva er enda bedre: De droppet fire prosent av kroppsfettet de neste ukene. Gruppen som gjorde jevnlig, jevn trening, mistet ingen.

Start med intervaller i forhold 1: 2 eller 1: 1, sier Hamilton. Det betyr å øke hastigheten din i 30 til 60 sekunder, og deretter slippe den i samme tid eller doble det. Velg en hastighet som er en innsats du kan holde i mellom to og fem minutter, sier Hamilton. Du vil føle deg oppkvikket, ikke utmattet. Du kan bygge opp til høyere intensiteter, men hvor vanskelig å gå alt avhenger av opplevelsen din - så sjekk først ut hvor du faller meddenne nye tredemølletreningen må du prøve.

3. Gjør Hills the Smart Way
Opp skråningen din, opp dinkaloriforbrenning—Det høres enkelt ut. Dessverre kan det være vanskelig for kroppen din å løpe eller gå i en bratt stigning. 'De fleste vet det instinktivt, men når vi går på tredemøllen, mister vi den sunne fornuften, svever stigningen og holder på i det kjære livet,' sier Hamilton.

I stedet for å sette hellingen og glemme den, la som om du er utenfor, sier Hamilton. Lær deg å gå opp en bakke samtidig som du går på en flat vei. Det kan bety at du slipper hastigheten litt, men 'dette er en mulighet til å bygge styrke i hofter og ben, og jobbe dem litt hardere.'

Du kan også prøve stigningsintervaller, sier hun. Sveiv stigningen opp mellom 2 og 4 prosent i ett til to minutter, la hastigheten din synke 0,1 eller 0,2, og bring deretter skråningen ned til 0 i samme tid og gjenta.

Når du har mestret å opprettholde innsatsen på en bakke, må du arbeide for å opprettholde hastigheten.

4. Noen dager, bare fortsett
Vi har alle hatt de mirakuløse dagene der 5 miles føles som to. “Bare gjør enlengre treningvil forbrenne omtrent 50 prosent flere kalorier, sier Hamilton. I stedet for å løpe i 30 minutter, øker du varigheten din ved å gå i 45 og kaloriforbrenning med 50 prosent. Selv om dette ikke er en god hverdagsteknikk (hei, kjedsomhet og platåer), er det en flott måte å øke kaloriforbrenningen uten massevis av anstrengelser å bytte rutinen med noen lengre løp.

5. Ikke ditch andre treningsøkter
Forskning publisert i Journal of Applied Physiology antyder at den beste måten å gå ned i vekt ikke gjør den samme rutinen om og om igjen. Å finne den perfekte blandingen av motstandstrening, intervaller, utholdenhet og tøying vil hjelpe deg med å nå målet ditt raskere.