Tai Chi vs Yoga: Hva du bør vite om disse gamle kroppsøvelsene

Sinn-kroppsbevegelse tilbyr den ultimate to-mot-en-kombinasjonen: Når du jobber med din fysiske helse, styrker musklene og balanserer kroppen din, nærer du også tankene dine på en viktig måte. To av de mest kraftfulle og eldgamle kroppsøvelsene der ute - tai chi og yoga - har blitt elsket over hele kloden de siste tiårene.

Begge modalitetene utfordrer og bakker deg både fysisk og mentalt ved å innlemme forskjellige stillinger og bevegelser og koble deg til kroppen og pusten din.

Imidlertid, selv om tai chi og yoga gir mange lignende fordeler (vitenskapelig støttede fordeler, kan jeg legge til), har de forskjellige opprinnelser, historier og stiler.

Om du til slutt velger tai chi vs. yoga, avhenger helt av personlige preferanser (selv om du helt kan gjøre begge deler!), Men det er noen få ting å vite om hva du kan forvente i en klasse.

Klar til å føle seg sterk i alle Måtene? Bruk denne guiden for å bli kjent med tai chi og yogas rike røtter, hvordan hver praksis ser ut i sanntid, og hvordan du kommer i gang.

Opprinnelsen til yoga og Tai Chi

Selv om yoga og tai chi har unike historier og røtter, har begge eksistert i århundrer og har sitt utspring i Asia.

Før yoga spredte seg over hele kloden og ble den populære fysiske og mentale praksisen som den er i dag, begynte den for rundt 5000 år siden som en indisk filosofi; en måte å få kontakt med guddommelige ånder, sier Kelly Turner, RYT, utdannelsesdirektør for YogaSix . 'Det handlet mer om meditasjon og konsentrasjon - og å bevege seg mot et sted hvor en person kunne overvinne byrdene ved å være menneske og finne frigjøring og opplysning,' forklarer hun.

Faktisk var det først på 1900-tallet at det fysiske aspektet av yoga ble mer fremtredende i India. 'De fysiske stillingene ble designet for å hjelpe folk til å sitte mer komfortabelt i meditasjon,' sier Turner. Til slutt ledet noen få viktige yogier ansvaret for å lage yoga-praksis som vi kjenner i den vestlige verden . I dag er det en rekke forskjellige stiler av yoga studenter kan øve seg, fra oppkvikkende vinyasa til stille gjenopprettende yoga.

Tai chi, i mellomtiden, dateres tilbake til omtrent 1600-tallet og stammer fra landsbyene i Kina, sier Shifu Pam Dye , instruktør ved Forever Tai Chi i New York. Som med yoga har flere stiler av tai chi utviklet seg gjennom hele eksistensen, inkludert Yang, Sun og Chen. (Chen, som regnes som den opprinnelige stilen, ble skapt av Chen Wangting .) Praksisen spredte seg fra Kina til USA på 1950-tallet .

I likhet med yoga inneholder tai chi mental og fysisk praksis. Imidlertid ligger tai chis røtter i kampsport. 'Hver stilling du ser folk gjør, har en kampsport eller selvforsvar,' sier hun. 'Det kan se ut som milde bevegelser med navn som kommer fra dyr eller natur - men hvis noen kommer mot deg med et slag eller griper deg bakfra, kan du bruke stillingene til å forsvare deg.'

Mye av tai chis fokus er likevel å skape harmoni og balanse mellom sinnet, kroppen og ånden din - og slippe unødvendig spenning, legger Margaret Matsumoto, direktør for lærerutdanning ved Tai Chi Foundation .

Tai Chi vs Yoga: Hvordan hver fysisk praksis ser ut

Både yoga og tai chi har flere forskjellige spesifikke typer praksis under deres viktigste sinn-kroppsparaplyer. Noen - som Ashtanga eller power yoga og Chen-stil tai chi - er mer intense, mens andre - som yin eller gjenopprettende yoga og qigong, som er en samling av separate grunnleggende bevegelser i stedet for en lang sekvens av flytende bevegelser, ifølge Matsumoto— er mer lavmælte.

Uansett den unike stilen du praktiserer, involverer både yoga og tai chi en rekke positurer. I en klasse vil instruktøren veilede deg inn i og gjennom hver pose og gi tips om riktig holdning og justering, ifølge Dye.

Savnet vår WH Live + Movement and Meditation-arrangement med Latham Thomas? Sjekk det ut:

Om du tar en pause i en bestemt stilling i flere pust (eller til og med minutter) eller kontinuerlig flyter fra ett til et annet, avhenger av stilen, sier Dye. Hun refererer til dynamisk tai chi som 'meditasjon i bevegelse.'

Når det er sagt, mens noen yoga-instruktører kan fokusere på bestemte områder av kroppen (som skuldre og hofter), tar tai chi en mer helhetlig tilnærming. 'Tai chi er interessert i integrerte bevegelser, så hele kroppen fungerer som en,' sier Matsumoto. 'I stedet for å jobbe kroppen som en maskin, jobber tai chi for å slappe av unødvendige spenninger i den.' Så mens tai chi sjelden (om noen gang) praktiseres på gulvet, utgjør visse yogastillinger - som bro og savasana —Tas på matten.

Tai chi skiller seg også ut fra yoga på grunn av kampsport og selvforsvarselement, som blir mer fremtredende når du kommer inn i mer avanserte klasser, sier Dye.

Til tross for deres fysiske forskjeller innebærer imidlertid både yoga og tai chi fokus på pusten din. Du vil for det meste gjøre dyp, diafragmatisk pust i tai chi, men du kan gjøre forskjellige typer pusteteknikker i yoga, sier Dye. Kundalini yoga, for eksempel, inneholder forskjellige typer pusteteknikker for å hjelpe deg med å skifte ut av kamp eller fly-modus og til en mer avslappet tilstand, forklarer Turner.

Fordelene med Tai Chi vs. Yoga - Og hvordan de sammenligner seg

Til dags dato er det mer grundig forskning på yoga enn det er på tai chi. Fortsatt har begge litt vitenskap for å sikkerhetskopiere fordelene.

Forskning har funnet at yoga, for eksempel, kan hjelpe med understreke , depresjon og angst , samtidig som beskytter hjernens funksjon og potensielt redusert betennelse i kroppen .

Studier antyder at tai chi i mellomtiden kan hjelpe helsearbeidere håndtere stress, mens du hjelper studenter slappe av og sove bedre. Undersøkelser sikkerhetskopierer også at tai chi kan forbedre helseresultatene til de med underliggende helseproblemer som hjertesykdom og leddgikt.

I mellomtiden viser annen forskning at begge fremgangsmåter kan hjelpe med smertebehandling . Både yoga og tai chi forbedre også balansen din, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.

Husk imidlertid at Dye sier at du må være i riktig sinnstilstand for å høste fordelene av denne fremgangsmåten. 'Du må være avslappet,' sier hun. “Hvis du ikke er helt avslappet, kommer du ikke til å få full fordeler av stressreduksjon og fleksibilitet. Du kan føle den fysiske delen, men hvis du ikke er helt avslappet, kommer du ikke til å få tankene del. '

Tai Chi vs Yoga: Hva er riktig for deg? Her er Hvordan bestemme

Takket være stillingene som er involvert i begge øvelsene, vil både tai chi og yoga hjelpe deg med å styrke musklene og forbedre mobiliteten. Hvis målet ditt er å støtte din generelle kondisjon, kan du prøve å ta både en yoga- og tai chi-klasse for å se hvilke du liker bedre. Mange mennesker interesserer seg for tai chi-klasser for bedre generell helse, sier Dye. Det appellerer også til idrettsutøvere som ønsker bedre kroppsbevissthet og å bevege seg mer effektivt, legger Matsumoto til.

En advarsel: Siden yoga ofte innebærer å holde forskjellige dype strekninger lenger, bør det være ditt valg hvisfleksibiliteter topprioritet, sier Turner.

Når det gjelder stressavlastning, er begge øvelsene like fantastiske. Yoga og tai chi har begge sterke mentale komponenter, så du kan ikke gå galt med noen av dem.

Og for de som søker vekttap? Det er noen forskning på yogas effekt på kroppssammensetning, med minst en systematisk gjennomgang og metaanalyse antyder at det kan bidra til å redusere kroppsmasseindeksen hos overvektige og overvektige individer. Når det er sagt, vil du kanskje velge en power yoga- eller vinyasa-klasse, som vil være strengere. Hvis du er mer interessert i tai chi, er en klasse i Chen-stil, som kan omfatte noen eksplosive bevegelser som hopp og spark, veien å gå.

Hvis du har problemer med å bestemme deg for å prøve, foreslår Turner å chatte med studiopersonalet eller instruktørene for å finne ut hvilke typer klasser de tilbyr, og hva du bør vite på forhånd. Prøv deretter forskjellige instruktører og stiler for å få en følelse av det du liker. 'Det er så mange måter å tilpasse opplevelsen din på,' sier hun.

Bunnlinjen: Uansett hvordan trenings- og oppmerksomhetsmålene dine ser ut, gir yoga og tai chi begge en ganske kraftig mulighet til å bringe dem sammen. Til slutt, uansett hvilken praksis som gjør at du kommer tilbake for mer kroppsbevegelse, er det beste alternativet for deg.