De 41 beste matvarer med høyt proteininnhold, lavt karbohydrat, ifølge ernæringseksperter

Når du først begynner på et diett med lite karbohydrat, føles det som å freaking ALT har karbohydrater i seg, noe som fører til mange spørsmål fra Regina George. (Som du sikkert vet nå, smør er ikke noe karbohydrat .)

Selv om det er mange matvarer med lite karbohydrat der ute, vil det å fylle tallerkenen din med proteinrike, karbohydratfattige matvarer, spesielt bidra til å sikre at måltidene dine er veldig tilfredsstillende.

Hvordan ser egentlig en proteinrik mat med lite karbohydrat ut? Alt som inneholder minst like mye protein som karbohydrat, er en gang, antyder ernæringsfysiolog Sonya Angelone, RD.

Det er fordi lavkarbokosthold er generelt litt av et grått område. Vanligvis passer alt under 100 gram netto karbohydrater per dag til regningen, forklarer kostholdsekspert Charlotte Martin , RDN, CPT. Situasjonen blir tydeligere hvis du tar lavkarbohydrat til det ekstreme og går full-keto, som innebærer å holde seg til 20 til 30 gram netto karbohydrater per dag.

Lurer du på hva som skjer med alt dette netto karbo mumbo jumbo? '' Netto karbohydrater 'er ganske enkelt antall karbohydrater i en mat som kroppen din faktisk kan fordøye og bruke til energi, sier Martin. Siden kroppen din ikke kan fordøye fiber, teller den ikke med netto karbohydrater, så du kan beregne netto karbohydrater ved å trekke gram fiber fra totalt karbohydrater i en mat.

Uansett hvilken smak du har av lite karbohydrat, er det høyt å spise med proteiner, her er 40høyt protein, ernæringseksperter med lav karbohydratmat anbefaler deg å fylle på.

1. Reker

Reker er en alvorlig undervurdert magert proteinkilde (og praktisk talt karbohydratfri). 'Bare en porsjon gir nesten halvparten av den daglige verdien (DV) av protein,' sier Martin. Reker får også sin rosa farge fra en antioksidant kalt astaxanthin, som sies å ha helsemessige fordeler for hud og hjerte.

Per porsjon (100 gram): 106 cals, 1,7 g fett (0,3 g sat),> 1 g karbohydrater ( > 1 g netto karbohydrater ), 0 g fiber, 148 mg natrium, 0 g sukker, 20 g protein

2. Mandelsmør

Vanligvis lite karbohydrat, men høyere fett og protein, kan nøttesmør gi gode snacks. Mandelsmør gir god variasjon hvis du vanligvis handler om peanøttsmør, sier Alex Lewis, RD, LDN, diett for Baser , som liker å parre den med grønnsaker (som babyrøtter) eller blande den i usøtet yoghurt for å spise lite karbohydrat og høyere protein.

Per 2 ss servering: 190 kal, 17 g fett (1,5 g lørdag), 6 g karbohydrater ( 2 g karbo ), 4 g fiber, 0 g sukker, 0 mg natrium, 7 g protein

3. Mandelmelk

Så lenge det er usøtet, er mandelmelk en god måte å spise lavkarbohydrat med høyt proteininnhold (omtrent som mandelsmør), ifølge Lewis. Bruk den til å lage tilfredsstillende chia puddinger eller protein shakes.

Per 1 kopp usøtet: 36,6 cal, 2,68 g fett (0 g mett), 1,42 g karbohydrater (1,42 g netto karbohydrater), 0 g sukker, 173 mg natrium, 0 g fiber, 1,44 g protein

4. Bakte ostesnacks

Velsmakende, knasende ostesnacks er bærbare, ikke-forgjengelige og fulle av protein, sier Harris-Pincus. I tillegg er de en utmerket kilde til kalsium (og vil tilfredsstille dine chip cravings).

Per porsjon: 170 kal, 14 g fett (9 g lørdag), 2 g karbohydrater ( 1 g netto karbohydrater ), 1 g fiber, 1 g sukker, 350 mg natrium, 11 g protein

5. Kamskjell

Kamskjell er en annen sjømatvare med høyt proteininnhold, med lite karbohydrat. 'De er en god kilde til kalium og magnesium, som begge er viktige for hjerte- og hjernehelse,' sier Martin.

Per porsjon (3 oz): 90 cals, 0,5 g fett (0 g sat), 5 g karbohydrater ( 5 g netto karbohydrater ), 570 mg natrium, 0 g fiber, 0 g sukker, 17 g protein

6. Solsikkefrøsmør

Det er mer i livet enn bare peanøttsmør (ja, gisp!) 'De fleste vet om peanøttsmør, men ikke så mange prøver andre nøttesmør,' sier Angelone. Et populært alternativ i det siste (som teknisk sett er en frø smør): solsikke smør, som er billig og rik på protein.

Per 2 ss: 200 kal, 18 g fett (1,5 g mett), 7 g karbohydrater ( 5 g netto karbohydrater ), 3 g sukker, 65 mg natrium, 2 g fiber, 6 g protein

7. Hermetisert tunfisk

Tunfisk er lett å glede seg over og holde på. “Bare to gram rent protein er en enkel måte å lage et måltid eller snacks høyt protein på. Bare sørg for å kjøpe et alternativ med lite kvikksølv som Safe Catch hvis du liker det regelmessig, sier Lewis. Bruk sammen med grønnsaker, som base for tunfisk salat, eller bruk på smørbrød - det er ganske allsidig ingrediens.

Per servering på 2 oz: 270 kal, 0,5 g fett (0 g mettet), 0 g karbohydrater ( o g netto karbohydrater ), 0 g fiber, 0 g sukker, 230 mg natrium, 14 g protein

8. Linfrø

Linfrø er en god proteinkilde som gir hjertehelsemessige fordeler. 'Fiberen i linfrø kan bidra til å senke total og' dårlig 'kolesterol (aka LDL kolesterol), mens ALA kan støtte hjertehelsen ved å bidra til å senke blodtrykk og kolesterol,' sier hun.

Per 1/3-kopps servering: 170 kal, 13 g fett (1 g lørdag), 9 g karbohydrater ( 1 g netto karbohydrater ), 8 g fiber, 0 g sukker, 10 mg natrium, 5 g protein

9. Spirulina

- Spirulina er en type blågrønne alger som brukes som kosttilskudd takket være den høye næringsverdien, sier Martin. 'Protein utgjør omtrent 60 prosent av tørrvekten i spirulina, noe som gjør det til en bedre proteinkilde enn de fleste grønnsaker.' Den er også rik på mange vitaminer, mineraler og antioksidanter. Prøv det i smoothies.

Per 1 ts porsjon: 5 kal, 0 g fett (0 g lør), 1 g karbohydrater ( 1 g netto karbohydrater ), 0 g fiber, 0 g sukker, 25 mg natrium, 1 g protein

10. Hummer

Hummer er en utmerket kilde til magert protein som har en imponerende ernæringsprofil. Det er en god kilde til vitamin B12 og kolin, som støtter hjernens funksjon, sier Martin. Kos deg uten rulle og tunge dressinger for å holde det lite karbohydrat og sunt.

Per 3-oz servering: 81 kal, 0,5 g fett (0,01 g mett), 1 g karbohydrater (1 g netto karbohydrater), 588 mg natrium, 0 g fiber, 0 g sukker, 17 g protein

11. Gresskarfrø

Som nøtter er gresskarfrø en stor kilde til protein og er rik på mange antioksidanter, vitaminer og mineraler, spesielt magnesium. 'Magnesium er det fjerde vanligste mineralet i kroppen og er involvert i alt fra dannelse av energi til fordøyelsesreguleringen,' sier Martin. 'Det spiller også en rolle i kroppens stressrespons-system, og mangel er forbundet med høyere stress og angst.'

Til 1/4-kopp servering, skallede gresskarfrø: 180 kal, 14 g fett (3,5 g lørdag), 4 g karbohydrater ( 1 g netto karbohydrater ), 3 g fiber, 1 g sukker, 5 mg natrium, 9 g protein

12. viltvilt

Føler du deg eventyrlysten? 'Venison er en utmerket kilde til proteiner som inneholder mindre fett enn noen andre animalske proteiner,' sier Martin. 'Det er også fritt for karbohydrater og inneholder mindre kalorier enn biff og kylling.' Hvis du er nølende med å prøve proteinet, kan du først teste det i rykkete form.

Per 3-oz porsjon: 134 cals, 2,7 g fett (1,1 g mett), 46 mg natrium, 0 g karbohydrater ( o g netto karbohydrater ), 0 g fiber, 0 g sukker, 26 g protein

13. Korn med høyt proteininnhold

Takket være populariteten til lavkarbokosthold som keto, kan du til og med finne kornblandinger med høyt proteininnhold i disse dager. En Harris-Pincus liker: Magic Spoon. 'Den er laget med allulose, stevia og munkfrukt, så den smaker som vanlig sukker, men har 90 prosent færre kalorier og har ingen innvirkning på blodsukkeret,' forklarer hun.

Per 3/4-kopps servering: 110 kal, 6 g fett (5 g lørdag), 8 g karbohydrater ( 3 g netto karbohydrater ), 2 g fiber, 0 g sukker, 60 mg natrium, 12 g protein

14. Tempeh

Laget av gjærede soyabønner som er kokt og pakket i en tett mursteinform, er tempeh 'en nær slektning til tofu og et proteinkraftverk,' sier Lewis. 'Den inneholder også probiotika (sunne bakterier) og en båtmasse med fiber.' Den allsidige ingrediensen tilberedes ofte til en sprø kjøtterstatning som kan få smaken av enhver rett den er en del av.

Per porsjon: 230 kal, 8 g fett (1,5 g lørdag), 16 g karbohydrater ( 4 g karbohydrat ), 12 g fiber,<1 g sugar, 10 mg sodium, 22 g protein

15. Kveite

Hvis tunfisk ikke er syltetøyet ditt, er kveite en høykvalitets proteinkilde med en mildere smak. 'Kveite inneholder noe fett, men for det meste de hjerte-sunne en- og flerumettede sortene,' sier Martin. (Den inneholder også andre hjertesunne næringsstoffer som selen og magnesium.)

Per 3-oz porsjon: 94 cal, 2 g fett (0,3 g sat), 46 mg natrium, 0 g karbohydrat ( o g netto karbohydrater ), 0 g sukker, 0 g fiber, 18 g protein

16. Mandelmel

Legg merke til mandeltrenden her? Du kan bruke mandelmel i all slags lavkarbokoking og baking, fra pannekaker til pasta. `` Fordelen er at den har lavere karbohydrater enn full hvete eller hvitt mel og har litt mer protein enn noen kornbaserte mel, '' sier Lewis.

Per 3 ss servering: 100 kal, 9 g fett (0,5 g lørdag), 4 g karbohydrater ( 2 g karbo ), 2 g fiber, 1 g sukker, 0 mg natrium, 4 g protein

17. Snacking Cheese

Stringost og Mini Babybels er et godt valg Lauren Harris-Pincus , RDN, ernæringsfysiolog og forfatter av Den proteinpakkede frokostklubben . 'Mini Babybel tilbyr 100 prosent ekte ostesnacks i en praktisk og morsom liten pakke. En kremet osterunde gir minst fire gram protein og null gram karbohydrater for 70 kalorier eller mindre, sier hun.

Per ostepinne: 50 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g lørdag), 160 mg natrium, 1 g karbohydrater ( 1 g netto karbohydrater ), 0 g sukker, 0 g fiber, 4 g protein

18. Pistasjenøtter

'Pistasjenøtter er en utmerket matbit, med 30 nøtter som bare gir 100 kalorier og fem gram karbohydrater,' sier Harris-Pincus. (Disse små nøttene kan også hjelpehjelpe vekttap innsats.)

Per 1/4-kopps servering: 172 cal, 14 g fett (2 g sat), 0 mg natrium, 8 g karbohydrater ( 5 g netto karbohydrater ), 2,3 g sukker, 3 g fiber, 6 g protein

19. Laks

Hvis du har et diett med høyt proteininnhold, er karbon din beste venn. `` Fisk er et hjerneforsterkende protein, og spesielt fisk hjelper deg med å få essensielle omega-3-fettsyrer som er viktige for sunne arterier, redusert betennelse og en sunn hjerne, '' sier Maggie Moon , RDN, diettist og forfatter av MIND dietten .

Per 3-oz servering: 177 cal, 11 g fett (3 g sat), 50 mg natrium, 0 g karbohydrater ( 0 g netto karbohydrater ) , 0 g sukker, 0 g fiber, 17 g protein

Prøv disse sitronurtlaksekebabene:

20. Gresk yoghurt

Det er mange greske yoghurter med lavere sukker på markedet nå, noen med bare et snev av sukker og andre søtet med Stevia eller munkfrukt for å holde karbohydratinnholdet nede uten bruk av kunstige søtningsmidler, sier Harris-Pincus. 'Se etter varianter som inneholder ni gram sukker eller mindre, og legg i nøtter eller bær for tilsatt fiber,' sier hun.

Per en 7-oz beholder (vanlig, lite fett): 146 cal, 4 g fett (3 g sat), 68 mg natrium, 8 g karbohydrater ( 8 g netto karbohydrater ) , 7 g sukker, 0 g fiber, 20 g protein

21. Ricotta

Kjeder deg deg med din vanlige ostrutine? Kremet ricotta, som er overraskende rik på proteiner, vil hjelpe deg med å blande ting sammen, sier Moon. Prøv å spre den på agurker for en tilfredsstillende karbohydratbit.

Per 1/2 kopp servering (skummet): 171 cal, 10 g fett (3 g sat), 123 mg natrium, 6 g karbohydrater ( 6 g karbohydrat ) , 0,4 g sukker, 0 g fiber, 14 g protein

22. Egg

Ett stort egg er en god kilde til vitamin D som er vanskelig å få tak i, noe som kan forbedre bein- og tannhelsen, sier Moon. Egg er også en utmerket kilde til kolin (pakke 20 prosent av den daglige verdien), et lite anerkjent næringsstoff som er viktig for hukommelsen, sier hun.

Per stort egg: 72 kal, 5 g fett (2 g sat), 71 mg natrium, 0,4 g karbohydrater ( 0,4 g netto karbohydrater ), 0,2 g sukker, 0 g fiber, 7 g protein

23. Avokado

Avokado er et ernæringsmessig kraftverk takket være den høye mengden fiber og hjertesunne enumettede fettstoffer, sier Harris-Pincus. 'For en snack med lite karbohydrat, rull opp et stykke avokado i et stykke delikatesser,' sier hun.

Per avokado: 322 cal, 29 g fett (4 g sat), 17 g karbohydrater ( 3 g netto karbohydrater ), 1 g sukker, 14 mg natrium, 14 g fiber, 4 g protein

24. Seitan

Hvis du er vegetarianer og ønsker å prøve et diett med lavt karbohydratinnhold, er seitan et must. 'Laget av hvete, seitan er glutenproteinet som blir igjen etter at hvetemel er' vasket ', sier Shaw. 'Du kan bruke den i pommes frites, smørbrød og egentlig hvilken som helst kjøttbasert oppskrift du ønsker å bli vegetarisk.' Det pleier å være høyt i natrium, så vær oppmerksom på å tilsette tonnevis med ekstra salt til den. Og selvfølgelig, hvis du har cøliaki, hold deg klar.

Per servering på 2,5 oz: 90 kal, 1 g fett (0 g lør), 4 g karbohydrater ( 3 g netto karbohydrater ), 2 g sukker, 340 mg natrium, 1 g fiber, 17 g protein

25. Edamame

'Det er en grunn til at denne knasende snacken med høyt proteininnhold og lite karbohydrat dukker opp over snackmatgangen, sier Shaw. Den er fullpakket med vegetarisk protein og jern. Du kan enkelt kaste dette i en salat, stek eller suppe. 'Merker som Seapoint Farms har til og med tatt for å pakke tørrstekt edamame for å få en proteinrik og praktisk matbit mens du er på farten,' legger hun til.

Per servering på 1 kopp: 188 kal, 8 g fett (1 g lørdag), 14 g karbohydrater ( 6 g karbohydrat ), 3 g sukker, 9 mg natrium, 8 g fiber, 18 g protein

26. Mozzarellaost

Når det er parret med tomat og basilikum, hvem kan motstå denne proteinrike snacken med lite karbohydrat? 'En servering med en unse mozzarella gir åtte gram protein av høy kvalitet med bare ett gram karbohydrater,' sier Shaw.

Per 1 oz servering (skummet): 72 kal, 5 g fett (3 g mett), 1 g karbohydrater ( 1 g netto karbohydrater ), 0,3 g sukker, 175 mg natrium, 0 g fiber, 7 g protein

27. Mandler

Som pistasjenøtter, gir mandler også en god snack med høyt proteininnhold og lite karbohydrat. Forskning antyder at å spise nøtter som mandler er knyttet til lengre levetid, mindre magefett, forbedret hjernehelse og mer, sier Moon. Her for allll av det.

Per 1/4-kopps servering: 207 cal, 18 g fett (1 g sat), 8 g karbohydrater ( 2 g karbo ), 2 g sukker, 0 mg natrium, 5 g fiber, 8 g protein

28. Deli Tyrkia kjøtt

'Deli kalkun lager en enkel lunsj eller rask matbit,' sier Harris-Pincus. `` Spred på en spiseskje hummus og lag opprullinger for ytterligere 25 kalorier, ett gram protein, to gram karbohydrater og ett gram fiber, '' sier hun. (Du kan også prøve dissedelikatesseforretning kebabtil lunsj.)

Per servering på 2 oz: 62 kal, 0,5 g fett (0,1 g mett), 2 g karbohydrater ( 1,7 g netto karbohydrater ), 2 g sukker, 440 mg natrium, 0,3 g fiber, 12 g protein

29. Chia Seeds

' chiafrø er et hemmelig våpen på en hvilken som helst diettplan, siden de tar opp omtrent ti ganger vekten i vann og hjelper deg med å holde deg mett, sier Harris-Pincus. Hva mer,proteinrik mat er også rik på sunt fett. 'Legg dem til smoothies, havregryn, yoghurt, frokostblandinger og mye mer,' sier hun.

Per servering på 1 oz: 138 kal, 9 g fett (0,1 g mett), 12 g karbohydrater ( 2 g karbo ), 2 g sukker, 5 mg natrium, 10 g fiber, 5 g protein

30. Usøtet peanøttsmør

Trengte du en annen grunn til å åpne opp en fersk krukke med peanøttsmør? 'Peanøtter har det høyeste proteininnholdet blant nøtter,' sier Harris-Pincus. Bare vær sikker på å velge en krukke som er tilsatt sukkerfri.

Per 2 ss servering: 190 kal, 16 g fett (2,5 g lørdag), 7 g karbohydrater ( 4 g netto karbohydrater ), 2 g sukker, 0 mg natrium, 3 g fiber, 8 g protein

31. Gresskarfrø

`` Gresskarfrø er fantastiske med yoghurt, cottage cheese, smoothieboller, supper og salater, '' sier Harris-Pincus. De er også en rik plantebasert kilde til hjertesunne fettstoffer, akkurat som de chiafrøene.

Per 1 oz servering (stekt): 163 cal, 14 g fett (2 g sat), 4 g karbohydrater ( 2 g karbo ), 0,4 g sukker, 5 mg natrium, 2 g fiber, 8 g protein

32. Rykkete

'Jerky er tilbake som en bærbar matbit med mange trendy, smakstilsette varianter i butikkhyllene,' sier Harris-Pincus - men ikke alle er skapt like. Finn en som ikke er sterkt søtet (ingen teriyaki-smak!), Og du har fått deg en solid snack med lite karbohydrat og høyt proteininnhold.

Per 1-oz servering (biff): 116 kal, 7 g fett (3 g lør), 3 g karbohydrater ( 2,5 g netto karbohydrater ), 3 g sukker, 506 mg natrium, 0,5 g fiber, 9 g protein

33. Hytteost

'Hytteost er en så fin måte å øke proteininntaket ditt med veldig få karbohydrater,' sier ernæringsfysiolog Brooke Zigler , RDN. Bruk den i stedet for yoghurt til en bær-og-granola-parfait, så får du en enkel og mettende frokost.

Per servering på 4 oz (lite fett, 2% melkefett): 92 cal, 3 g fett (1 g sat), 5 g karbohydrater ( 5 g netto karbohydrater ), 5 g sukker, 348 mg natrium, 0 g fiber, 12 g protein

34. Tofu

Tofu er en billig kilde til proteiner som er ekstremt allsidig og kan være bra alternativ til kjøtt . 'Den har også lang holdbarhet, så det kan være et flott alternativ å oppbevare i kjøleskapet når du vil ha et raskt og enkelt protein til måltidet,' sier Zigler. Tilsett det til smoothies for ekstra protein, eller bruk det i en rask klatring i stedet for egg.

Per & frac12; koppservering: 181 kal, 11 g fett (2 g lør), 4 g karbohydrater ( 1 g netto karbohydrater ), 0 g sukker, 18 mg natrium, 3 g fiber, 22 g protein

35. Kylling

'Hudfritt kyllingbryst er en av mine favorittkilder til magert protein,' sier Zigler. 'Det har lite mettet fett sammenlignet med annet kjøtt, noe som kan hjelpe noen med å opprettholde en sunn vekt.' Legg det til salater og smørbrød, eller spis vanlig eller med noen grønnsaker som et måltid eller en matbit.

Per servering på 3 oz: 140 kal, 3 g fett (0,9 g mett), 0 g karbohydrater ( 0 g netto karbohydrater ), 0 g sukker, 63 mg natrium, 0 g fiber, 26 g protein

36. Hampfrø

'Teknisk sett er nøtter, hampfrø små, men mektige når det gjelder ernæring og protein,' sier Maggie Michalczyk , RD, ernæringsfysiolog og forfatter av Once Upon a Pumpkin . 'Mer enn 25 prosent av deres totale kalorier kommer fra protein, og de er et flott tillegg til bakevarer, salater, yoghurtboller og mer.' Hampfrø er også en god kilde til fosfor, magnesium, mangan og jern, og de tilfører en fin nøtteaktig, knasende tekstur.

Per & frac14; koppservering: 170 kal, 120 g fett (1,5 g lørdag), 3 g karbohydrater ( 0 g netto karbohydrater ), mindre enn 1 g sukker, 0 mg natrium, 3 g fiber, 10 g protein

37. Gressmatet biff

'En stor kilde til protein, gressmatet biff er høyere i omega-3 fettsyrer og lavere i total fett sammenlignet med andre typer kjøtt,' sier Michalczyk. Koble den med næringstett mat, som grønnsaker.

Per 4-oz porsjon: 157 cal, 7 g fett (3,1 g sat), 0 g karbohydrater ( 0 g netto karbohydrater ), 0 g sukker, 72 mg natrium, 0 g fiber, 24 g protein

38. Asparges

'Disse livlige grønne spydene har en lang liste med næringsstoffer som vitamin K, antioksidanter og protein. En annen høy-protein vegetabilsk, asparges er en flott grønn å sette på din ukentlige rotasjon, sier Michalczyk. Grill dem med litt olivenolje eller ost, eller tilsett en stek med kjøtt eller tofu.

Per & frac12; koppservering: 27 kal, 0 g fett (0 g lør), 5 g karbohydrater ( 2,2 g netto karbohydrater ), 2,5 g sukker, 3 mg natrium, 2,8 g fiber, 3 g protein

39. Hermetiserte sardiner

'Jeg liker å anbefale sardiner på boks,' sier Angelone. 'Jeg synes folk vanligvis ikke spiser dem fordi de tror de er de samme som ansjos som er fiskete og salte, men sardiner er praktiske, høye i omega-3 fettsyrer og ikke veldig fiskete.' Angelone kjøper et utvalg uten bein, drenerer ut overflødig olivenolje og kaster dem med egg, legger dem på salater eller kombinerer dem med kjeks.

Per boks: 151 kal, 10 g fett (1 g mett), 0 g karbohydrater ( 0 g netto karbohydrater ), 0 g sukker, 370 mg natrium, 0 g fiber, 16 g protein

40. Solsikkefrø

Næringsrike frø er en annen fin måte å passe dine høyprotein, lavkarbo-behov. Angelone er en stor fan av solsikkefrø. Ta en øse som matbit, dryss dem på salatene dine, eller mal dem til pesto.

Pr 1/4 kopp: 190 kal, 15 g fett (1,6 g lør), 7 g karbohydrater ( 4 g karbohydrat ), 2 g sukker, 360 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein

41. Kollagenpulver

Ok, så dette er ikke akkurat en 'mat', men Angelone anbefaler på det sterkeste kollagenpulver for lavkarbokspisere som ønsker å øke proteininntaket. Den løser seg opp i både varmt og kaldt vann og har ingen smak eller tekstur, så du kan legge den til supper, smoothies eller morgenkaffen for å få et løft.

For to skjeer ( Vitale proteiner kollagenpulver): 70 cal, 0 g fett (0 g sat), 0 g karbohydrater ( 0 g netto karbohydrater ), 2 g sukker, 110 mg natrium, 0 g fiber, 18 g protein