'Hvordan kan jeg bli kvitt fettet i armhulen?'

Hvis du noen gang har tatt på deg en BH og lagt merke til en ekstra hudfold mellom armen og brystet ditt (også kjent som armhulen), er du ikke alene. Fett i armhulen er vanlig - og ingenting å føle seg dårlig om.

Faktisk vil du kanskje omfavne det, fordi det irriterende er at det ikke er noen enkel løsning for å eliminere ekstra vev fra det området. Faktisk er flekkreduksjon, det vanlige begrepet for å prøve å miste fett i et bestemt område av kroppen din, ikke engang mulig. Alle lagrer vi vekt på bestemte steder basert på genetikken vår. Så hvis du prøver å miste litt fra et bestemt sted, må du fokusere på å miste total kroppsfett, samt justere treningsregimet ditt for å målrette musklene i pitregionen din, sier Lauren Simmons, RD, CSCS, en trener og ernæringsfysiolog ved Core Dynamics i Indiana (aka en total diett- og treningsekspert).

Her forklarer hun hvordan man skal takle dette.

Hva du skal spise

For det første, hvis du prøver å kaste kilo generelt, bør du sikte på å ta inn færre kalorier enn du bruker totalt (ikke bare via trening). Dette varierer på individnivå, men du kan bruke en app som MyFitnessPal for å holde oversikt over kalibrering og beregne basal metabolisk hastighet (kaloriene du forbrenner hvis du bokstavelig talt ikke gjør noe annet enn å puste) her . Så, av kaloriene du tar inn, grupperer du dem i henhold til makronæringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fett, sier Simmons. (Trykk på tilbakestillingsknappen — og forbren fett som gal med Body Clock Diet !)

I SLEKT:5 tegn på at hormonene dine får deg magefett

Hun foreslår at du tildeler omtrent halvparten av dine daglige kalorier til karbohydrater, som fullkornspasta og grønnsaker som poteter, mais og erter. Ytterligere 20 til 30 prosent bør bestå av proteinrike matvarer som kylling, egg, spinat og bønner. Og de resterende 20 til 30 prosent går mot fett - ja, fett. Velg sunne kilder, som nøtter og olivenolje, sier Simmons. Og ikke overdriv det på den avokadoen: Ett gram fett inneholder ni kalorier, mer enn karbohydrater og proteiner til fire kal per gram.

Sjekk ut noen av de rareste tingene folk har gjort for å gå ned i vekt.

Hva du skal gjøre på treningsstudioet

Den beste treningen for å forbrenne fett er styrketrening. (Du gjettet sikkert det, ikke sant?) 'Økende muskelmasse vil bidra til å øke stoffskiftet,' sier Simmons. Det betyr at du generelt vil forbrenne flere kalorier. Fokuser på å jobbe med de største og kraftigste muskelgruppene for å forbrenne flest mulig kalorier. Disse musklene inkluderer gluten og quads. Du kan jobbe de kraftverkene med bevegelser som knebøy, lunger, brystpresse og rader. Hun anbefaler å jobbe en av disse gruppene per dag.

I SLEKT:5 måter å eliminere ryggfett på

Når det gjelder armhulene dine, er de to gruppene å fokusere på bryst og rygg. For brystet, prøv bevegelser som pullups, chinups og kabelnedlastinger. For ryggen din: benkpress, brystflue, pushups og skulderpress. Simmons anbefaler å vente en dag eller to før du jobber med brystet og / eller tilbake igjen, slik at musklene dine har tid til å reparere og gjenoppbygge.

Og ikke vær redd for å løfte tungt. Simmons sier at den beste måten å forbrenne fett og få opp pulsen din er å løfte en tyngre vekt for en moderat mengde reps. Hennes strategi: Velg en vekt som du bare kan fullføre åtte til 12 reps med riktig form. Hvis du ikke kan opprettholde formen, er den for tung. Hvis du mister antall reps du kan gjøre med en vekt, er det sannsynligvis for lett.

Og hvis du tenker, 'hva med kardio?' Simmons sier at det er best hvis du velger kardioøvelser med høy intensitet som intervalltrening eller bootcamp-klasser, i stedet for å løpe på tredemølle i samme tempo i 30 minutter.

Poenget: Du kan ikke få øye på å redusere armhulefettet, men du kan jobbe for å bli bedre samlet, noe som kan ha en effekt på det området.