Nøyaktig hva du trenger å vite om Garcinia Cambogia-ekstrakt for vekttap

Hvis det er en ting som er bevist gang på gang, er det at det ikke er noen magisk pille forvekttap.

Og likevel dukker det opp hurtigreparasjoner overalt ... og de er vanligvis ganske problematiske (jeg ser deg, detox te ). Et annet eksempel: garcinia cambogia ekstrakt —En ingrediens som oftest finnes i vekttapstilskudd.

Hva er egentlig Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia — a.k.a. Malabar tamarind — er en frukt som ofte dyrkes i India og Sørøst-Asia, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH). Skallet av frukten brukes ofte til å smake karriretter og til å bevare maten.

Den skallet inneholder imidlertid også et kjemikalie som kalles hydroksykronsyre (HCA), og det er her plantens påstander om vekttap kommer inn i bildet - HCA har blitt studert for vekttap gjennom appetittundertrykkelse, per NCCIH (det er derfor kosttilskudd som garcinia cambogia ekstrakt er også tenkt å hjelpe deg å miste vekt).

Så ... er det sant? Kan Garcinia Cambogia hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Mens det, ja, det har vært studier på garcinia cambogia og vekttap, har de ikke nødvendigvis vært pålitelige (og de er heller ikke nylig, for den saks skyld).

I en forskningsanmeldelse som ble publisert i 2019, fant forskerne at bare fem randomiserte, kontrollerte studier av garcinia cambogias effekt på vekttap har blitt gjort de siste 50 årene, ifølge Scott Kahan, MD, M.P.H., direktør for Nasjonalt senter for vekt og velvære , som gjennomførte studien. (FYI: det har vært mer enn 14.000 studier på ubegrunnet behandling for vekttap på den tiden, sier han.)

Hva mer: I de fem studiene så deltakerne veldig lite vekttap. 'Den mest positive studien viste at flere måneder med å ta garcinia cambogia i beste fall kan føre til ett pund vekttap,' sier Kahan - placebo-piller var vanligvis mer effektive.

Vel, er garcinia cambogia skadelig?

I følge Kahans forskning er det svært få alvorlige bivirkninger av garcina cambogia (han fant bare noen få eksempler på diaré, hjernetåke og i sjeldne tilfeller leverskade). Og ifølge NCCIH er garcinia cambogia ganske trygt for kortvarig bruk (12 uker eller færre).

Men mens selve garcinia cambogia kanskje ikke er forferdelig, kan ingrediensene den er pakket med i noen vekttapstilskudd være.

I 2017, for eksempel, Food and Drug Administration (FDA) utstedte en advarsel om vekttapstilskuddet Fruta Planta Life, som markedsføres som “Garcinia Cambogia Premium” og inneholder garcinia cambogia-ekstrakt og sibutramin (Meridia), en appetitthemmende som ble fjernet fra markedet i 2010 på grunn av sikkerhet bekymringer. Sibutramin hadde vist seg å øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, forårsake gulsott og utløse anfall - ganske ekle ting.

En annen ting å merke seg: siden garcinia cambogia ekstrakt slankepiller er kosttilskudd, ikke medisiner, regulerer ikke FDA bruken eller vurderer effektiviteten eller sikkerheten med mindre bruken blir knyttet til flere sykehusinnleggelser, sier Sue Decotiis, MD, en medisinsk vekt tap ekspert. Det betyr at det er opp til produsentene å bestemme hvor mye garcinia cambogia som trekker ut pillepakken, samt hvilke andre helsepåvirkende ingredienser (som sibutramin) som blir lagt til blandingen.

Jeg burde vel ikke ta garcinia cambogia ... ikke sant?

Uh ja, det er best å hoppe over det. Mulige bivirkninger til side, sier Kahan at ethvert vekttapstilskudd som inneholder garcinia cambogia er bortkastet penger.

Og ærlig talt, det gjelder for vekttapstilskudd generelt. 'I motsetning til medisinske terapier er kosttilskudd og forskjellige dietter og fremgangsmåter ikke bundet av strenge krav til klinisk evaluering og bevis,' sier Kahan og legger til at 'det er lite sannsynlig at alle de annonserte påstandene er sanne.'

I utgangspunktet er kostholdstilskudd - inkludert de som inneholder garcinia cambogia - ikke verdt risikoen eller pengene. Hvis du vil gå ned i vekt, snakk med legen din først, og fokuser på å kombinere et sunt, balansert kosthold med regelmessig trening, foreslår Kahan.

Bunnlinjen : Ikke kast bort pengene dine på vekttapstilskudd (inkludert de som har garcinia cambogia). I beste fall er de ineffektive; i verste fall er de skadelige.