Den beste måten å bryte opp med noen på

Det eneste som kan være vanskeligere enninnser når du er i et dårlig forholdtar faktisk tømmene og avslutter den. Spesielt hvis du fremdeles bryr deg om din tidligere partner, kan det være utrolig vondt for dere begge å starte oppbruddet (og alt det innebærer). For å finne ut hvordan du kan gjøre et oppbrudd litt lettere - eller i det minste ikke verre - snakket vi med eksperter som delte hvor de skulle gjøre det, hva de skulle si og hvordan vi skulle takle ettervirkningen.

Hvor du skal gjøre det
Kanskje dette er åpenbart, men det er en veldig dårlig idé å bryte opp via tekstmelding. Foruten å få deg til å virke veldig kald og uforsiktig, gir en oppbruddstekst ikke den andre personen en sjanse til å stille spørsmål, høre stemmen din eller se hvor vanskelig det er for deg å dumpe dem, sier forholdsterapeut Rachel Sussman, LCSW , forfatter av The Breakup Bible: The Smart Woman's Guide to Healing from a Breakup or Divorce .

I stedet, kvinne opp og møte partneren din ansikt til ansikt. Ja, det vil være vanskelig, men det vil også være verdt det, sier Brandy Engler, Ph.D., forfatter av Mennene på sofaen min . 'Den beste måten å bryte opp er også den mest ubehagelige måten å bryte opp,' sier hun.

Ved å gjøre det personlig hjelper det dere både å behandle hvorfor bruddet skjer, og ha en direkte samtale om hvorfor dere drar. Legg planer med partneren din om å snakke i et privat område, som hans sted, hvor dere begge er i stand til å uttrykke følelsene dine fritt. Med andre ord, ikke gå ut på middag.

Åpenbart er det unntak fra hver regel. I dette tilfellet, hvis du føler at du er i fare eller vet at du ikke vil kunne samle tankene dine ansikt til ansikt, er det greit å skrive S.O. en e-post og legge planer om å diskutere det senere personlig eller over telefon, sier Sussman. Men igjen er ansiktstid vanligvis best.

MER: 8 tegn det er definitivt på tide å bryte opp

Hvordan fortelle dem at det er over
Når det gjelder å komme ned til det nitty gritty, er det nøkkelen å være avgjørende og komme til poenget. Du vil sannsynligvis ha lyst til å sukkerbelegge hvordan du virkelig føler for å beskytte følelsene deres, men dette hjelper deg ikke, sier Engler. Når du ikke gir uttrykk for at du er seriøs med å avslutte ting, gir det den andre personen håp om at du vil ombestemme deg eller være sammen lenger for å jobbe med ting, når du ikke virkelig vil ha det, sier hun.

Og selv om du er mer sint enn trist mens du avslutter ting, kjemp mot trangen til å liste opp alle måtene partneren din sviktet deg på, sier Engler, fordi det kan slå tilbake. 'Han kommer til å bli defensiv, sint og ikke høre på hva du sier,' sier hun. I tillegg er det ikke konstruktivt for noen av partene. Bruk i stedet 'jeg' -uttalelser som viser hvordan deres handlinger har påvirket deg, uten å klandre dem. For eksempel, hvis de hele tiden blåser deg av for andre ting, kan du si noe som: 'Når du prioriterer andre ting over forholdet vårt, føler jeg meg frustrert og ikke verdsatt. Jeg bestemte meg for at jeg ikke tåler det lenger. '

MER: Hvordan bruke Twitter for å forutsi et samlivsbrudd

Hvordan gjøre utgangen din
Etter at du har hash ting ut, trenger du en exitstrategi fordi disse samtalene pleier å gå i sirkler, sier Sussman. Slik gjør du det: Etter at du har kommet med poenget ditt og den andre personen bare sier de samme tingene om og om igjen eller prøver å overbevise deg om å ombestemme deg, kan du fortelle dem at du har sagt det du trenger si og at du må dra. Dette hjelper deg med å forhindre at du blir frustrert, og helbredelsesprosessen starter raskere.

Hvordan håndtere det som kommer videre
Den beste måten å finne ut om din nå-eks ønsker å holde kontakten er å bare spørre dem, sier Engler. Å holde kommunikasjonslinjene åpne litt, kan hjelpe dem med å få litt lukking hvis de har spørsmål, sier hun.

Når det er sagt - selv om oppbruddet ditt gikk overraskende bra - er det viktig å avbryte kontakten med den personen slik at dere begge kan bli vant til endringen og takle tapet, sier Sussman. 'På et eller annet tidspunkt må du virkelig stoppe all kommunikasjon for å komme videre,' sier hun. 'Det er helbredelsesprosessen.' Men det betyr ikke at du trenger å blokkere dem fra telefonen eller Facebook, med mindre du virkelig ikke vil ha noe med dem å gjøre igjen, sier hun.

Hvis du er klar til å stoppe all kontakt, men din eks fortsetter å nå ut, bare vær ærlig, sier Engler. Fortell dem at det ikke hjelper noen av dere å fortsette å snakke, og at du er lei deg for at de fremdeles har det dårlig, men du vil ikke være den som får dem til å føle seg bedre. Dessverre kan det bare ta tid for begge parter å virkelig gå videre.

MER: 8 faser alle går gjennom under et samlivsbrudd (i GIF!)