Hva er Noom-dietten - og kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Å være en kjendis - berømmelse, formue og muligheten til å ha personlige trenere og ernæringseksperter på hurtigvalg når du vil gå ned noen kilo. For bare dødelige er vekttap imidlertid ikke så lett. (Egentlig er det sjenerøst - å miste vekt er vanskelig AF.)

Det er her som spiller inn - et trenings- og vekttapsprogram. Men, hva er det egentlig? Og hva gjør Noom annerledes enn noe annet vekttapsprogram eller app der ute? Her er min personlige oppfatning av Noom, som registrert kostholdsekspert . Den korte versjonen: Jeg ser et reelt potensiale med Noom vekttap-app, og noen ulemper for noen grupper av mennesker - så les videre.

For det første, hva er Noom akkurat?

hevder å være det 'siste vekttapsprogrammet du noen gang trenger', ifølge dets. Det er som å ha en trener, ernæringsfysiolog og helse coach på ett sted (for eksempel telefonen din).

Der Noom skiller seg fra andre apper, er det imidlertid fokuset på å gjøre atferdsendringer rundt slanking og vekttap. Appen viser deg for eksempel den beste maten å spise (den vurderer dem på en skala fra grønt til gult til rødt). Selv om jeg vanligvis ikke liker å merke visse matvarer som 'røde' eller 'dårlige', tror jeg Noom gjør en god jobb med å ikke innpode frykt rundt visse matvarer, men heller tar en pedagogisk tilnærming for å hjelpe brukerne å forstå hvordan de kan balansere valg og hvorfor de anbefaler visse matvarer fremfor de andre. Appen ber deg også om å lese godbiter om sunne vaner og vurdere motivasjonen din - og vil spørre deg etter.

Appen kan høres litt kjedelig ut (hvem har tid til å lese og ta quizer gjennom dagen?), men det kan være nøkkelen til vellykket, vedvarende vekttap. Utdanningselementene som appen inneholder, som hvordan den lærer deg om kalorireduksjon og karbohydratinntak, samt hvordan du kan øke fysisk aktivitet, er veldig nyttig og viktig informasjon hvis du vil gå ned i vekt på en bærekraftig måte.

Den har også muligheten til å gi støtte og tilbakemelding fra andre som gjør programmet - alle 45 millioner av dem. Og det er ikke bare oppslagstavler eller automatiske uskarpheter: Du kan faktisk snakke med andre i en gruppechat i sanntid.

(Det skal også bemerkes at Noom gir brukerne 'helse- og velværeveiledere' som er godkjent av National Consortium for Credentialing Health & Wellness Coaches —Selv om det ikke nødvendigvis betyr at de er utdannede fagfolk som registrerte diettister eller sertifiserte trenere.)

Du kan også motta belønninger når du endrer atferd, pluss at du har tilgang til sosial støtte - og positiv forsterkning og ansvarlig coaching har begge vist seg å hjelpe til langsiktig målsuksess.

Dette er hva som skjer når du laster ned Noom-appen.

Når du først laster ned gratisappen, spør Noom hvor mye vekt du vil miste, hvor raskt du vil miste den (på en skala fra skilpadde til hare), pluss alder, høyde og nåværende vekt - alt ganske standard diett-sporing ting.

Derfra ber appen om tillatelse til å få tilgang til smarttelefonens helse-app. Den logger automatisk øvelsen din, men ber deg om å logge alt du spiser i løpet av dagen (appen har en database med mat å velge mellom). Noom tar faktisk kaloriene og trekker dem fra et daglig kalorimål (avhengig av hvilke faktorer du delte med det tidligere) for å vise deg hvor mange kalorier du har igjen på dagen.

Bli med WH sterkere i dag ogfå ubegrenset tilgang til digitalt innhold, eksklusive treningsøkter og mer!

Noom sporer også ditt faktiske vekttap. Du legger inn vekten din hver uke, og appen lager en graf over fremgangen din.

Hvor mye koster Noom?

Det er en gratis versjon, selv om Noom også har betalte versjoner (det handler om $ 59 i måneden , men du kan kjøpe flere måneder samtidig for mindre penger). I den betalte versjonen fyller du ut et mer detaljert spørreskjema om dine livsstils- og helsemål, pluss hva som kan holde deg tilbake fra å nå dine vekttapsmål.

Men det er ikke alle spørsmål: Nooms betalte app er også sterkt avhengig av en utdanningskomponent - og hjelper deg for eksempel å innse at salaten din er mindre kaloritett og mer næringstett, i stedet for bare å fortelle deg salat er et sunt alternativ.

I utgangspunktet er det en diett-app som vil at du skal lære Hvorfor du vil gå ned i vekt og hvordan du gjør det, i stedet for bare å hjelpe deg med å slippe kilo blindt.

Hva gjør Noom egentlig for å hjelpe med vekttap?

Fordelene: Noom hjelper deg med å holde deg ansvarlig og ta kloke valg alene. Så Noom gir deg ikke akkurat en daglig meny eller har et bestemt matprogram du følger. I stedet ber den deg om å legge inn alt du spiser i daglige matlogger, og den bruker trafikklysfarger (rød, grønn, gul) for å hjelpe deg å forstå hvor sunt du spiser.

Interessert i å prøve Noom? Klikk her

Grønn mat, som frukt og grønnsaker, er minst kaloritett og inneholder den høyeste konsentrasjonen av sunne næringsstoffer. Gul mat har flere kalorier, men er ikke nødvendigvis dårlig for deg - tenk: kjøtt og meieriprodukter. Rød mat, som bearbeidet mat og desserter, er den mest kalori-tette og minst næringstette.

Rød mat er ikke begrenset; appen tar bare sikte på å gjøre deg oppmerksom på at de inneholder mye kalorier og mindre fylling, slik at du kan være klar over hva det betyr for å holde deg innenfor det daglige kalorimålet ditt.

Så vil du gå ned i vekt på Noom? Det kan definitivt hjelpe - men du må virkelig forplikte deg.

Det er definitivt mulig, men det kommer egentlig ned på om du faktisk vil bruke den konsekvent (mer om det om et øyeblikk).

FWIW, ifølge en 2016-studie i journalen, kan Noom hjelpe med vekttap. Forskere analyserte data fra 35 921 Noom-appbrukere i løpet av omtrent ni måneder og fant at 77,9 prosent rapporterte at de gikk ned i vekt. En interessant godbit: De som forsømte å ta opp middagen i appen, mistet mindre vekt enn de som spilte inn middagen regelmessig.

Så selv om appen definitivt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, må du faktisk bruke den, som jeg nevnte. Hvis du virkelig benytter deg av appen daglig og legger inn data som er ærlige og sannferdig, bør Noom-programmet hjelpe deg med å gå ned i vekt. Med andre ord, hør på ekspertene og følg planen, så klemmer du noen mål.

Den ideelle brukeren er sannsynligvis noen med en travel livsstil (hei, nesten alle på planeten!). Og de som liker virtuell støtte fra likesinnede peeps (shout-out til tusenår) kan også ha nytte.

Personlig liker jeg at appen er realistisk om langsiktige resultater og ikke prøver å få brukerne til å tilpasse seg en begrensende eller kjepphest diettstilstand (f.eks. Keto, glutenfri, rå osv.).

Noom hjelper også brukere med å få en følelse av bevissthet rundt hva de spiser gjennom dagen. Det er vanligvis det første trinnet for å vedvarende vekttap - med fokus på det du spiser - uten skjønn eller uten å merke spisevanene dine som 'gode' eller 'dårlige.' Så når du først har en følelse av bevissthet, kan du takle årsaken til at du spiser når du ikke er sulten, eller hvorfor du vender deg til mat av stress, og deretter foretar eventuelle justeringer etter behov.

Hva er ulempene med Noom?

Jeg ser noen få for noen grupper av mennesker. Hvis du har en underliggende medisinsk tilstand som forhindrer deg i å miste vekt, vil ikke appen vite det - og det kan gi deg frustrasjon.

Jeg foreslår at du snakker med legen din før du prøver det (som du burde gjøre før du hopper inn i et vekttapsprogram). Da vil du vite om du har et problem som insulinresistens, skjoldbruskkjertelproblemer eller hormonbalanse, og du kan løse dem først.

En annen ting: Det er også ganske kostbart, over $ 50 per måned - noe som gjør det litt mindre enn de dyreste Weight Watchers planlegger, til sammenligning, men definitivt dyrere enn bare å telle kalorier alene.

Husk at det er hva det står, en vekttap-app. Derfor, hvis du tidligere har slitt med å være besatt av vekten din, eller har hatt spiseforstyrrelser eller forstyrrede spisevaner, kan det være best å holde deg til en og en coaching med en registrert diettist.

Også - åpenbar våken - men appen kommer ikke til å gå til matbutikken og lage mat for deg (eller kjøre deg til treningsstudioet), så du må ta litt initiativ til å følge opp de sunne vanene som er foreslått.

Hvordan er Noom annerledes enn Weight Watchers (WW)?

De ligner på at de begge bruker et matrangeringssystem (med WW er det et poengsystem, mens det med Noom er et fargesystem) for å gruppere matvarer som mer og mindre næringsrike. Men Noom får uten tvil mer ut av de psykologiske faktorene bak vektkontroll, og hjelper deg med å utforske hvorfor du har visse spisevaner og velger maten du gjør. WW, derimot, har et sterkt samfunn som tilbyr mye ansvarlighet og ekstern støtte. Noom er også litt dyrere.

Hvilken er bedre for deg? Det avhenger til slutt av din personlighet og budsjett. Vurder å ta en konsultasjon med en diettist for å hjelpe deg med å velge, eller spør venner og familie som kan ha erfaring med de to programmene.

Hva sier Noom-anmeldelser?

Vurderinger er stort sett positive. Mary Leuthauser, 30,tidligere fortalt WH at Noom er det som til slutt startet hennes vekttap reise, og hun mistet 40 pounds ved hjelp av appen. 'Det lærte meg å spise igjen, så dumt som det høres ut.' Leuthauser forklarte også at programmet lærte henne hvordan hun skulle velge mat som 'drev kroppen min i stedet for bare å fylle meg.'

Men hun holdt seg virkelig til appen og utnyttet alle pedagogiske ressurser. 'Når jeg først var ferdig med Noom, holdt alle vanene jeg lærte fast.'

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Mary (@mamamar_getsfit)

Siani Peterson, barnesykepleier i San Antonio, Texas, bruker også Noom. Hun delte med WH : “Noom jobber for meg fordi det gjør meg ansvarlig. Jeg bruker appen, som har en kalori-tracker og en step tracker. Jeg kan skrive inn det jeg spiser, og matloggen er ærlig talt 90 prosent av hvorfor jeg har gått ned i vekt. Jeg liker også å se hvor aktiv jeg er, og den har også en vektmåler som forteller meg hvor mye fremgang jeg har gjort. '

Peterson, som gikk ned 50 pund på syv måneder med appen, la også til at mens du må holde deg selv ansvarlig, var Noom et flott tilleggsverktøy. 'Jeg brukte Noom til å ta alt gjetningen ut av å spise.'

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Siani Peterson (@nurse_siani)

I App Store finner du mest 5-stjerners Noom-anmeldelser , av dietten og selve appen, selv om noen få brukere ikke syntes dietten var realistisk i det hele tatt, at programmet ikke var verdt prisen, og at appen kunne forbedres. Her er noen ærlige anmeldelser av Noom-programmet du kanskje vil vurdere, hentet fra App Store:

'Verdt det for meg.'

“Jeg var skeptisk da jeg først startet rettssaken. Omtrent en måned i dette programmet, har jeg mistet nesten 10 pounds uten mye ulempe. Tingene jeg markerer for er en begrenset database når du skal skanne inn en matvare for å legge den til i ditt daglige inntak.

'Jeg må si at disse menneskene er i saken din 24/7 for å hjelpe deg med å holde deg på sporet. Du har også tilgang til flere andre mennesker som gjør dette samtidig som du er. Jeg tror oppslagstavlen kan organiseres på en bedre måte, for å være mer brukervennlig og la deg få tilgang til flere tråder samtidig uten å være forvirret.

“Alt i alt kommer jeg til å holde meg til dette fordi det passer inn i livet mitt på dette tidspunktet. Den tar for seg psykologiske spørsmål om hvorfor folk velger å spise det de spiser, og hvorfor de spiser for mye på de gale tingene. du får verktøyene, hvis du velger å bruke dem, for å håndtere disse situasjonene som påvirker de av oss som alltid har hatt et komplisert forhold til mat. '

“Bedre enn forventet.”

“Jeg har hatt god suksess med programmet. Det tok dobbelt så lang tid som forutsagt, men så prøvde jeg ikke veldig hardt. Faktisk føler jeg at jeg gjorde veldig lite, og det fungerte fortsatt! Gruppegreiene er gode, målspesialisten er ok så lenge du holder forventningene i sjakk. Innholdet er utmerket. Det ville være bedre bremset og strukket ut litt, så det er lettere å beholde. Det røde, gule, grønne forholdet for matvarer fungerer ikke helt for vegetarianere. '

'I det vesentlige sulter du deg selv.'

“Jeg hadde veldig store forhåpninger for denne appen! Du starter med et 2000 kaloribudsjett, og deretter faller det lavere og lavere. Jeg føler at Noom vil at jeg skal sulte meg selv. Jeg jobber ute, jeg svetter konstant og går rundt. Jeg skal spise, og jeg trenger ikke å føle meg dårlig med å gå over 1300 kalorier mens jeg spiser sunn mat.

'For det andre viser de noen matvarer som inneholder mye næring, som mandler / peanøttsmør og havregryn som' rød mat. 'Dette får meg til å føle at jeg ikke kan spise noe, jeg har bare så mye tid til å lage noe raskt og sunn som vil fylle meg opp til lunsjtid. Samlet sett er jeg ikke så snill med denne appen! '

'Hjalp meg med å komme tilbake på sporet.'

“Det jeg likte: motivasjonen til å veie inn, vektdiagrammet, det meste av innholdet og muligheten til å logge. Det jeg syntes var ganske bra: kaloriloggingsfunksjonen. Jeg har ingenting å sammenligne med kort tid på å lese etiketter og skrive på papir, så jeg vet ikke hvordan det sammenlignes i enkelhet og nøyaktighet med andre apper som kan være der ute. Jeg syntes det var ganske enkelt.

“Det jeg ikke brukte [eller] syntes var nyttig: Den ukentlige innsjekkingen fra målspesialisten min og gruppetreningen. En gang i uken ville jeg få et generisk spørsmål fra spesialisten min. De kommuniserer bare med deg en gang i uken. Også gruppetrening på en app er bare ikke noe for meg. Jeg vil ikke se på telefonen min hele dagen og lese andres svar og prøve å finne ut hva jeg skal si tilbake. Det er altfor tidkrevende. Så etter den første introduksjonen gikk jeg aldri tilbake til gruppen. Jeg hadde ikke for mye vekt å miste, jeg registrerte meg for å gi meg noe ansvar for det jeg spiste. Det var øyeåpning.

“Jeg likte Noom for å spore hva jeg spiste og fikk meg til å tenke annerledes. Jeg gjorde det i to måneder, og det hjalp, jeg tok av de få kiloene jeg ønsket å miste og har opprettholdt innen et par kilo. Jeg må si at når jeg fulgte programmet, var jeg nesten alltid sulten! Å miste vekt er ingen vits. ”

Til slutt, hvis du planlegger å bruke Noom, må du være klar til å forplikte deg til prosessen - sporing, samfunnets ansvarlighet og utdannelse.

Jeg vil virkelig vurdere om du er klar til å forplikte deg før du laster den ned, slik at du ikke begynner, finner ut at du ikke har tid, og føler at du har mislyktes, mens det faktisk ikke har vært riktig plan for deg og din livsstil.

Også, bare vet at forskjellige mennesker reagerer på planer annerledes. Noen liker å ha en klar oversikt over hva de skal spise og hvorfor, noen liker å jobbe ansikt til ansikt med en trener, og noen liker å gjøre det hele gjennom telefonens bekvemmelighet - det kommer virkelig ned på den enkelte.

Bunnlinjen: En app er ikke den eneste måten å gå ned i vekt eller bygge sunne matvaner, så kjenn deg selv og finn en plan som passer for deg.