Hva du må vite før du kjører en mil hver dag, ifølge løpebusser

Enten du ikke har tilgang til treningsutstyr som manualer akkurat nå eller bare trenge en pause fra det daglige og er på jakt etter en solo form for trening, har det aldri vært bedre tid å sette et løpsmål - som å løpe en mil om dagen.

Så lenge du har en par joggesko og et trygt sted å sette den ene foten foran den andre, du er bare noen minutter unna å sole deg i alle endorfinene (og forhåpentligvis solen) som kommer med et godt løp.

Selv om det aldri har vært noe å løpe, er det helt mulig å jobbe mot en daglig mil. `` De fleste - inkludert barn - kan trygt løpe eller gå en kilometer per dag med liten eller ingen fare for skade, '' sier Steve Stonehouse, CPT, USATF-løpebuss og utdannelsesdirektør for STRIDE . (Jepp,gå pauserer helt akseptabelt, gutter!)

Selv erfarne løpere bør vurdere å løpe en kilometer hver dag. `` Hvis du allerede har en vanlig løperutine, kan det øke din utholdenhet og humør å øke opp til daglige løp, '' legger til Rebecca Kennedy , CPT, Peloton Master treadinstruktør .

Så, ja, hvis du trengte et lite ekstra trykk for å komme i bevegelse, er dette det. Men før du setter den daglige påminnelsen om å komme deg ut og logge den milen der er noen få ting proffene vil at du skal huske på.

For det første, hva er fordelene med å løpe en kilometer om dagen?

Så lenge du gjør det trygt (mer om det snart), er det en fin måte å støtte din generelle helse og kondisjon å løpe en kilometer om dagen.

`` Du får alle fordelene ved å løpe generelt, som å støtte kardiorespiratorisk kondisjon og beinhelse, uten det kjørelengde som potensielt kan forårsake skade, '' sier Stonehouse.

Det er også en fin måte å garantere at du tilbringer litt tid utendørs hver dag - og det har vist seg at du har trent ute større psykologiske fordeler , som et boostet humør og følelse av ro, enn å svette innendørs, ifølge forskning fra American Psychological Association. (Hvis du logger milen din på en slitebane, men til og med ser på naturscener på en skjerm forbedrer løpets lykkefremkallende effekt , fant en studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health .)

Kan du gå ned i vekt ved å løpe en kilometer om dagen?

Den gjennomsnittlige 150 pund personen forbrenner ca 370 kalorier i løpet av 30 minutters løp i et tempo på 10 minutter / mil, ifølge Harvard Medical School . Kjør en kilometer i det tempoet, og du vil forbrenne ca 123 kalorier.

Mens det er definitivt noe , vil det sannsynligvis ikke føre deg videre mot dine mål på lang sikt. 'Kroppen din er en utrolig adaptiv maskin og vil tilpasse seg stresset med å løpe en kilometer om dagen relativt raskt,' forklarer Stonehouse.

Hvis vekttap er ditt endelige mål, vil du fokusere på trening som hjelper deg forbrenne fett effektivt og bygge muskler . Det er derfor, til slutt, bare å løpe en kilometer om dagen, ikke vil gjøre mye for å bevege nålen mot dine langsiktige vekttapsmål; det forbrenner ganske enkelt ikke nok kalorier. (Trenger du litt inspo? Prøv en av disse topp kaloriforbrenning øvelser i stedet.)

Vil det løpe en kilometer om dagen bygge muskler?

Selv om det å logge en daglig mil kan være en fin måte å komme i bevegelse og støtte dine helse- og treningsmål, uansett om det også støtter muskelvekst, avhenger av hvordan du kjører den.

'Cardio med lav intensitet fører ikke til muskeløkning, aka hypertrofi , sier Kennedy. Hvis du løper en kilometer i et lettere eller mer moderat tempo, stoler du på type I (aka slow-twitch) muskelfibre , som støtter utholdenhetsøvelse. (Tenk deg en maratonløper.)

Imidlertid er 'sprint en fin måte å fokusere på muskeløkning,' sier Kennedy. Sprinting rekrutterer mer muskelfibre, spesielt type II (alias hurtig rykk) muskelfibre , som støtter kraftproduksjon.

En sikker måte å bygge den muskelen på? Denne utstyrsfrie treningen trer underkroppen hjemmefra:

Når det er sagt, er det sannsynlig at det ikke sprint bare en kilometer om dagen nok til å gi merkbare muskelgevinster, sier Kennedy. 'For å virkelig ta på muskler, må du løfte vekter, spise nok for å støtte nedbrytning av muskelvev og proteinsyntese, og få tilstrekkelig utvinning.'

Til slutt, kan sprints støtte fremgangen din? Helt klart. Men vil de gjøre jobben på egenhånd? Ikke så mye.

Hva skjer hvis jeg løper en kilometer om dagen ... hvis jeg ikke allerede er en løper?

Før du lover å snøre løpeskoene dine sju dager i uken, bør du vurdere dette: 'Hvis du ikke løper regelmessig og begynner å løpe hver dag, legger den bratte økningen i stress og påvirkning press på ledd og leddbånd. Dette kan føre til potensiell skade, sier Kennedy. Så hvis du ikke har en løpende rutine , start med bare en løpedag per uke og jobb deg opp til hver dag i løpet av flere uker, anbefaler hun.

Likevel er det ikke 'å løpe daglig er for alle, akkurat som det ikke er tilrådelig å løfte krefter hver dag,' sier Kennedy. Så ikke føl deg som om du ikke har prøvd å løpe en kilometer om dagen at du går glipp av det. Det er mange andre måter å høste lignende fordeler på.

En av de største tingene du må huske på er at mens du helt kan bygge en toleranse for daglige løp, kan du føle deg frisk, både i kroppen og i tankene, når du bytter på hvordan du beveger deg fra dag til dag.

Men hvis du bestemmer deg for å gjøre det, er dette de beste måtene å legge til å løpe en kilometer om dagen til treningsrutinen din.

Kennedy sier at hennes måte å innlemme en kilometer på daglig trening er som en etterbehandler. 'Det er en utrolig måte å føle seg dyktig på slutten av treningen,' sier hun. Uansett bensin du har igjen i tanken, forbrenne den i den milen.

Eller hvis du tar den daglige milen i et lettere tempo, fungerer det også bra som oppvarming.

Poenget: Å løpe en kilometer om dagen kan støtte din generelle kondisjon og kardiovaskulære helse, men forvent ikke at det vil bygge store muskler eller eliminere behovet for andre typer trening.