8 karbysnacks som faktisk kan hjelpe deg å miste vekt

Hvis du prøver å gjøre detgå ned i vekt, har du sannsynligvis unngåttkarbohydraterpå et eller annet tidspunkt (spesielt når det gjelder snacks). Men mens raffinerte karbohydrater som Goldfish crackers og Pop-Tarts kan spike dinblodsukkerog avspore dinvekttap mål, kroppen din trenger faktisk sunne kilder til karbohydrater, som fullkorn, frukt og grønnsaker, for å fungere.

'Det er ingen grunn til å frykte karbohydrater,' sier Ilyse Schapiro, RD, medforfatter av Bør jeg øse ut bagelen min? “De inneholder mye fiber og er ekstremt tilfredsstillende. I tillegg, hvis du trener, trenger du karbohydrater for å få energi til å trene. '

Å forby karbohydrater fra kostholdet ditt kan faktisk sette deg i stand tilvekttap sviktpå lang sikt. 'Det er mulig å kutte ut karbohydrater helt i en kort periode,' sier Schapiro. “Men til slutt krever kroppen din dem, noe som får deg til å overdriveporsjonsstørrelsenår du begynner å spise dem igjen. ”

For å forhindre at karbohagene dine presser deg inn i en gigantisk bolle med Cheetoes, kan du prøve disse åttekarbysnackssom faktisk er bra for vekttap.

“Kornblanding er mettende og en flott for-treningsmatbithvis du skal på treningsstudioet, sier Schapiro. 'Mange tenker på kornblanding som forbudt når det gjelder vekttap, men du trenger ikke å frata deg selv.'

I SLEKT:7 fettete snacks som hjelper deg med å miste vekt

Mett lørdag morgen snackanfall med en bolle med fullkornsblandinger og melk. For å få dette riktig, send marshmallows og sukkerbelagte flak. Den ideelle frokostblandingen har tre gram fiber eller mer, åtte gramsukkereller mindre, og bør registrere seg til 150 kalorier per porsjon, sier Schapiro. Det er omtrent 100 kalorier for tre fjerdedeler kopp frokostblandinger og 50 kalorier for en halv kopp melk, sier hun.

Med bare 30 kalorier per kopp kan du ha tre eller fire kopper popcorn som enmatbitog fremdeles nå dine mål, sier Schapiro.

I tillegg har popcorn mye fiber, noe som gjør det til etappetitt-undertrykkendesnack, sier hun.

Bare hold deg unna den smørgjennomvintede, super-salte kino-popcornen og popp dine egne kjerner, sier Schapiro. Du kan til og med bli fancy ved å gi den hjemmelagde popcornen din en spritz med olivenolje og et dash rosa himalayasalt, sier hun. (Få skap til dine vekttapsmål med vårs Body Clock Diet .)

For et annet spinn på snacksen, liker kostholdseksperter, prøv tre kopper pop-popcorn med en spiseskje næringsgjær, sier Alison Massey, RD, direktør for diabetesutdanning ved Mercy Medical Center i Baltimore, Maryland.

'Å drysse popcornen med ernæringsgjærflak gir den en osteaktig smak uten alt fett,' sier Massey. 'Pluss at det tilfører omtrent fire til fem gram protein per spiseskje.'

Bananer får noen ganger en dårlig rep for å være så sukkerholdige og stivelsesholdige, men de kan faktisk være til stor hjelp når det gjelder vekttap. Bare få dem før de er supermodne.

'Grønne bananer er høye imotstandsdyktig stivelse, som fordøyes mye langsommere enn raffinert stivelse eller sukker, sier Shapiro. 'Den er fullpakket med den gode stivelsen før den begynner å modnes og bli sukkerholdig.'

I SLEKT:Alt du trenger å vite før du går på et lavkarbokosthold

Motstandsdyktig stivelseøker også mettheten, noe som holder deg mettere lenger, sier Schapiro. Topp en umoden naner med en spiseskje peanøttsmør for en mettende matbit.

Foruten å være knasende, velsmakende og tilfredsstillende, kikerter og annetpulser, som bønner, linser og tørkede erter, er fullpakket med fiberrike karbohydrater og protein, sier Lyssie Lakatos, R.D., medforfatter av The Nutrition Twins ’Veggie Cure .

'De gir deg energi og holder deg mett, så du vil ikke havne ved automaten en time senere,' sier Lakatos. I tillegg til, i motsetning til andre karbysnacks som chips og kjeks, er ristede kikerter naturlig lite kalorier uten tilsatt sukker eller fett.

En bakt potet med smeltet fettfattig ost og brokkoli er det perfekte mini-måltidet for å få deg fra lunsj til middag, sier Lakatos.

'En 3,5 unse potet er bare 100 kalorier og er veldig tilfredsstillende - takket være vannet ogfiberinnhold, sier hun.

Kombinasjonen av fiberen fra potet og brokkoli pluss proteinet fra osten utvider energien du får fra karbohydratene i denne snacken, sier Lakatos. Alt dette fiberet og proteinet forhindrer også at insulinet ditt bølger, slik at du ikke føler at du trenger henting rett etter at du spiser, sier hun.

Blanding av en DIYtrail mixÅ bruke en håndfull pistasjenøtter og fullkornsblanding er en enkel måte å kurere ettermiddagsglassene og forhindre at de kommer tilbake, sier Lakatos Shames.

'Pistasj er den tynne nøtten,' sier hun. `` Du kan ha 30 av dem for bare 100 kalorier, og de er en god kilde til fiber og protein som hjelper den fullkornsblandingen med deg lenger. '

“Denne snacken er lett, men den tilfredsstiller dinsøt tannuten mange kalorier eller sukker, ”sier Diana Cuy Castellanos, Ph.D., R.D., assisterende professor i ernæring og helse ved University of Dayton.

I SLEKT:Den sunne snacken din søte tann vil dø for

Bare bland en halv kopp vann, et dusin jordbær og en banan sammen. Hell deretter blandingen i fire former og frys.

Siden det er rikt på fullkorns karbohydrater og pakker et slagprotein, er en parfait den ideelle måten å fylle drivstoff på kroppen din etter en lang treningsøkt, sier Jackie Newgent, R.D., forfatter av Den helt naturlige diabeteskokeboken og talsperson forSLAGT snacks.

I et lite cocktailglass lag granola-klynger med friske eller tine frosne bær og et par dukker med vanlig gresk yoghurt, sier Newgent.

Kombinasjonen av protein og fiberrike karbohydrater vil holde deg fornøyd, noe som er gunstig for å håndtere vekten, sier hun. Granola-plukket hennes: Kind Healthy Grain Clusters — en servering på 50 gram har 32 gram energiforbedrende fullkorn.