Stresslindring: 8 måter å stresse livet ditt på

Avslappende handler om å få tankene dine bort fra stressene i livet. Alt som vil oppnå dette kan være nyttig når du føler deg rolig og i fred. Her er noen enkle måter å føle deg mer avslappet i ditt daglige liv.

Meditere
Meditasjon kan være en fin måte å slappe av på, spesielt hvis du er under mye stress. Forskning har vist at meditasjon kan være nyttig for å senke hjertefrekvens og blodtrykk, og til og med forbedre kognitiv ytelse.

Og meditasjon er ganske enkelt å gjøre: bare finn et behagelig sted, lukk øynene, slapp av musklene og fokuser på en ting, enten det er pusten din, en gjenstand (en blomst eller et maleri) - eller til og med et bilde i sinn - kanskje du sitter på en strand i Karibia. Du kan gjøre dette i så lite som 10 minutter for å oppleve fordeler. Nøkkelen er å holde seg fokusert og ikke la noen forstyrrelser eller tanker komme inn i tankene dine - å være oppmerksom er nøkkelen. Hvis du har litt mer tid, kan du ta en yoga- eller Tai Chi-klasse - begge inkluderer mediering, sammen med fysiske bevegelser.

Drikk grønn te
Grønn te er veldig beroligende - den inneholder teanin, en aminosyre som gir smak til grønn te og som også fremmer avslapning. Det antas også at teanin er en koffeinantagonist, noe som betyr at det motvirker de stimulerende effektene av koffein. Så drikk grønn te, og unngå koffeinholdige drikker, siden koffein kan forverre stressresponsen.

Spis humørsvingende matvarer
Mange av oss ønsker overbærende karbohydrater som kaker, godteri, iskrem, kringler og annen søt og stivelsesholdig mat når vi er stressede, engstelige eller anspente. Disse matvarene kan ha en beroligende effekt hos noen kvinner, og det kan ha noe å gjøre med lave serotoninnivåer under disse humørtilstandene. Serotonin er et hjernekjemikalie som er ansvarlig for følelser av ro og avslapning. Det antas at inntak av disse karbohydratene bidrar til å øke serotoninnivået, noe som resulterer i følelser av tilfredshet og avslapning. Så nyt disse godbitene hvis de gir øyeblikkelig tilfredshet, men følg porsjonsstørrelsene dine! Jeg anbefaler 100 kaloriporsjoner — 4 Hershey Kisses, eller en liten håndfull kringler. Det kan for eksempel være lurt å dele ut kringler og ta dem med som matbit når du forlater huset. Pakningene med 100 kalorier fungerer også bra.

Lag et avslapningsrom
Mange spa har avslapningsrom å sitte i før og etter behandlinger, og det er en flott ting å lage hjemme også. Et avslapningsrom trenger ikke å være et 'rom' i seg selv - det kan for eksempel være et rom på soverommet ditt, men nøkkelen er å ha et område eller rom hjemme, utelukkende viet til å slappe av. Du kan ha en veldig behagelig stol eller sovesofa med svake lys eller stearinlys i nærheten - uansett hva du liker og synes du er avslappende. Dette vil gi deg en mulighet til å dekomprimere, med veldig lite stimulans - dette er nøkkelen. Glem bjørnebær, mobiltelefon og bærbar PC - det er på tide å slappe av og slappe av. Det kan være lurt å lese en bok eller et magasin, men ideen er å rense tankene dine for distraksjoner og stressfaktorer.

Høre på musikk
Å lytte til beroligende musikk kan være veldig avslappende - og særlig langsomme tempoer kan indusere en rolig sinnstilstand. (Det kan også redusere pusten og hjertefrekvensen, senke blodtrykket og slappe av spente muskler også). Dette kan være spesielt gunstig når du gjør deg klar for en tøff dag på jobben, eller hvis du sitter i bilen din fast i trafikken, eller hvis du ligger i sengen og prøver å frigjøre deg for stressende tanker. Interessant, musikkterapi har vist seg å være nyttig for å redusere angst forbundet med medisinske prosedyrer: en nylig studie fant at hjertefrekvens og blodtrykk reduserte betydelig blant personer som lyttet til musikk under en koloskopi (kontrollgruppen opplevde ingen endringer). Musikkintervensjonsgruppen krevde også mindre sedering under prosedyren.

Få en massasje
Å få en massasje er en fin måte å frigjøre deg for spenning og slappe av, og tilsetning av aromaterapioljer som kamille eller lavendel kan være spesielt gunstig: en nylig studie fant at sykepleiere i akuttmottaket opplevde redusert stressnivå med aromaterapimassasje: Studien, publisert i de Tidsskrift for klinisk sykepleie , fant at 54 prosent av legevaktmedarbeidere om sommeren og 65 prosent om vinteren led moderat til ekstrem angst. Imidlertid falt dette til 8 prosent, uavhengig av sesong, når personalet mottok 15-minutters aromaterapi-massasje mens de lyttet til musikk. Hvis du ikke har mye fritid, kan du få aromaterapioljer og massasjeverktøy å bruke hjemme.

Ta et varmt bad
Varme slapper av muskler - og å ta et langt bad kan også være beroligende for sinnet. Lager på favorittbadsaltene og såpene dine, få en badepute og dekorere rommet med stearinlys. Du kan til og med lage et spa hjemme ved å inkorporere spabehandlinger som ansiktsbehandlinger.

Tren daglig
Trening bidrar til å øke endorfiner og redusere stress - og forskning viser at 20 minutter hver dag er alt som trengs for å oppleve fordeler.