Hvorfor føles det så mye vanskeligere å gå ned i vekt når du er kort?

Å legge på fem pund når du er 5’10 ”er NBD — du vil kanskje ikke engang merke det. Men når du er 5’2 ”? Det kan føles som en 🚨🚨🚨 situasjon.

Men her blir ting virkelig, veldig frustrerende: Å miste de samme fem kiloene er også mye vanskeligere når du er kort.

'Korte kvinner har lavere metabolisme,' forklarer Craig Primack , M.D., valgt president for Obesity Medicine Association. “Den gjennomsnittlige kvinnen har en basal metabolsk hastighet (BMR) på 1400 kalorier per dag. Det betyr at hvis hun legger seg i 24 timer, vil hun forbrenne 1400 kalorier. Men jeg ser kvinner som er kortere enn 5 fot med BMR på 1200 kalorier, og noen som er 5'10 'eller så med 1750 eller mer per dag.'

Hvorfor er livet så urettferdig, tho?

Det korte (lolz) svaret: Jo mindre kroppen din er, jo mindre energi trenger den - og jo mindre forbrenner den.

Den lengre versjonen: Korte rammer har naturlig mindre tynn masse på seg, sier Primack. Magert masse inkluderer muskler, organer, bein, bindevev - i utgangspunktet alt som ikke er fett eller vann. Magert masse er den største faktoren i hvor mange kalorier du forbrenner i hvile, går til jobben eller knuser den i treningsstudioet.

Faktisk forskning publisert i medisinsk tidsskrift forklarer at størrelsen på menneskers nyrer, hjerne, lever og muskler utgjør 43 prosent av forskjellene mellom menneskers basale metabolske hastigheter. Og ja, organstørrelsen er proporsjonal med den totale kroppsstørrelsen og høyden, med korte kvinner som har mindre vitale organer enn høyere damer, sier ernæringsfysiolog og styrketrener. Marie Spano , R.D., C.S.S.D., C.S.C.S.

Som om det ikke var sucky nok, har shorties også en tendens til å ha mindre muskler. Tross alt tar det mindre muskler å drive et kort bein enn det gjør et langt. Spano bemerker at hvert kilo muskler forbrenner omtrent seks kalorier per dag i hvile - før man tar i bruk ting som trening som brenner opp.

Men hvis du er en shawty, er det måter du kan overliste dine naturlig langsommeremetabolisme.

Hvordan gå ned i vekt når du er kort

1. Spis etter dine behov. Du vet at hele 'hold deg i kjørefeltet' ditt ordtak? Det gjelder også maten på tallerkenen din. Match dine måltider og snacks til dine personlige sultnivåer og energibehov, i stedet for å anta at du kan gå ned i vekt og spise det samme antallet kalorier som høyere damer kan, sier Betsy Opyt , R.D. Så mye som du kanskje vil, ikke spis den samme eksakte brunsj og to mimoser som din superhøye bestie.

Hvis du virkelig begynner å ta hensyn til sultesignalene dine, kan du automatisk begynne å spise mindre. Tross alt, hvor sulten du er, er en refleksjon av stoffskiftet, ifølge en studie fra American Journal of Clinical Nutrition . Mennesker med høyere metabolske hastigheter (tenk: høye mennesker) er generelt mer sultne enn de (ahem, kortere damer) med langsommere metabolisme.

2. Løft tungt. Selv om du ikke kan få deg til å vokse noen få centimeter, kan du likevel ta igjen de høye vennenes metabolske hastigheter, sier Opyt. Nøkkelen er å bygge mager, metabolisk aktiv muskel. (Nei, du kan ikke endre størrelsen på organene dine.)

Derfor oppfordrer hun og Spano alle sine kortere kunder til å innlemmestyrketreninginn i treningsrutinene. Primack stemmer for å løfte vekter minst to til tre ganger per uke, og prioritere tunge vekter og bevegelser som arbeider flere muskler over å bruke lettere vekter og bare arbeider en muskel av gangen. 'Det er bedre å løfte en 20 pund manual en gang enn en 1 pund manual 20 ganger,' sier han. 'Trening til muskelsvikt stimulerer musklene enda mer.'

3. Sett tilbake mer protein. Protein er kjempebra for vekttap fordi det er så mettende, setter kibosh på blodsukkersvingninger og utløser frigjøring av følsomme hormoner. Åpenbart, når du prøver å kutte kalorier, kan det hjelpe.

Men hvis du prøver å ta stoffskiftet til et mye høyere individ, vil du også trenge protein å bygge muskler, sier Spano. En gjennomgang fra 2018 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition viser at for å få mest mulig muskeloppbygging ut av treningen, bør du spise 0,4 til 0,55 gram protein per kilo kroppsvekt fire ganger per dag. For en kvinne på 150 pund, som utgjør fire måltider på 27 til 38 gram protein hver.

4. Vær oppmerksom på vitaminer og mineraler. For å gå ned i vekt, må du ta inn færre kalorier enn du forbrenner per dag. Det er bare ikke å komme rundt det. Dessverre betyr det at for å gå ned i vekt, må du kanskje kutte kaloriene ganske lavt - noen ganger til 1200 eller enda mindre per dag.

Og kleshenger er ikke det eneste problemet du vil håndtere hvis du skjærer kal. Det kan også være vanskelig å få i seg alle næringsstoffene du trenger når du tar inn mindre mat, sier Spano. Snakk med legen din eller en registrert diettist for å avgjøre om du trenger å ta et multivitamin eller et fiber-, kalsium- eller annet tilskudd. Primack legger til at du aldri bør gå lavere enn 1200 uten tilsyn av en bariatrisk lege eller vekttap lege som kan overvåke næringsbehovet ditt og minimere muskel tap.

K. Aleisha Fetters , M.S., C.S.C.S., er Chicago-basert sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, og trener klienter både personlig og online.