Hva er krigerdiet, og kan det hjelpe deg å miste vekt?

Mellom “ sakte karbohydrat , ' disse , ogperiodevis fasting(IF), det er så mange livlige dietter i disse dager at det er nesten vanskelig å holde rede på. En av de siste spisestilene for å få damp er ikke akkurat ny, men har nylig dukket opp igjen med økningen av IF og mer proteinbaserte dietter. Det heter Warrior Diet, og tbh, bare navnet i seg selv er ganske spennende, ikke sant?

Warrior Diet ble opprinnelig opprettet på begynnelsen av 2000-tallet av Ori Hofmekler og basert på hans egne erfaringer med dietten, som er skissert i boken hans med samme navn . Dietten dreide seg opprinnelig om svært små måltider med 'underfôring' av meieriprodukter, egg, frukt og grønnsaker i 20 timer på dagen og et fire-timers vindu med 'overmating'.

'I hovedsak var det en veldig tidlig versjon av intermitterende faste og ble sagt at de etterligner gamle krigers livsstil med å trene og kjempe hele dagen og konsumere et flertall av kaloriene sine om kvelden på en massiv fest,' forklarer Joel Totoro, RD, en sportsdieter og direktør for idrettsvitenskap ved Thorne Research i Scottsdale, Arizona. 'Hofmeklers originale plan hadde også øvelsesforslag innebygd i den.'

Greit, Warrior Diet høres interessant ut, om enn ganske dangintensivt. Så er det faktisk sunt, trygt og effektivt for vekttap? Her bryter eksperter ned alt du trenger å vite om Warrior Diet-stilen for å spise.

Hvordan fungerer Warrior Diet akkurat?

Dietten har faktisk utviklet seg fra sitt opprinnelige format siden den ble opprettet og navnet ble laget. Mer nylig har Warrior Diet blitt tolket som et strengt 20-timers hurtigmat og et fire timers drivstoffvindu, med ulike treningskrav, sier Totoro. Dette er også noen ganger referert til bare som en 20: 4 diett eller 20: 4 faste.

Den nåværende versjonen har ingen matrestriksjoner for påfyllingsperioden, men du skal ikke spise i det hele tatt i fasteperioden. Selv om dette kan høres ut som det populære IF-dietten kjent som 16: 8 diett , der du faste i 16 timer og spiser i løpet av et åtte timers vindu, er det faktisk veldig annerledes. For det første er det mye enklere å tilpasse det daglige kaloribehovet ditt til åtte timer i stedet for fire, og i Warrior Diet faster du det meste av dagen, noe som er mye mer utfordrende enn å faste over natten og til en kort del av dagen, som du ville gjort med kostholdet 16: 8.

Hvilken mat kan du spise på Warrior Diet og hva bør du unngå?

Det avhenger av hvilken versjon av dietten du følger. Den opprinnelige Warrior Diet-planen krevde små måltider med lite karbohydrat, naturlig forekommende matvarer som egg, meieriprodukter og nøtter, parret med næringsrike karbohydratkilder som frukt og grønnsaker hele dagen, sier Totoro. Dagen for underfôring ble fulgt av massemengder av høyt protein ogfettrike matvarersammen med fullkorn og hele mat karbohydratkilder i løpet av overfôringsperioden om natten. Jo mer moderne å ta på Warrior Diet gir deg muligheten til å spise hva du vil i løpet av spisevinduet.

'Mens det opprinnelige dietten understreket næringsrike og naturlig forekommende matvarer selv under' fest '-stadiene, kan den mer moderne,' gratis-for-alle '-mentaliteten føre til overspising av fettrike matvarer som ofte mangler næringsstoffer, sier Totoro.

Hvis du fortsatt er fascinert nok til å prøve det, anbefaler han lettes inn i en faste periode noen dager i uken for å vurdere hvordan kroppen din reagerer.

Hva er de helsemessige fordelene med Warrior Diet?

Fordi mange bruker færre kalorier enn de normalt ville gjort ved bare å spise i et lite vindu med dette dietten, kan dette føre til vekttap over tid, sier Totoro. Imidlertid er det ingen vitenskapelige bevis på dette tidspunktet for å støtte Warrior Diet som en effektiv metode for vekttap. Og fordi kostholdet er så ekstremt, er det kanskje ikke bærekraftig for mange mennesker.

I tillegg er evidens for potensielle helsemessige fordeler knyttet til Warrior Diet mer basert på fordelene med periodisk faste generelt, sier han.

'Med IF er det nye bevis for at krymping av spisevinduet for noen mennesker kan hjelpe med gastrointestinale problemer, blodsukkerkontroll, betennelse og andre forhold,' sier Totoro. 'Men det er viktig å huske at alle reagerer forskjellig på drivstoff og aktivitet, og det som fungerer for noen, vil ikke fungere for andre.'

Er det noen bivirkninger av Warrior Diet jeg burde vite om?

Warrior Diet er restriktiv og ganske ekstrem, noe som betyr at det kan føre til uordnede spisevaner for noen mennesker, sier Amanda A. Kostro Miller, RD, et registrert kostholdsekspert og rådgivende styremedlem ved Montør Living .

'Denne dietten fremmer overspising i løpet av den fire timer lange ikke-faste perioden, noe som kan føre til mageforstyrrelse, forverring av halsbrann og mange andre gastrointestinale symptomer,' forklarer hun. 'Noen mennesker i fare kan bli obsessive med binge-økten og kan engasjere seg i skadelig atferd som å rense for å bøte på å føle seg for mett.'

Som ethvert IF-kosthold, kan du også oppleve følelser av tretthet og sult i faste-perioden tegn dietten sannsynligvis ikke passer godt for deg .

Hvem skal og ikke skal prøve th e Warrior Diet?

Denne typen diett er ikke bærekraftig over lengre tid, så det er sannsynligvis ikke en god ide for noen. Men det er spesielt farlig for folk som tar medisiner som skal tas sammen med mat eller blir frigitt på tid, sier Totoro. Personer med diabetes bør også være ekstra forsiktige, siden denne typen diett kan rote med blodsukkeret.

Idrettsutøvere som trener på høyt eller veldig konkurransedyktig nivå, bør konsultere trenere og helsepersonell før de prøver denne dietten godt, legger han til.

Til slutt bør gravide, barn og personer som har blitt diagnostisert med spiseforstyrrelser eller tidligere har hatt problemer med spiseforstyrrelser, ikke prøve denne dietten, sier Kostro Miller.

Bunnlinjen: Warrior Diet er ekstremt begrensende, og selv om det kan føre til vekttap, er det sannsynligvis ikke bærekraftig. Rådfør deg med en diettist eller helsepersonell før du prøver denne dietten.