De 8 sunneste tingene du kan bestille fra Taco Bell, ifølge ernæringseksperter
Joshua Blanchard / Taco Bell Jeg vet ikke om deg, men noen ganger klokka 23.00. Jeg blir rammet av en intens TBC: Taco Bell craving. (Taco Supremes er LIFE.)
Og mens kjeden er bedre kjent for sine chalupas og Doritos tacos, du kan få din løsning på en sunnere måte. 'Taco Bell har et overraskende antall bedre alternativer,' sier Lindsey Janeiro , R.D.N. 'De har en egenregistrert diettist som har tilsyn med hele menyen og arbeider for å fjerne tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, kunstige smaker og farger, majssirup med høy fruktose, delvis hydrogenert olje og redusere natrium over hele menyen.' Jo mer du vet!
Sjekk ut hva ernæringseksperter anbefaler å bestille neste gang du er i et 'Yo quiero Taco Bell' slags humør.
1 Myk taco
Hilsen av Taco Bell Taco i tankene dine? Hold deg til den myke tacoen og lag den fresco, bytt ut ost, rømme og mayo-baserte sauser til pico de gallo. 'De friske grønnsakene gir deg to gram fiber hver og bare fire gram totalt fett (med bare 1,5 gram fra mettet fett),' sier Brynn McDowell , registrert kostholdsekspert. 'Jeg vil legge til guacamole for å få litt mer kalorier og hjertesunt fett, noe som vil bidra til å holde deg mett til neste måltid eller matbit.'
Per 1 taco: 150 kalorier, 4 g fett (1,5 g mettet fett), 460 mg natrium, 17 g karbohydrater, 2 g sukker, 2 g fiber, 10 g protein.
to Power Menu Bowl Veggie Hilsen av Taco Bell 'Dette ville være mitt beste valg fordi det gir protein, fiber fra bønner, grønnsaker og massevis av smak,' sier Janeiro. 'Dessuten er det en lunsjdel med en rimelig størrelse, slik at du ikke spiser tusenvis av kalorier til lunsj, slik at du føler deg slapp og umotivert for å ta med deg A-spillet når du kommer tilbake til kontoret på ettermiddagen.' Hun anbefaler å blande rømme og be om ekstra grønnsaker for å støte på fiberinnholdet og legge til flere vitaminer og mineraler.
Per 1 bolle: 480 kalorier, 19 g fett (5 g mettet fett), 970 mg natrium, 65 g karbohydrater, 2 g sukker, 13 g fiber, 14 g protein.
3 Bønneburrito Hilsen av Taco Bell Profftips: Hopp over kjøttet. Kjøttfrie alternativer er ofte lavere i mettet fett og høyere i fiber, sier Emily Cooper , R.D.N. Et solid valg er bønneburritoen. 'Den er fullpakket med 14 gram protein, samt ni gram fiber og bare fire gram mettet fett,' sier hun. 'Selv om det fremdeles er relativt høyt i natrium, er det omtrent 110 kalorier, tre gram mettet fett og 220 mg natrium mindre enn biffburritoen.'
Per 1 burrito: 380 kalorier, 11 g fett (4 g mettet fett), 1060 mg natrium, 55 g karbohydrater, 3 g sukker, 9 g fiber, 14 g protein.
4 Krydret Tostada Hilsen av Taco Bell 'Å velge gjenstander med åpne ansikter (som tostadas) sparer deg for noen tomme kalorier fra de enorme mel tortillaene som ofte brukes i fastfood burritos,' sier McDowell. “Dette menyalternativet gir deg seks gram protein og fem gram fiber. Osten tilfører noe ekstra fett, men holder mettet fett under fire gram. ”
Per 1 tostada: 210 kalorier, 10 g fett (3 g mettet fett), 440 mg natrium, 22 g karbohydrater, 1 g sukker, 3 g fiber, 6 g protein.
5 Grillet frokost Burrito
Hilsen av Taco Bell Trenger du frokost å gå? Anita mirchandani , registrert diettist og talsperson for New York State Dietetic Association, sier den grillede frokostburritoen er et solid valg. “Egg gjør det til et godt alternativ for magert protein. Siden det er lite kalorier, kan du parre det med frukt eller en annen side, sier hun.
Per 1 burrito: 340 kalorier, 17 g fett (5 g mettet fett), 730 mg natrium, 36 g karbohydrater, 3 g sukker, 2 g fiber, 11 g protein.
6 Chicken Soft Taco
Hilsen av Taco Bell Scottsdale-basert registrert diett Mor Danahy anbefaler en kyllingmyk taco (eller to!) pluss guac. 'Den er fullpakket med protein, fiber, og det er den typen måltid jeg ville - og ofte gjør - hjemme,' sier hun. Cooper legger til: 'Be om ekstra grønnsaker som romaine og tomater for å gi tacoene dine et ernæringsmessig løft uten å legge til mye ekstra kalorier.'
Per 1 taco: 170 kalorier, 8 g fett (3 g mettet fett), 450 mg natrium, 16 g karbohydrater, 1 g sukker, 1 g fiber, 10 g protein.
7 Beefy Mini Quesadilla
Hilsen av Taco Bell Quesadillas er ikke bare for barn. Disse mini-ene er proteinrike og en god jernkilde, sier Mirchandani. Og fortsett, hun sier at du kan bestille to.
Per 1 quesadilla: 210 kalorier, 11 g fett (4 g mettet fett), 540 mg natrium, 17 g karbohydrater, 1 g sukker, 3 g fiber, 9 g protein.
8 Side of Black Beans
Hilsen av Taco Bell Hvis du føler at du trenger litt mer til måltidet ditt, kan du be om en side med svarte bønner. 'Med bare 80 kalorier totalt gir svarte bønner en ekstra proteinkilde som du kan legge til måltidet ditt, i tillegg til fiber som vil bidra til å holde deg mett,' sier McDowell. 'De har relativt lite natriuminnhold og er et godt måltid for å supplere de ekstra valgene dine.'
Per 1 taco: 80 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 200 mg natrium, 12 g karbohydrater, 0 g sukker, 5 g fiber, 3 g protein.