Dette er nettopp hvorfor musklene dine blir vondt etter en god treningsøkt

Det er noe merkelig tilfredsstillende med å være så sår i dagene etter god svette at du sliter med å komme inn og ut av stoler. Det føles som en fysisk bekreftelse på at du knuste treningen din (gå deg!) Og snart vil høste alle fordelene.

Men de dirrende quadene dine gir deg sannsynligvis noen spørsmål - som hvorfor, blir muskler såre, akkurat? Og er det ikke vondt å gå vondt alltid en god ting?

Som regel, muskelsårhet er et helt ok (og til og med ønskelig) resultat av trening , sier styrketrener og atletisk trener Austin Martinez, CSCS, utdannelsesdirektør for StretchLab .

Så om du bare kommer tilbake i rutinen etter en stund ute på treningsstudioet eller nylig oppdaget en nyPilates-klassebesettelse, anser dine ømme muskler som en normal del av prosessen.

Neste gang du er for vondt til å reise deg fra treneren, er her alt du trenger å vite om hva som skjer i musklene dine og hva det betyr for treningsrutinen din.

Hvorfor musklene dine blir såre etter at du trener

Selv om du kanskje ikke gjør det føle sår mens du trener, begynner prosessen som fører til følelsen mens du fremdeles svetter.

'Når en belastning eller belastning legges på muskelen, forårsaker det' mikro-tårer 'i den, sier Martinez. (Fitness-proffer refererer en gang til disse som 'mikro-traumer', også bare fyi.)

Som svar utløser kroppen en betennelsesprosess slik at den kan tilpasse seg og forvandle seg til en sterkere versjon av seg selv (og spesifikt muskelen du nettopp stresset), forklarer Martinez.

Inflammatoriske markører (som hvite blodlegemer, røde blodlegemer og cytokiner), pluss melkesyre, hjelper alt muskelvevet med å reparere seg selv, slik at de bygger seg opp i de akkurat fungerte musklene dine i timene og dagene etter anstrengende trening.

Resultatet av denne muskelskaden og den inflammatoriske reparasjonsprosessen? Du føler sår, sier Martinez.

Jeg vet hva du tenker: Er ikke betennelse dårlig? Ikke i dette tilfellet! ' Jeg betennelse er en absolutt nødvendighet for å sikre riktig gjenoppretting og ombygging av muskelvevet , Forklarer Martinez.

Morsomt faktum: Hvordan sår du får avhenger av noen få faktorer.

Nå som du vet hva som skjer i kroppen din som får deg til å føle deg sår etter en treningsøkt, lurer du sannsynligvis på hvorfor du føler deg 100 prosent fin etter å ha trent noen ganger og ikke klarer å bøye deg for å binde skoene dine etter andre.

Til slutt, hvor sår du føler deg etter trening, avhenger av hvor mye muskelmikro-traumer svetteøkten din forårsaket. Og hvor mye mikro-traumer en svette forårsaker, avhenger av noen få ting.

1. Hvor ny du er å trene

Hvis du har trent i årevis, er det mindre sannsynlig at du blir supersår enn noen som bare har startet en rutine - eller kommer tilbake på vogna etter litt fri.

'Folk som har bygget opp en toleranse for å trene, er generelt mindre sår etter treningsøktene enn de som nettopp startet,' sier Martinez. Over tid tilpasser kroppen din seg til stimulansen av trening, så den gjennomgår mindre mikro-traumer og krever mindre av det reparasjonsresponset.

2. Hvor ofte trener du?

Jo oftere du trener, jo mindre mulighet har muskler til å komme seg fullstendig og reparere seg selv mellom øktene, og jo mer sannsynlig er det at du opplever muskelsår etterpå.

Trenger du en dag fri fra din vanlige treningsrutine? Prøv denne kvikk-abs-økten og kaller det en dag.

'De som trener oftere, har større sannsynlighet for sårhet på grunn av stimulansen,' sier Martinez. Dette gjelder spesielt hvis du trener en bestemt muskelgruppe (som for eksempel beina dine) flere ganger i uken.

3. Den typen trening du gjør

Det er ikke overraskende at intensiteten og kjennskapen til treningen du gjør, også påvirker hvor sår du føler deg. Hvis du plutselig dobler antall knebøy du gjør og betydelig opp vekten du bruker, vil den økte stimulansen sannsynligvis gi deg mer smertefulle muskler enn den vanlige bentreningen.

Så er det å ha såre muskler et godt tegn?

Jepp, du kan fortsette og anser dine ømme muskler som et tegn på at treningen din gjorde jobben .

'Treningsrelatert ømhet er generelt en produktiv ting,' sier Martinez. 'Sårhet indikerer at musklene dine ble utfordret og tilpasser seg.' Så lenge du gir musklene dine hvile og ernæring de trenger for å komme seg , ømhet er bare et skritt i prosessen med at du blir sterkere og sterkere.

Muskelsårhet bør vanligvis ikke vare for lenge.

Nøkkelinformasjon her, gutter: Uansett nyhet i treningen eller intensiteten på treningen du gjør, bør ømhet generelt dukke opp (og forsvinne) innen en viss tidsramme.

I de fleste tilfeller, den ømme følelsen du føler som et resultat av musklens inflammatoriske prosess, sparker inn innen omtrent 24 til 48 timer etter jobben t, sier Martinez. Derfor blir ømhet etter trening ofte referert til som ' forsinket muskelsårhet (DOMS). '

'Selv om den inflammatoriske prosessen begynner nesten øyeblikkelig, oppstår de fysiske effektene og ømheten ikke på en dag eller to,' forklarer han.

Derfra holder muskelsmerter seg vanligvis i opptil fire dager når musklene dine fullfører de nødvendige reparasjonene, sier Martinez.

Hvis ømheten vedvarer i mer enn fire dager, må du sjekke inn med en ekspert (som en fysioterapeut eller en sertifisert atletisk trener). Overdreven (eller kronisk) muskelsårhet kan indikere at du erovertrening, eller å legge mer vekt på kroppen din enn den kan tilpasse seg, noe som kan føre til muskelnedbrytning, sier Martinez.

Bunnlinjen: Trening gir stress på muskelvev, som deretter gjennomgår en reparasjonsprosess som forårsaker muskelsårhet. Denne ømheten indikerer vanligvis at kroppen reagerer og tilpasser seg en treningsøkt - begge gode tegn på at du gir gevinster! Bare vær sikker på å gi kroppen din nok tid til å komme seg.