7 ting du aldri bør gjøre når du er forstoppet

Nå for toalettpapir Getty Images

Vi har alle de dagene det er så tøft å ha avføring som til og med kjemper fødsel ser ut som en cakewalk. Det skjer faktisk oftere enn du tror: I følge stiftelsen vår , mer enn 4 millioner amerikanere lider av hyppig forstoppelse. Og som flaks ville ha det, er det tre ganger mer sannsynlig at kvinner blir blokkert enn menn. Noen leger spekulerer i at det er fordi kolonene våre er litt lengre, og legger til flere vendinger og potensielle veisperringer fordøyelseskanaler .

Men mens oppblåsthet og magesmerter assosiert med en gitterlåst tarm kan være vanlig, symptomene er ikke noe du bare skal skylle ned i avløpet. 'Svært alvorlig forstoppelse er ikke bare veldig ubehagelig, men det kan også føre til blokkering av tykktarmen (obstipasjon), som da kan kreve mer invasiv behandling enn avføringsmidler alene,' sier Lee Ann Chen , M.D., en gastroenterolog ved NYU Langone Medical Center. Oversettelse: Det siste du vil gjøre når det er en kink i rørene dine, er å delta i alt som kan plugge deg enda mer. For å hjelpe til med å flytte ting når du bare ikke kan gå, gjør det til et poeng å unngå disse poop-blokkerende atferdene

Å spise bearbeidet mat Getty Images

Hvis du vil at det indre rørsystemet ditt skal flyte jevnt, må du mate det med riktig type mat. Det er ingen hemmelighet det bearbeidet mat har mye fett, noe som reduserer fordøyelsen og bidrar til forstoppelse. Men ifølge Toyia James-Stevenson , M.D., en gastroenterolog ved Indiana University Health, de er også fylt med fruktaner — karbohydrater som forbedrer holdbarheten til pakkede matvarer, men ødelegger våre naturlige fordøyelsesprosesser. Det er fordi tarmene våre ikke har enzymene som er nødvendige for å bryte dem ordentlig. 'Fruktaner finnes i flere vanlige matvarer som brød, pasta og kjeks,' sier hun, 'og de har vært knyttet til å forårsake gastrointestinale symptomer som oppblåsthet, forstoppelse, diaré og gass.'



I stedet for å knekke en pose med hvem-vet-hva-er-i-disse sjetongene, setter du blikket mot gastrovennlig grub som er høy i fiber og kommer rett fra jorden. Disse inkluderer frukt, grønnsaker, bønner, nøtter, brun ris, hvete og havre. `` Jeg ber pasientene mine om å sikte på 25 til 30 gram fiber om dagen, '' sier Theodore Sy , M.D., styresertifisert gastroenterolog ved Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, California. 'Fiber kan noen ganger forårsake oppblåsthet og gass, så det er lurt å sakte øke mengden i kostholdet ditt til du når den anbefalte mengden.'

I slekt: 7 helt ikke-dumme kakespørsmål du har vært for flau til å stille

Drikker alkohol eller koffein Getty Images

Mens du kanskje trenger en tidlig morgen kaffe fikse eller en nattlig vin-og-spise middag for sunn fornuft, ved å pusse overflødig koffein ogalkoholkan berøve kroppen din den fuktigheten den trenger for å ha en ordentlig avføring. 'Å drikke alkohol hemmer antidiuretisk hormon (ADH), og ved å gjøre dette forårsaker det diurese, eller vannlating ,' sier Bhavesh Shah , M.D., medisinsk direktør for intervensjonell gastroenterologi ved Memorial Medical Center i Long Beach. 'Mer diurese kan føre tildehydrering, som kan gjøre symptomene på forstoppelse verre. På samme måte er koffein et stimulerende middel som kan forårsake motsatt effekt avdiaréhos noen individer. '

Vannkanskje ikke akkurat en drikk som vil vende humøret ditt på en krone, men det er det beste å helle i glasset når du føler deg stoppet opp. 'Tilstrekkelig daglig væskeinntak er viktig, og en gjennomsnittlig sunn kvinne bør prøve å konsumere minst 91 gram vann daglig,' sier James-Stevenson. Hvis du liker å ha alternativer når det gjelder smak, er sviskesaft det beste alternativet til de klare tingene for forstoppelse.

Denne enkle vannflaskehakken hjelper deg å holde deg ordentlig hydrert hver eneste dag:

.

.

Forbruker mye meieri Getty Images

Prøver å prompe gjennom en allerede støttet kolon er ikke akkurat en spennende tur. Egentlig kan det være direkte smertefullt. Og siden melkeprodukter er beryktet for å få deg til å føle deg oppblåst når de blir fortært, vil du unngå mye ubehag hvis du bare sier nei tilmeierinår du har problemer med å gå nr. 2. 'Disse symptomene skyldes mangel på enzymet laktase i tarmen som trengs for å bryte ned [laktosen i] meieri til enkle sukkerarter som absorberes av tynntarmen,' sier James- Stevenson. 'Meieriprodukter som inneholder mye laktose inkluderer kumelk, iskrem, kremer og bearbeidede oster (som amerikansk ost og cottage cheese).'

For de av oss som ikke kan klare oss uten vår greske yoghurt, er den gode nyheten at ikke alt meieri må være utenfor grensene: 'Gode alternativer med lavere mengder laktose inkluderer laktosefri melk; sherbets; 'harde' oster, som sveitsiske, parmesan og blå; og yoghurt, sier James-Stevenson.

I slekt: 8 matvarer å spise i kveld til de-bloat av i morgen

Fungerer ikke Getty Images

Hvis du noen gang har fåttløpene mens du løper, du vet at trening har en regulerende effekt på kroppen. Inaktivitet gjør det motsatte: 'Et lavt nivå av fysisk aktivitet er en viktig risikofaktor for forstoppelse,' sier James-Stevenson. 'Dette er sannsynligvis relatert til redusert tarmbevegelse og mindre blodstrøm til tarmen.' Så hvis poopeplanen din ikke er helt på nivå, vil det ikke gjøre situasjonen din bedre å hoppe over treningsrutinen din.

'Trening øker blodstrømmen til kroppens vitale organer, inkludert fordøyelseskanalen, og øker stoffskiftet,' sier Shah. Enhver type trening er nyttig for å bekjempe forstoppelse - inkludertgå, løping, sykling, svømming,yoga, og mer — så velg favoritten din og prøv deg. ( Den slanke, sexy, sterke treningen DVD er den raske, fleksible treningen du har ventet på!)

Tar jern- eller kalsiumtilskudd Getty Images

`` Jern- og kalsiumtilskudd kan forårsake forstoppelse, da de begge kan redusere sammentrekningene i GI-systemet, '' sier Joann Kwah | , M.D., behandlende gastroenterolog og assisterende professor i medisin ved Montefiore Medical Center i New York. Men fortsett med forsiktighet: Disse vitaminene anbefales vanligvis av leger hvis du har en spesifikkmangel. Så hvis du har en medisinsk tilstand som krever at du tar dem, og bivirkningene sparker deg rett i tarmen, kan du alltid spørre legen din om alternative alternativer (som å spise mer av disse mat med høyt jerninnhold ).

'Det kan være at du trenger et avføringsmiddel for å hjelpe deg med å tåle disse bivirkningene, eller kanskje kan dosen eller formuleringen av disse tilskuddene justeres for å forbedre toleransen,' sier Chen. Noen ganger er mindre livsstilsendringer tilstrekkelig for å overvinne forstoppelsen. Hver sak er forskjellig. ' Hvis du tarkosttilskuddganske enkelt som et forebyggende tiltak og ikke av medisinsk grunn, så bør det være trygt å lette på doseringen. Men når du er i tvil, snakk alltid med legen din først.

Popping smertestillende Getty Images

Hvis du tar reseptfrittsmertestillendetil daglig og kampen for å gå på do er så reell, så vil du kanskje ta en ny titt på hva som er i medisinskapet ditt. 'Flere medisiner kan bidra til forstoppelse, inkludert reseptfrie og reseptbelagte NSAID-smertestillende midler som ibuprofen og naproxen,' sier James-Stevenson.

Dette er en enkel løsning: Avbryte medisiner som Motrin og Aleve og bytte tilparacetamolskal hjelpe til med å rense rørene dine. Men igjen, rådfør deg alltid med legen din før du tar noen store avgjørelser - spesielt hvis du er på et strengt kurs med medisiner som legen din har foreskrevet for en eksisterende tilstand.

I slekt:6 hemmeligheter til mennesker som kaster perfekt

Overdrive det med avføringsmidlene Getty Images

Apotekhyllene er pakket til gjellene med forskjellige typer avføringsmidler. Ved første øyekast kan de virke som den tryllestaven du trenger for å lage dinpoop-frie badebesøk forsvinner. Men ikke alle disse medisinene er skapt like, og avhengig av dem kan for mye for lettelse gjøre mer skade enn godt. 'Kroppen din kan bli vant til å stole på stimulerende avføringsmidler, som Dulcolax og Senna, for å få avføring hvis disse typer avføringsmidler brukes på lang sikt, da tykktarmen din kan miste evnen til å trekke seg sammen , sier Shah. Dette er bare en av en rekke bivirkninger assosiert med langvarig avføringsmiddelbruk, som inkluderer elektrolyttubalanser, kramper, hjertearytmier, muskelsmerter og mer.

For å være på den sikre siden, følg doseringsinstruksjonene på esken, og ikke bruk noen form for avføringsmiddel i mer enn en uke eller to uten å fortelle legen din først. De kan anbefale at du tar en annen type avføringsmiddel (som et osmotisk avføringsmiddel, som Miralax) eller fiberfyllemidler (som Metamucil eller Citrucel) i stedet. I følge James-Stevenson anses disse 'som trygge for kort- og langvarig behandling av forstoppelsessymptomer.' Regelmessig probiotisk bruk kan også avverge vanskelige søppel. (Her er beste probiotika for din helse.)

Hvis du ikke endrer dietten eller aktiviteten din på slutten av dagen, må du ikke vifte med den: 'En endring i tarmvanene kan noen ganger være et tegn på at noe mer illevarslende skjer med helsen din, for eksempel kolorektal kreft, sier Chen. 'Hvis du merker en jevnlig endring, informer legen din.'