7 trinn for å faktisk overvinne usikkerhet i forholdet ditt

Du spankulerer nedover fortauet, snakker på jobben og kommer til en fest som du eier stedet, men når det gjelder forholdet ditt? All den selvtilliten går rett ut av vinduet. Det har ikke noe å si at partneren din har valgt ut å være sammen med deg; du kan ikke ryste følelsene dine av usikkerhet i forholdet.

'Nesten alle av oss gir noen usikkerhet i forholdet vårt,' sier Jill Squyres, PhD , en lisensiert psykolog i Eagle, Colorado, som spesialiserer seg i par og familierådgivning.

Uansett hvor hardt du kan prøve å håndtere usikkerhet i forholdet, er det ofte i bakhodet når du er sammen med partneren din. Plutselig gjetter du alt du gjør og sier, bekymret for at en liten feiltrinn vil sette feilene dine på full skjerm. Og all tryggheten i verden fra dem er bare ikke helt nok.

Det er ingen måte å tilbringe et forhold (eller livet ditt, tbh), men hei, det skjer ... mye.

'Den vanligste usikkerheten folk bringer inn i forhold er at de er' ikke nok '- ikke sexy nok, ikke pen nok, ikke tynn nok, ikke vellykket nok - alle har å gjøre med ikke å være nok,' forklarer Terri Orbuch, PhD , forfatter av 5 enkle trinn for å ta ekteskapet ditt fra godt til stort og professor ved Oakland University i Michigan, Institute for Social Research.

Når det er sagt, kan usikkerhet - og gjør - kjøre spekteret, legger Squyres til. Noen få vanlige:

• Tviler på at du kan ha et sunt og tilfredsstillende langsiktig forhold. Som i, er du bekymret for at når skinnet i et nytt forhold slites av, vil ikke partneren din elske den 'virkelige deg'. (Eller vice versa.)
  
• Bekymrer deg for å endre eller ikke samsvarer forhold mål , forventninger og verdier. Tanker du kan oppleve: Hva om de bestemmer seg for at de ikke vil ha barn? Hva om vi ikke kan bli enige om hvor vi skal bo?
  
• I frykt for at partneren din plutselig vil forlate deg. Denne er mer vanlig hvis du er engsteligvedleggsstil, som vanligvis stammer fra det du observerte om forhold i oppveksten og hvordan foreldrene dine reagerte på dine behov.

Så ja, det er helt normalt å ha usikkerhet i forhold, men å besette dem vil ikke gjøre deg eller partneren din noe bra.

I stedet kan du prøve denne 7-trinns, ekspertgodkjente prosessen for å forhindre at hangups saboterer obligasjonen din:

1. Slutt å anta at usikkerheten er din feil.

... Eller partneren din. Usikkerhet dukker ikke bare opp fra ingenting. Visse hendelser, mennesker, eks-partnere eller til og mednåværende partnerekan ofte utløse dem, ifølge Orbuch.

Siden du ikke kan kontrollere alt det (spesielt, du vet, andre mennesker), må du fokusere på det du kan kontrollere: deg selv. Å gi slipp på selvskyld og -bashing er det første skrittet for å takle usikkerheten din.

Tror du at du er den eneste med usikkerhet? Ikke engang i nærheten. Selv kjendiser har dem:

2. Tilnærme usikkerheten din med nysgjerrighet.

Glem alle forsvarsmekanismene du brukte for å overleve den tre år lange usikkerhetsfesten som var ungdomsskolen. Du er voksen nå, noe som betyr at det er på tide å eie tvilen din.

Den beste måten å gjøre det på, ifølge Squyres, er å se på dem med nysgjerrighet og et åpent sinn.

Bruk tid på å finne ut nøyaktig hvorfor du tror du ikke er nok. ('Min første kjæreste jukset meg, så tydelig har jeg ikke det som trengs for å holde folk interessert i det lange løp.')

Evaluering av hvor usikkerheten din kommer fra (skriv dem ned slik at du kan se dem som en tredjepart, hvis du trenger det) vil hjelpe deg med å finne ut om de faktisk er basert på sannhet eller bare frykt.

Du vil se at det meste av (om ikke hele tiden) tiden er den siste.

3. Fortell partneren din hvordan du har det.

Med mindre S.O. er en tankeleser (spoilervarsel: de er ikke), må du fortelle dem når du føler deg usikker - og oppmuntre dem til å gjøre det samme for deg.

'Et trygt følelsesmessig rom med partneren din skaper et sterkt fundament for et kjærlig forhold.'

'Et trygt følelsesmessig rom med partneren din, der du vet at du kan diskutere bekymringer på en direkte, men skånsom måte, skaper et sterkt grunnlag for et kjærlig, tillitsfullt forhold,' sier Squyres.

Dette kan være vanskeligere hvis partnerens oppførsel utløser usikkerheten din, selvfølgelig, men det er da det er jevnt mer viktig å få alt ut i det fri.

'Du vil aldri gå i angrepsmodus, men du vil heller ikke holde inne når du føler deg usikker [basert på deres handlinger] og lar det gyve,' sier hun. 'Hvis du gjør det, vil den følelsesmessige trykkkokeren dette skaper eksplodere, og resultatene blir ikke pene.'

For å unngå hele rotet, vær veldig gjennomsiktig om hva som plager deg og hvorfor.

Kanskje partneren din har en flørtende personlighet , og du går inn i worst case-scenario-modus i det øyeblikket du ser dem chatte med en annen person. 'Det som den ene anser flørting, den andre anser for vennlighet,' bemerker Squyres.

Hun foreslår å forklare hvordan hver av dere ser forskjellen mellom flørting og vennlighet - eller hva som helst uoverensstemmelse er tilgjengelig - og deretter diskutere hva dere er villige til å endre fremover.

Dette, sier Squyre, kan bringe deg og partneren din mye nærmere hverandre og bygger et solid grunnlag for tillit.

4. Fokuser på dine positive egenskaper.

RuPaul sa det best: 'Hvis du ikke elsker deg selv, hvordan skal du elske noen andre?' Enklere sagt enn gjort, vet jeg. Ingen (ikke engang den mest selvsikre dragdronningen) blir en kjærlighetsmester over natten - du må begynne i det små.

Orbuch anbefaler å lage en liste over fem ting du liker med deg selv, og deretter lese den når du begynner å føle deg selvsikker.

Mens du er i gang, lag en liste over dine unike gaver også, sier hun. Kanskje lager du Instagram-verdige acai-boller på regen eller takler åser i sykkelklassen din som en proff. Uansett talentene dine, feire dem.

5. Styr disse seirene.

Å bygge videre på selvtilliten din i et område av livet ditt som allerede går bra - for eksempel arbeid - er en fantastisk måte å øke selvbildet ditt rundt.

Å ta deg tid til å styrke dine ferdigheter, talenter, hva du liker med deg selv som individ, kan oversette til forholdet ditt, og hjelpe deg med å overvinne usikkerheten din som partner, sier Orbuch.

Tross alt, hvis du virkelig tror at du er en total fangst (som, btw, du ER), vil den andre halvparten også.

6. Ikke sammenlign deg selv med andre.

Åh, Instagram: toppen av inspirasjon OG usikkerhet. Den sosiale medieplattformen gjør det altfor lett å utløse øyeblikkelig selvtillit, hovedsakelig fordi det kan føre til at du sammenligner livet ditt (med alle opp- og nedturer) med noens høydepunktrulle.

Husk: Den vanligste usikkerheten folk bringer inn i forhold er å føle at de ikke er nok, sier Orbuch. Men du kan ikke føle at du er 'ikke nok' hvis du ikke har noen å sammenligne deg med, ikke sant?

En (relativt) enkel måte å stoppe negative sammenligninger på er å ta en pause i sosiale medier, selv om det bare er noen timer eller dager. Eller reduser bruken av sosiale medier generelt. (Gispe.)

Å kutte ned på bla hjelper deg med å tilbakestille forventningene til deg selv og forholdet ditt, og viktigst av alt, disse forventningene vil være basert på din strøm ønsker og behov, ikke hvordan du ** tror ** du måler deg mot andre.

Hvis du fremdeles befinner deg i et 'hun er X', har de Y 'tenkemåte, kan du vurdere å dempe eller følge med på folk som spiser den negative sammenligningskanalen.

Gå deretter tilbake til listen over talenter, eller lag en som staver ut alle tingene du er takknemlige for i livet ditt, slik at du ikke bare blir tvunget til å forlate appen, men du husker også at det ikke er noen - jeg gjenta, ingen - akkurat som deg.

7. Snakk med en profesjonell.

Ekte snakk: Selv om du har den mest støttende partneren i verden, må du noen ganger bare få hjelp fra utenforstående. Usikkerhet kan skyldes historien din, ja, men også bare din generelle personlighet, sier Squyres. 'Noen mennesker er bare mer engstelige, tvangsmessige, drøvtyggende eller selvbevisste enn andre.'

Så hvis du har lagt ned alt arbeidet ovenfor og fortsatt ikke føler deg bedre, kan det være på tide å snakke med en terapeut eller trener, bemerker Orbuch. Deretter kan du sammen sette mål og finne ut strategier for å endre.

Å snakke med en profesjonell kan også hjelpe deg med å se usikkerheten din i et nytt lys.

For eksempel, kanskje du allerede har funnet ut at årsaken til usikkerheten din er svik fra en tidligere partner. Du frykter at din nåværende partner vil gjøre det samme, men du vil ikke nødvendigvis si det til dem.

Å ha en upartisk person, som en terapeut eller trener, kan du lytte til bekymringene dine og få deg til å dykke ned i dem, kan hjelpe deg med å finne forbindelser som du ikke ville gjort hvis du bare ventet til en venn som nikker sammen.

Til slutt, ta hjertet i å vite at 'et godt forhold bygget på kjærlighet, respekt, kommunikasjon og engasjement skal hjelpe folk flest til å miste usikkerheten', sier Squyres.

Og vet dette: Når folk virkelig kjenner feilene dine, og uansett elsker deg, kan du oppdage et nivå av selvtillit du kanskje ikke har funnet på egen hånd.

Aww.