8 tips som gjør det enklere å slutte å spise når du er mett

Mindful eating er en uanstrengt måte å redusere kaloriene og komme nærmere ditt vekttapsmål. Den beste delen? Selv om du ikke spiser så mye, handler bevegelsen ikke frata deg selv. 'Mindful eating is not a diet,' sier Susan Albers, Psy.D., en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic og forfatter av Spis Q: Lås opp vekttapskraften til emosjonell intelligens . 'Det dreier seg om atferdstips som endrer hvordan du spiser, ikke hva du spiser.' Les videre for enkle måter å begynne å spise oppmerksomt og se resultater.

Etter at du har tatt hver bit, gi gaffelen en hvile i stedet for å laste den med neste munnfull. 'Vi kommer inn i en automatisk hånd-til-munn-strøm når vi spiser,' sier Alberts. 'Når du legger gaffelen ned, reduserer du bevisst tempoet ditt, og det gir deg mer plass til å stille inn kroppens signaler.' Når du spiser oppmerksomt, sikter du til å føle deg fornøyd (ikke lenger sulten) i stedet for en fullstendig fylde som indikerer at du har overdrevet det.

MER: Fire trinn som forhindrer deg i å spise når du ikke er sulten

Dette trekket bekjemper effekten av at øynene dine blir større enn magen. 'Fordi vi er betinget av å rense platene, har vi en tendens til å øye porsjonsstørrelsene våre i henhold til hvor stor platen er i stedet for sulten vår,' sier Albers. Når du kutter måltidet i to fra starten, vil du sannsynligvis bli overrasket over at det er nok til å fylle deg. Husk at du alltid kan få resten hvis du ikke føler deg fornøyd!

MER: 19 måter å måle perfekte og sunne porsjonsstørrelser på

Å spise handler ikke bare om smak - det er en hel sanseopplevelse. 'Vi spiser mye mat som er middelmådig, men vet ikke det fordi vi ikke følger med,' sier Albers. Stopp i tre til fem sekunder før du begynner å spise, og fokuser virkelig på maten din: Hvordan ser den ut? Hvordan lukter det? Du kan til og med gå så langt som å komme med tre raske adjektiver for å beskrive det. Mens du spiser det, konsentrer deg om tekstur og lyd, og se for deg dens bevegelse fra halsen inn i magen. Det å virkelig glede seg og fokusere på maten vil ikke bare bremse deg, det vil gi kroppen din tid til å frigjøre metthetssignaler før du overspenner.

MER: Fem måter å spise mindre uten å føle meg deprimert

Dette tipset kommer fra europeiske spisevaner, slik at du kan klappe deg selv på ryggen for å være verdslig. I stedet for å bruke gaffelen til å skaffe mat med en tradisjonell amerikansk tilnærming, snu den slik at du må stikke gjennom maten i stedet. 'Du er ikke vant til å bruke en gaffel på den måten, så det vil hjelpe deg å fokusere på selve prosessen med å spise,' sier Albers.

MER: Hvordan spise mindre uten å tenke på det

Å stoppe et måltid betyr ikke at det er på tide å gjøre flere oppgaver. 'Du pleier å spise 14 prosent mer hvis TV-en er på,' sier Albers, som påpeker at du ikke kan øve på å spise oppmerksomt hvis du ikke er helt engasjert i maten. Legg ned fjernkontrollen, og hold øynene på tallerkenen i stedet.

MER: 9 spisevaner som avsporer vekttap

Noen ganger feiler folk tørst etter sult, så det å holde seg hydrert er nøkkelen til å avverge misvisende signaler, sier Albers.

MER: 5 måter å gjøre vannet til å smake bedre (slik at du drikker mer av det)

Selv de rare, men sanne tipsene kan lønne seg. Denne er forankret i den psykologiske teorien om legemliggjort kognisjon, noe som betyr at våre fysiske handlinger kan påvirke våre sinn. 'Når vi tenker ordet' nei ', forbinder tankene våre den følelsen med en knyttneve. Det er bevegelsen vi lener oss mot å gjøre fordi det betyr stopp, sier Albers. Med hånden du ikke bruker til å spise, lag en knyttneve i begynnelsen, midten og slutten av måltidet for å minne deg på å stoppe og ta mer hensyn til maten din - og hvor sulten du er.

MER: 11 enkle triks som kan bidra til å forhindre overspising