Hva er gaslighting? 9 tegn du blir emosjonelt misbrukt

Sann historie: Jeg forsto ikke helt hva gasslys var før jeg fant meg selv et offer for det.

Jeg hadde sett min eks på nytt, av-igjen i flere måneder, og ting gikk ganske bra - helt til jeg via en urovekkende rumpe hadde funnet ut at han 'så' noen andre bak ryggen min. Vi var ikke offisielle, så det var ikke akkurat juks ... men da jeg konfronterte ham, beskyldte han meg for å finne på hele saken.

Jepp, jeg hadde en telefonsamtale dokumentert i loggen min for nylig, og han hadde frimodighet til å fortelle meg at jeg hadde gjort opp det jeg hørte. (Stol på meg ... ingen kan finne på det jeg har hørt.)

Det verste var at jeg skjønte i det øyeblikket hvor mange ganger jeg skjøv mistankene mine for hver gang jeg tok opp jenta (ja, jeg kjenner henne, og ja, de dater nå), han ble opprørt over Jeg for ikke å stole på ham.

Selvfølgelig er han ikke den eneste fyren som sene lyset. Gaslighting skjer ofte - faktisk har du kanskje hørt det (eller sett hashtag) som brukes til å beskrive alt fra Donald Trumps politiske narrestreker til høyspente karakterer ithrillerromaner (hei, Crazy Amy).

Men det er ikke noe å spotte (som i tilfellet med Trump) eller nyte (selv om jeg fremdeles venter på at en bok skal slå Borte jente ). Hvis du opplever gaslighting, kan du faktisk være i en følelsesmessig voldelig forhold. Ja det er at seriøs.

Ok, men hva er gasslys akkurat?

'Begrepet gassbelysning stammer fra en gammel film, der en kvinne bodde sammen med en mann i et hjem med gammeldags gasslys, forklarer Lisa Marie Bobby, PhD , grunnlegger og klinisk direktør ved Growing Self Counselling & Coaching i Denver, Colorado.

'Mannen prøvde å gjøre denne kvinnen gal. Han ville konsekvent slå lysene lysere og lysere i hjemmet deres, men benektet at det var mørkere og lot som om lyset var normalt - og kvinnen begynte å tvile på sine egne sanser. Over tid ble hun sinnssyk. ' (Hvis du er interessert i Ingrid Bergman-filmer fra 1944, er en versjon av denne filmen Gaslight .)

'Gaslighting betyr at du blir tvunget til dine egne følelser, tanker, intuisjon og dømmekraft.'

I dag er gassbelysning av noen omtrent like uhyggelig. 'Gaslighting betyr at du får tvil om dine egne følelser, tanker, intuisjon og dømmekraft når de faktisk er pålitelige kilder til informasjon du bør stole på,' sier Bobby.

Et eksempel: Partneren din jukser deg, og du spør om de tilfeldige tekstkonvektene de har eller de plutselige sene nettene på kontoret. Svaret deres? Du er gal for å forestille deg at telefonen lyser, eller du er utakknemlig for ikke å erkjenne hardt arbeid.

Ja, veldig hyggelig. Men det er ikke bare for å redde sine egne rumpa. 'Gaslighting er en form for emosjonelt misbruk,' sier Bobby, som også er forfatter av Exaholics: Breaking Your Addiction to an Ex Love .

Det er en grunn til at de som er ofre for hjemmemishandling, har vanskelig for å forlate overgriperne, eller går tilbake til dem. 'Ofrene klandrer seg selv for overgrepet de opplever fordi overgriperen har fått dem til å tro at de har feil,' forklarer hun. 'Deres egne følelser og dømmekraft om deres verdi, hvordan kjærligheten skal se ut og hvordan de skal behandles, har blitt benyttet av deres misbrukere.'

Fordi gassbelysning er en manipulasjon av sinnet, kan det være vanskelig å innse at det faktisk skjer med deg. Her er 9 tegn på at du blir tent:

1. Partneren din snur spørsmålene dine.

Hver gang du konfronterer partneren din, spør de deg tilbake. På denne måten snur de situasjonen på deg slik at du får lyst du er den som har problemet - ikke dem.

2. Du føler deg dårlig om deg selv.

Du hadde en viss tillit til deg, men nå føler du deg dum eller dum ganske ofte. Eller kanskje vennene dine spør deg hva som er galt fordi du plutselig er på spissen hele tiden. Bobby sier at dette er klassiske tegn i et nytt partnerskap om at du blir belyst.

3. Du er isolert.

Tar partneren din skritt for å kutte andre mennesker ut av livet ditt, eller forteller du hvordan de er dårlige for deg og ikke har dine interesser i hjertet?

Hvis du blir tent, vil partneren din prøve å sikre at du ser etter dem (og bare dem) etter sannheten. 'Hvis uavhengige tredjeparter begynner å veie inn for å støtte perspektivet til gaslight-ee, mister overgriperen makt og kontroll over offeret,' sier Bobby.

4. Dine bekymringer blir ignorert.

Når du konfronterer dem om noe, for eksempel tegn på rusmisbruk, for eksempel, forteller de deg at du er utenfor linjen for å stille spørsmål ved dem, deres valg eller deres livsstil, sier Bobby. Alt er et forsøk på å få deg til å tro at du overskridergrensereller prøver å kontrollere dem når bekymringene dine er helt gyldige. (Husk: Det er stikk motsatt av hva som egentlig skjer.)

5. De forteller deg at du har problemer med tillit.

En enkel måte å få deg til å slutte å stille spørsmål? Overbevise deg om at DU er den som har problemet, og at du bare overfører din usikkerhet på dem, sier WH rådgiver 'Dr. Chloe 'Carmichael, en lisensiert psykolog og forfatter av Dr. Chloes 10 bud om dating .

Husk at mens du har tillitsproblemer fra tidligere forhold eller barndommen din, definitivt kan overføres til nye forhold , når tarmen forteller deg at noe er av, er det nesten alltid riktig.

Selvfølgelig er det vanskelig å skille intuisjon fra angst når du blir tent, men ofte i forvirrende situasjoner kommer de fra samme sted.

Stol på det & sbquo; spesielt når noen andre ber deg om å ikke gjøre det.

6. De får deg til å revurdere tidligere hendelser.

Gaslightere har en måte å male historien på nytt for å gjøre seg til å være en bedre partner. Den store kampen siste Halloween, hvor de setter deg ned gjentatte ganger foran vennene dine? Nei, de var ikke motbydelig berusede, og de støtende kommentarene de kom med var svar på din ekkelt oppførsel på festen. I det minste er det det de vil fortelle deg nå.

Det er viktig å forstå at alle opplever øyeblikk i livet på en annen måte, og hjernen din kan tilpasse dårlige minner for å beskytte deg mot smertene. Men hvis partneren din konsekvent får deg til å stille spørsmål ved hvordan du husker at ting gikk ned, prøver de mest sannsynlig å endre din oppfatning av virkeligheten for å omformulere hvordan du ser på dem nå, forklarer Dr. Chloe.

9. De kaller deg gal.

Mange partnere kaster noen ganger ut 'C-ordet' (gal) i et øyeblikk av uenighet, men hvis det skjer regelmessig og det sies på en anklagende måte (kontra en spøkende måte), vil S.O. er enten (a) ikke en god kamp for deg (fordi de bare ikke forstår deg), eller (b) lyser deg - eller begge deler.

Å kalle noen 'gale' - konsekvent og ikke på en kjærlig måte - er et forsøk på å få deg til å tenke på deg selv på den måten. '

Å kalle noen du er glad for (gal) (eller lignende, 'paranoid', 'dramatisk' osv.) - konsekvent og ikke på en kjærlig måte - er et forsøk, underbevisst eller ikke, å få deg til å tenke på deg selv på den måten, sier Dr. Chloe.

Selv om du pleier å være litt dramatisk om ting eller ha enengstelig festestil, S.O. burde ikke peke på feilene dine som en måte å slå deg ned på. De bør bare anerkjenne dem som en del av en ikke-dømmende, felles samtale for å forbedre kommunikasjonen din som et par. Gaslighting er det motsatte av det.

7. Du er redd for å konfrontere dem.

Dette er tilfelle for ethvert følelsesmessig misbruk, men spesielt for gasslys - når du har fått deg til å tro at du er paranoid eller gal - finner du deg urolig over å ha seriøse samtaler med partneren din.

Du bekymrer deg for hvordan de vil reagere (ikke bra) og hvordan de får deg til å føle deg (enda verre), så du bestemmer deg for å suge opp det som plager deg i håp om å holde ting jevnt seilende.

Men merk at det ikke er jevn seiling når gassbelysning er involvert. Ingen forhold kan blomstre når det er emosjonelt misbruk og med vilje unngås kommunikasjon, forklarer Dr. Chloe.

Og jo lenger du er et offer for gaslighting, jo mer vil din mentale helse lide, og det er ikke greit.

8. De setter forholdet ditt på banen.

Som en måte å kontrollere deg på, kan partneren din kaste ut hele svaret 'Hvis det er slik det skal være, tror jeg ikke dette kommer til å fungere'. (En mer ekstrem versjon: 'Få det sammen ellers er jeg ferdig.')

Å true forholdet hver gang du nærmer deg partneren din om et problem (eller hver gang de har et problem med deg) er deres forsøk på å få deg til å oppfylle deres behov, for sjansen er stor for at du vil gjøre hva du kan for å redde knytte bånd.

'Dette gjelder spesielt hvis de vakler mellom å gi alvorlige løfter om at de aldri vil forlate deg, og så trekker de teppet ut under deg innen en dag til en uke senere, og truer med å dra,' sier Dr. Chloe.

Denne typen partneratferd er ikke bare giftig for forholdet, men også utrolig ødeleggende for deg som individ, da det kan føre til at du ofrer dine egne behov ... og ikke engang legger merke til det.

Hva skal du gjøre hvis du blir tent?

For det første, hvis noe av dette høres kjent ut for deg i forholdet ditt, trenger du en stor dose hjelp fra en terapeut, venn eller støttegruppe. Disse menneskene eller ressursene kan hjelpe deg med å få perspektivet utenfor du trenger for å styrke din egen dømmekraft, sier Bobby.

'Med det utenforliggende perspektivet til en terapeut eller en venn, kan du begynne å stole på deg selv igjen.'

Disse menneskene vil være sannhetskilden din og fortelle deg at tankene og troene dine faktisk er korrekte. 'Med det utenfor perspektivet kan du begynne å stole på deg selv igjen, og også se partnerens manipulasjoner for hva de er: forsøk på å villede og kontrollere deg,' sier hun.

Du kan også prøve journalføring, ikke bare for å få ut dine egne tanker, men også for å skrive ned hendelser når de utspiller seg (aka, opprett en bokstavelig oversikt.) På den måten når partneren din fortsetter tankene og prøver å gjøre deg spørsmålstegn ved alt, kan du huske hva som faktisk skjedde.

Forhåpentligvis vil det gi deg litt mot til å få deg selv ut av forholdet i stedet for å lage unnskyldninger for partneren din og forbli offer for gasslyseteknikker. Du fortjener så mye bedre — og det er det sannheten, uansett hva noen andre har fått deg til å tro.

Hvis du er i et voldelig forhold, kan du få hjelp fra Nasjonal hotline for innenlandsmisbruk .