De beste tingene å bestille på ostekakefabrikken, ifølge ernæringseksperter

Du er ikke den eneste som elsker Ostekakefabrikken . Ikke engang Kardashians eller Drake kan motstå det varme brune brødet, den kreative menyen og dekadente desserter.

Imidlertid vet du nå at kvelden ute på fabrikken kanskje ikke er den vennligste for dine sunne spisemål. Men det trenger ikke å sabotere planene dine.

Før du drar ut døren, sjekk ut menyen online. 'Det er så lett å gå seg vill i denne menyen, spesielt hvis du er veldig sulten når du leser den,' sier Mor Danahy , R.D.N. Og mens The Cheesecake Factory ikke viser næringsinformasjon på nettet, foreslår Danahy å søke på nettsteder som MyFitnessPal for et grovt inntrykk av kalorier, slik at du kan ta et informert valg.

En annen måte å gå forbi en diettkatastrofe? Hold deg til seksjonene SkinnyLicious og 'Super', som har en tendens til å være tunge på grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Og vær oppmerksom på hvordan oppvasken blir beskrevet, sier Alanna Cabrero , R.D. 'Fordeler inkluderer stekt, dampet, frisk og sautert. Ulemper inkluderer kandisert, sprø, smeltet og stekt, sier hun.

Siden porsjoner pleier å være mer på den sjenerøse siden, ikke vær redd for å dele eller pakke sammen restene dine. 'Fokuser på sult og fylde under måltidet, og ta en pause for å legge merke til hvordan du føler deg mens du spiser,' sier Meme Inge , R.D.N.

Vi hadde fire ernæringsfysiologer som gjennomsøkte de mer enn 250 valgene på menyen og valgte de beste middagsalternativene. Her er seks retter som vil sikre at du ikke er for fylt til å nyte ostekaken du velger på slutten av natten:

Almond-Crusted Salmon Salat

R.D.s elsket Almond-Crusted Salmon Salat. 'Dette er et godt valg fordi det er et balansert måltid,' sier Emily Holdorf , R.D.N. Den er også fullpakket med næringstette grønnsaker. 'Grønnkål og rosenkål er spesielt gode veggievalg fordi de er fulle av antioksidanter og de er kraftige kreftkrigere, sier Danahy.

I slekt: De 8 beste tingene du kan kjøpe hos Trader Joe's, ifølge ernæringseksperter

Vegansk Cobb-salat

Mens salater kan virke som et sunt valg, kan de være kaloribomber i forkledning, takket værepålegg og dressinger. 'Se etter salater med en mørk, bladgrønn base og magert protein, grønnsaker og pålegg som frukt eller fullkorn som quinoa eller brun ris,' sier Holdorf.

Ett fantastisk alternativ? The Vegan Cobb Salat. Danahy sier at kombinasjonen av smaker, farger og teksturer vil gi smaksløkene dine en overraskelse i hver bit, for ikke å nevne et tydelig tegn på at du får en god dose antioksidanter. Og husk: Du kan alltid be om dressingen på siden for å kontrollere hvor mye du legger på greenene dine. (Trykk på tilbakestillingsknappen - og forbren fett som gal med Body Clock Diet !)

Toskansk kylling

'Du trenger ikke å bestille salat for å få et' sunt 'måltid. Se etter en tallerken som er tung på grønnsaker, som den toskanske kyllingen, sier Inge. Kombinasjonen av magert protein og nærende grønnsaker vil holde deg fornøyd og mett, sier hun. I tillegg er farro en deiligeldgammel kornfullpakket med fiber og næringsstoffer, sier Holdorf.

I slekt: 8 ting som skjer når du slutter å spise brød

Seared tunfisk Tataki salat

Hvis du leter etter et annet salatalternativ, kan du prøve dette tilfredsstillende valget - den seared tunfisk tataki salaten. Tunfisk er en god kilde til omega-3 fettsyrer , 'som er bra for hud, hår og negler så vel som for å bekjempe betennelse i kroppen din,' 'sier Inge.

For mer sunne middagsalternativer, prøv disse syv morsomme måtene å lage zoodles på:

.

SkinnyLicious grillet laks

'Enklere ingredienser gjør det lettere å tyde hva du faktisk får,' sier Cabrero. Og ingenting kan være enklere enn denne hovedretten fra SkinnyLicious-menyen - grillet laks og diverse ferske grønnsaker.

I slekt:De 7 beste artiklene å kjøpe på Costco, ifølge ernæringseksperter

Grillede biffmedaljonger

Ikke bekymre deg rødt kjøtt elskere. Vi har ikke glemt deg. De grillede biffmedaljongene er et smart valg, ifølge Holdorf. Det ser overbærende ut, men takket være mindre porsjonsstørrelser og sider av asparges, sopp og tomater, vil det ikke føle deg overfylt.