Den beste skumrullen for hver treningsnarkoman

Ting du må gjøre selv om de ganske suger: bruk av tanntråd etter måltidene, være hjertelig med din vanskelige svigermor og skumrull etter en treningsøkt. Ja, skumrulling er en viktig gjenopprettingsteknikk - men så mange mosjonister forsømmer den fullstendig.

Selv om det kan brenne som et helvete og ta opp det som føles som dine dyrebare øyeblikk i treningsstudioet, kan skumrulling (en selvmassasjemetode anbefalt av fysioterapeuter) hjelpe deg til å føle deg fantastisk i dagene som følger - i stedet for som deg ' er fast bosatt i sår by. Faktisk en studie publisert i The Journal of Athletic Training , fant at deltakere som skum rullet etter en treningsøkt, var betydelig mindre sår opp til 72 timer senere. Og hvis du ikke gjør så vondt i dagene etter treningen, kan det oversettes til mer trenings tid - vinn-vinn!

Med det sagt,finne akkurat den rette skumvalsenkan være en utfordring. Er du en løper med skinnebensskinner som trenger litt lettelse? En på farten idrettsutøver som trenger noe ultrabærbart? En dedikert CrossFitter som trenger en rulle for ryggsmerter? Eller leter du bare etter en høykvalitets rulle som kan frigjøre muskelknutene dine?

Uansett gjenopprettingsbehov, her er våre valg for de beste skumrullene der ute akkurat nå.

OPTPs ruller er laget av det samme slitesterke EVA-skumet som andre toppruller, men med en mykere tetthet, slik at de tilbyr en mildere massasje som fortsatt letter spenningen og lindrer ømme muskler.

Det er en grunn til at skummet på denne vibrerende, strukturerte rullen har forskjellige bredder - den ble designet for å føles som en massasjeterapeut. Plussene i mellom gir vevet ditt rom til å puste, og fremmer strømmen av blod og oksygen, noe som hjelper med å reparere muskler raskere.

Denne vibrerende skumvalsen er flott for folk som spenner seg når skumrulling - vibrasjonsteknologien gjør jobben uten å måtte skyve hele underkroppsvekten inn i rullen. Skaperne hevder at det kan øke bevegelsesområdet ditt med opptil 40 prosent, mot 18 prosent med en vanlig rulle.

Denne mini-fotrullen kan gi fortaupundere stor lindring - spesielt hvis du lider av plantar fasciitt eller hælsporer. Den ergonomiske formen lar deg virkelig grave i fotenes mindre muskler.

Du kan enten rulle kroppen din på en skumrulle eller rulle en skumrulle på deg - og dette er en av de beste skumrullene for sistnevnte. Ikke bare kommer denne pinnen med sklisikre grep, slik at du ikke sliter hendene dine, den er også den perfekte størrelsen for å lagre i en veske, gymbag eller håndbagasje.

Hvis du ikke finner den perfekte skumvalsen, kan du lage din egen: Denne pinnen leveres med massasjeapparater i forskjellige størrelser og tettheter, slik at du kan mikse og matche etter dine behov. Hvis du skifter ut 'girene', hvis du vil, kan du også målrette områder som er vanskeligere å nå som akillene, leggen, skuldrene og underarmene.

Du får de samme resultatene på IT-båndene, hamstrings, quads og kalver som en hard lacrosse ball eller en mykere tennisball, men med et mer moderat trykk takket være denne kuleens skum med høy tetthet. Betydningen av denne lille kulen vil bidra til å gi litt muskelavlastning, uten rikelig smerte.

Rad Helix er en av de beste skumrullene for myofascial utgivelse på ryggen. De to kjegleformede endene strekker seg og åpner ryggen din, men utskjæringen forhindrer at trykket blir for mye på ryggraden. (Det fungerer også på leggene, firhjulene, hoftene og hamstringene!)

Denne geniale strukturerte rullen fungerer også som en vannflaske for å spare plass når du er på farten. Den rillede overflaten graver seg i muskelknuter for å frigjøre spenninger.

Massasje pluss varme? Ja takk! Mikrobølgeovn denne ballen for varmeterapi mens du ruller ut, en vanlig gjenopprettingsmetode som brukes av fysioterapeuter. Varmen vil bidra til å øke blodstrømmen i musklene du målretter mot for å lette muskelsårhet og tetthet.

Neste7 beste løpende hydreringspakker for å holde drivstoff AF