Er vekttap virkelig 80 prosent diett og 20 prosent trening?

Hvis du noen gang har googlet, er kosthold eller trening viktigere for vekttap? du har sannsynligvis kommet over denne tilsynelatende vilkårlige formelen for å slippe pund: Det er 80 prosent diett og 20 prosent trening. Men hvor kom det 80/20 forholdet fra? Og hva gjør det egentlig mener?

For å løse dette mysteriet spurte vi eksperter om deres ideer og hva det betyr for vekttapsplanen din:

Hvorfor måltidene dine er så viktige
Nøkkelen til vekttap er å oppnå et negativtenergibalansere, eller ta inn mindre kalorier enn du forbrenner, sier Albert Matheny , R.D., C.S.C.S., medstifter av SoHo Strength Lab og PROMIX Ernæring . For å kaste et enkelt pund, må du oppnå et 3500 kaloriunderskudd. Så hvis du følger forholdet 80/20, vil du forbrenne 750 kalorier gjennom trening og kutte ytterligere 3000 kalorier gjennom slanking, sier Matheny. Det er et totalt underskudd på 3750 kalorier for uken.

I SLEKT:Kostholdene som er bevist for at du VINNER vekt

Slik ser det ut:

(Start din nye, sunne kosthold med våreSpis det du elsker: 80/20 måltidsplanen for vekttap)

Årsaken til at slanking er så mye mer effektiv enn trening, er at det tar massevis av aktivitet å skape et 500-700 kaloriunderskudd gjennom trening. I hovedsak må duløpesyv til ti miles om dagen for å miste ett pund i uken, sier Holly Lofton , M.D., assisterende professor i medisin og direktør for vektstyringsprogrammet ved New York Universitys Langone Medical Center. Den gjennomsnittlige personen kan ikke holde på dette, spesielt uten å øke kaloriinntaket.

'Jeg ser dette hos pasienter hele tiden,' sier Lofton. 'Folk tenker,' Hvis jeg drivermaratoneller begynn å gå i camp, jeg kommer til å gå ned i vekt ', men de blir ofte skuffet når de ikke gjør det. '

Du trenger ikke å oppnå et nøyaktig 80/20 forhold for å kaste kilo, men det er viktig for folk å primært fokusere på diett når de prøver å gå ned i vekt. 'Du kan gå ned i vekt uten trening, men du kan ikke gå ned i vekt hvis ernæringen din motvirker energiforbruket ditt gjennom trening,' sier Matheny.

Finn ut hvordan mandler kan hjelpe deg med å gå ned i vekt:

I SLEKT: HVORDAN METABOLISMEN DIN ENDRES I 20-, 30- OG 40-årene

Hvorfor svette fortsatt er viktig
Dette betyr ikke nødvendigvis at du bør bytte din 60-minutters boot camp-klasse for en times matlaging i stedet.

Visst, det er mye lettere å skape et 500 kaloriunderskudd gjennom dietten alene enn det er å forbrenne 500 kalorier gjennom trening, sier Lofton. Men når du kombinerer en svette sesh og et sunt kosthold, trenger du ikke å gjøre mange dramatiske endringer i det hele tatt. For eksempel, i stedet for å eliminere 500 kalorier ved nøye å slå alt meieri fra kostholdet ditt, kan du forbrenne 250 kalorier på treningsstudioet og deretter kutte ytterligere 250 kalorier bare ved å hoppe over den nattlige skålen med iskrem.

'En kombinasjon av kosthold og trening er best i alle vekttap,' sier Mathenny. “Trening skal være en blanding av styrketrening og kardiovaskulær trening, ikke bare kondisjonstrening. Begge treningsmåtene forbrenner kalorier og fører igjen til at lagret fett brukes som energikilde. ”

Husk at kroppen har en tendens til å motstå vekttap når du begynner å spise mindre, noe som kan føre til et platå, sier Lofton. Det er det vi kaller sult-modus —Og det skjer med alle som lykkes med å kaste kilo. Selv om stoffskiftet ditt faktisk kan begynne å avta når du går ned i vekt, kan du øke hastigheten på det igjen ved å trene - og spesielt ved styrketrening.

Bunnlinjen: Det du spiser er viktigere enn hvordan du jobber med det, men kondisjon vil presse deg forbi platåene og hjelpe deg med å nå dine endelige mål.