Hva er vannvekt, uansett?

Du har sikkert hørt det vannpiller ,detox dietter, ogrenserhjelpe deg med å gå ned i vekt raskt fordi du ermister vannvekt, ikke fett (og er sannsynligvis super underernært, btw). Men hva betyr det til og med? For å avklare spurte vi ekspertene hva det er, hvorfor det går hånd i hånd med vekttap, og om det kan påvirke fremgangen din.

Tillat oss å fjerne forvirringen.

Hvordan vannvekt fungerer
Anslagsvis 50 til 60 prosent av vår totale kroppsvekt er vann, og hvor mye vibeholdesvinger som svar på våre spisevaner. For eksempel kan hengi seg til salt mat føre til at cellene dine suger opp vann som en svamp, sier Rebecca Lewis, RD for. Tilsvarende en diett høy isukkerkan føre til høyere insulinnivåer enn normalt i blodet ditt, noe som kan få kroppen til å beholde natrium (oversettelse: mer Svampebob-handling). Og når dukarbohydratdet opp (fordi pasta er deilig), for hvert gram karbohydrat som kroppen din lagrer for å bruke til energi senere (kjent som glykogen), lagrer den også tre gram vann - noe som forklarer hvorfor du noen ganger føler deg som Michelin-mannen post-pizza , hun sier.

Vekttap betyr å miste vann
Disse morsomme fakta forklarer også hvorfor det å gå på diett kan føre til at tallet på skalaen din stuper i løpet av de første ukene. Du utskiller egentlig det ekstra vannet dietten din har fått deg til å holde fast i, sier Ashvini Mashru, R.D., forfatter av Små trinn for å slanke .

Når du går på et kaloribegrenset kosthold, brenner kroppen din gjennom de reduserte kaloriene du spiser, så begynner det å dyppe ned i glykogenlagrene for energi. Og fordi glykogen er bundet i kroppen av vann, betyr brenning av glykogen også å slippe vannet det holder på. Med andre ord får du det til å regne - i vannvekt.

`` Dette første vekttapet kan være så mye som åtte kilo, avhengig av startvekten din, '' sier Mashru. Bare husk at når du har rehydrert, vil tallet på skalaen gå litt opp igjen. 'Dette betyr ikke at du er det holde på vann på en usunn måte; kroppen din tilpasser seg bare de sunnere matvanene dine, 'legger hun til.

Hvorfor fett er vanskeligere å skylle
Stoffskiftet vårt har en bestemt måte å gjøre forretninger på, og det er derfor det er så lett å gå ned i vekt og så utfordrende å miste fett, sier Linda Anegawa, MD, grunnlegger og medisinsk direktør for OSR Weight Management i Kailua, Hawaii. Kroppen vår vender seg til energikilder i en bestemt rekkefølge - diett sukker og karbohydrater blir først brent som energi, etterfulgt av muskler og fett, sier hun. Dette er sannsynligvis fordi energikildene var få og langt mellom dagen, så kroppene våre ble til supereffektive fettlagringsmaskiner for å overleve, sier Anegawa.

Hold vektøkningen i vann i sjakk
Å miste vannvekt er en helt normal og forventet del av vekttapsprosessen. Og når kroppen din har tilpasset seg det nye kostholdet ditt, er det mange naturlige måter å holde vannvekten på sporet: Prøv å unngå salt og sukker og - tro det eller ei - drikke mer vann, sier Lewis. 'Når du ikke drikker nok vann, vil kroppen din henge på hver dråpe for å holde viktige mobilfunksjoner i orden,' sier hun . Sinn. Blåst.

Å ta en langsom og jevn tilnærming til vekttap (dvs. ingen elimineringskosthold) kan også forhindre at kroppen din balloner, sier Lewis. 'Å begrense kalorier over lengre tid kan faktisk årsaken vannretensjon, sier hun. Dette skjer fordi langvarig reduksjon i kalorier vil øke nivåene av stresshormonet kortisol, noe som øker vannretensjonen. Så mens total fett kan reduseres, vil kroppen holde i mer vann. ' Med andre ord, grøft den sprø rens allerede og bare la kroppen din gjøre sine ting.

Jo mer du vet...