Keto diaré er et reelt problem

Det er sant: keto dietten kan hjelpe noen menneskermiste en betydelig mengde vekt(Jeg ser på deg,Jenna Jameson).

Men noen ganger kommer vekttap med en kostnad - og når det gjelder fettfattig, moderat protein, lavkarboketo-diett, er det noen ganger keto-diaré.

På ekte? Hvordan kan keto dietten forårsake diaré?

Årsaken, sier Barbie baller , R.D.N., grunnlegger av Nyoutrition, er at noen mennesker ikke fordøyer fett - og kroppene deres ikke bruker det - så godt som de burde til å begynne med, og vel, keto dietten er 70 til 80 prosent fett.

fordeler med å være tilbake på keto: å miste vekt, mer energi, søvnløshet er ikke så ille
ulemper: så mye diaré

- Mamma Kjæreste (@fatnudes) 28. mai 2018

Det ekstra fettet som kroppen ikke bruker, kommer ut i avføringen, noe som gjør dem mer flytende enn vanlig. (For å være tydelig: Boules fortaler ikke eller oppmuntrer keto-dietten på grunn av det høye fettinnholdet. 'Vi aner ikke hvilken effekt et kosthold med høyt fettinnhold har på langsiktig helse,' sier hun.)

En annen skyldig keto diaré: Bruk av ikke-næringsrike søtningsmidler (tenk: aspartam eller Splenda) eller sukkeralkoholer (som sorbitol eller xylitol) for å erstatte ekte sukker på keto kan også forårsake fordøyelsesproblemer. 'Spesielt Sorbitol er beryktet for å forårsake gastrointestinalt irritasjon,' sier hun, som kramper og oppblåsthet, i tillegg til diaré.

Vent ... diaré er ikke et symptom på ketoinfluensa?

Ikke nødvendigvis. Mens ja, diaré er et symptom på ketoinfluensa, vil du også ha andre symptomer som hodepine, fokusproblemer, kvalme og søvnproblemer.

Men mens ketofluensa vanligvis forsvinner i løpet av to uker - etter at kroppen din blir vant til å være i ketose (alias tilstanden til å forbrenne fett til drivstoff i stedet for karbohydrater), har ikke keto diaré nødvendigvis et stoppested. Spesielt hvis kroppen din har problemer med å behandle fett.

'Hver gang du endrer det du spiser radikalt, kan GI-systemet reagere. Dette kan skje når du starter probiotika, eller også med et fiberrikt kosthold, sier Boules.

Ikke bli overrasket om det fettfattige dietten også får baugen din til å flyte. Selv om det kan være ufarlig, kan flytere kanskje peke på malabsorpsjon og / eller for mye gass. Hvis det varer i mer enn to uker, bør du se legen din (eller vurdere å revidere diettplanen din).

Hvordan kan jeg stoppe keto diaré?

Hvis du er forpliktet til å gi keto en tur, og du i utgangspunktet opplever diaré, `` mål å holde deg hydrert og øke fiberen, '' sier Boules, da det kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg ketose, øke kaken din og redusere turene på badet.

Du kan øke fiberinntaket ved å legge til flere grønnsaker på tallerkenen din, som bladgrønnsaker og brokkoli. Hvis det ikke er syltetøyet ditt, kan du legge til et fibertilskudd i kostholdet ditt.

Vær imidlertid oppmerksom på at det å ta en medisin mot diaré som Immodium i utgangspunktet er en bandaid - det kan sette en pause på tarmen, men det løser ikke rotproblemet (dvs. diettvalgene som fører til diaré i det første plass).

Hvis diaréen din vedvarer etter ketoinfluenseperioden, kan det imidlertid være på tide å begynne å se på matvalgene dine - som å kutte ned på kunstige søtningsmidler og fokusere på sunne fettstoffer (som avokado og olivenolje) i stedet for (fortsatt keto), men mindre sunne (som forskjellige oster og bacon).

Men du må kanskje også akseptere at keto bare ikke er din ting: 'Hvis diaréen fortsetter, er denne matfilosofien sannsynligvis ikke den beste for deg,' sier Boules.

Og egentlig, det mest vellykkede dietten er en som du vil føle deg komfortabel med å holde deg til - som sannsynligvis ikke får deg til å løpe på do hvert femte minutt.